- Bulking: o que é, como fazer e tipos (limpo e sujo) O bulking é a primeira fase do processo de hipertrofia e consiste no aumento de consumo de mais calorias do que se gasta para que exista ganho de peso e de massa muscular, sendo importante a realização de atividades físicas de alta intensidade nesse período. Entenda o que é bulking e como fazer. Atualizado em 16/09/2022
- 9 lanches pré e pós-treino para ganhar massa muscular Fazer lanches nutritivos no pré-treino e ricos em proteína no pós-treino ajuda a estimular a hipertrofia e a melhorar a reparação das fibras musculares, acelerando o seu desenvolvimento. Confira 9 opções nutritivas e ideais para ganhar músculo mais rápido. Atualizado em 15/09/2022
- 15 melhores alimentos para ganhar massa muscular Os alimentos para ganhar massa muscular são os ricos em proteínas de origem animal, como o frango, os ovos, e os de origem vegetal, como feijão, lentilha ou tofu, que melhoram a disposição física e estimulam a formação dos músculos. Veja os melhores alimentos ricos em proteína para ganhar massa muscular. Atualizado em 12/04/2022
- Endomorfo: o que é, características e dieta (com cardápio) Pessoas com o biotipo endomorfo geralmente são mais baixas, têm maior percentual de gordura corporal e dificuldade para perder peso. No entanto, uma dieta balanceada e com boas quantidades de proteínas ajuda a ganhar massa muscular e a emagrecer. Veja as características do endomorfo e como deve ser a dieta (com cardápio). Atualizado em 21/03/2022
- Ectomorfo: o que é, características e dieta (com cardápio) Pessoas com o biotipo ectomorfo costumam ter o metabolismo mais rápido e maior dificuldade para ganhar massa muscular. Porém, uma dieta balanceada e com maior quantidade de calorias e proteínas pode ajudar no ganho de massa muscular. Conheça as características do ectomorfo e como deve ser a alimentação (com cardápio). Atualizado em 18/03/2022
- Mesomorfo: o que é, características e dieta (com cardápio) Pessoas com o biotipo mesomorfo geralmente têm o corpo musculoso e menor percentual de gordura. No entanto, também podem engordar e, por isso, devem manter uma dieta balanceada para manter a massa muscular e prevenir o ganho de peso. Veja as características do mesomorfo e como deve ser a dieta (com cardápio). Atualizado em 18/03/2022
- Dieta para hipertrofia e perda de gordura (com cardápio de 3 dias) Para perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, é preciso praticar atividade física de força e mudar os hábitos alimentares, aumentando o consumo de proteínas. Veja como deve ser a dieta para perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo. Atualizado em 16/02/2022
- 5 suplementos caseiros para ganhar massa muscular Para ganhar massa muscular, pode-se tomar um suplemento caseiro rico em proteínas, antioxidantes e energia, melhorando a disposição e a força física, contribuindo para o ganho de músculos. Veja como preparar alguns suplementos caseiros com ingredientes naturais. Atualizado em 19/10/2021
- 9 dicas de dieta para ganhar massa muscular (com cardápio) A dieta para aumentar a massa muscular inclui estratégias como consumir mais calorias do que se gasta, aumentar a quantidade de proteínas durante o dia e consumir gorduras boas. Confira 9 recomendações básicas para a dieta de quem quer ganhar massa e um exemplo de cardápio. Atualizado em 18/10/2021
- Dieta para engordar (e ganhar massa muscular) Na dieta para engordar deve-se consumir mais calorias do que aquelas que se gasta, sendo recomendado comer a cada 3 horas,. Veja outras dicas para engordar e ganhar massa muscular, e confira um exemplo de cardápio completo para 3 dias. Atualizado em 18/10/2021
