- 6 vitaminas para ganhar massa muscular (com info nutricional) Algumas vitaminas caseiras, como a de banana com amendoim, a de batata-doce e cacau e a de açaí com iogurte grego são ricas em proteínas, carboidratos e antioxidantes que melhoram a disposição e a força física, promovendo o ganho de massa muscular. Veja como preparar algumas vitaminas com ingredientes naturais. Atualizado em
17/01/2023
- Ectomorfo: o que é, características e dieta (com cardápio) Pessoas com o biotipo ectomorfo costumam ter o metabolismo mais rápido e maior dificuldade para ganhar massa muscular. Porém, uma dieta balanceada e com maior quantidade de calorias e proteínas pode ajudar no ganho de massa muscular. Conheça as características do ectomorfo e como deve ser a alimentação (com cardápio). Atualizado em
13/01/2023
- 15 melhores alimentos para ganhar massa muscular Os alimentos para ganhar massa muscular são os ricos em proteínas de origem animal, como o frango, os ovos, e os de origem vegetal, como feijão, lentilha ou tofu, que melhoram a disposição física e estimulam a formação dos músculos. Veja os melhores alimentos ricos em proteína para ganhar massa muscular. Atualizado em
21/11/2022
- 30 alimentos ricos em carboidratos Os alimentos ricos em carboidratos como arroz, macarrão, pão e batata são as principais fontes de energia para o corpo, no entanto, o consumo em excesso pode causar o ganho de peso. Veja uma lista dos alimentos ricos em carboidratos e como escolher os mais saudáveis
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16/11/2022
- Sarcopenia: o que é, como identificar e tratamento A perda de massa muscular, chamada de sarcopenia, é comum no idoso e deve ser evitada com atividade física, dieta rica em proteína e suplementos. Saiba mais sobre como identificar esta condição, como evitar que aconteça e as opções de tratamento mais utilizadas. Atualizado em
08/11/2022
- 9 dicas de dieta para ganhar massa muscular (com cardápio) A dieta para aumentar a massa muscular inclui estratégias como consumir mais calorias do que se gasta, aumentar a quantidade de proteínas durante o dia e consumir gorduras boas. Confira 9 recomendações básicas para a dieta de quem quer ganhar massa e um exemplo de cardápio. Atualizado em
31/10/2022
- Endomorfo: o que é, características e dieta (com cardápio) Pessoas com o biotipo endomorfo geralmente são mais baixas, têm maior percentual de gordura corporal e dificuldade para perder peso. No entanto, uma dieta balanceada e com boas quantidades de proteínas ajuda a ganhar massa muscular e a emagrecer. Veja as características do endomorfo e como deve ser a dieta (com cardápio). Atualizado em
06/10/2022
- Bulking: o que é, como fazer e tipos (limpo e sujo) O bulking é a primeira fase do processo de hipertrofia e consiste no aumento de consumo de mais calorias do que se gasta para que exista ganho de peso e de massa muscular, sendo importante a realização de atividades físicas de alta intensidade nesse período. Entenda o que é bulking e como fazer. Atualizado em
16/09/2022
- 9 lanches pré e pós-treino para ganhar massa muscular Fazer lanches nutritivos no pré-treino e ricos em proteína no pós-treino ajuda a estimular a hipertrofia e a melhorar a reparação das fibras musculares, acelerando o seu desenvolvimento. Confira 9 opções nutritivas e ideais para ganhar músculo mais rápido. Atualizado em
15/09/2022
- Mesomorfo: o que é, características e dieta (com cardápio) Pessoas com o biotipo mesomorfo geralmente têm o corpo musculoso e menor percentual de gordura. No entanto, também podem engordar e, por isso, devem manter uma dieta balanceada para manter a massa muscular e prevenir o ganho de peso. Veja as características do mesomorfo e como deve ser a dieta (com cardápio). Atualizado em
18/03/2022
