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Saiba quais são os melhores exercícios para emagrecer

Os melhores exercícios para emagrecer são aqueles que gastam mais calorias em menos tempo, como corrida e natação, mas para emagrecer de forma eficiente e manter os resultados é importante combinar estes com exercícios de musculação que devem ser realizados na academia, com a supervisão de um preparador físico.

Os exercícios aeróbicos, como caminhada rápida e corrida, aumentam a frequência cardíaca e queimam mais calorias enquanto que os exercícios de resistência como a musculação, favorecem a hipertrofia muscular, que é o aumento do tamanho do músculo, e isso faz com que o indivíduo gaste mais energia, mesmo quando estiver parado, dormindo, por exemplo.

Veja um bom exemplo de caminhada para começar a emagrecer e tonificar em: Treino de caminhada para emagrecer.

Saiba quais são os melhores exercícios para emagrecer

10 Melhores exercícios para emagrecer 

Os melhores exercícios para emagrecer na academia são os aeróbicos, como por exemplo:

1. Treino Hiit

O treino hiit queima cerca de  400 calorias por hora e consiste num conjunto de exercícios de alta intensidade que eliminam a gordura localizada em apenas 30 minutos por dia de forma mais rápida e divertida. Os exercícios são realizados de forma intensa para elevar bastante os batimentos cardíacos e por isso é mais indicado para quem já pratica algum tipo de atividade física, embora existam treinos de hiit para iniciantes, mas que consistem em numa série de exercícios mais 'fáceis'.

2. Treino de Crossfit

O treino de crossfit também é bastante intenso e queima cerca de 700 calorias por hora, no entanto, este tipo de treino é bastante diferente do treino de musculação que as pessoas estão mais habituadas a ver nas academias de ginástica. São usados pesos diferentes, cordas, pneus e muitas vezes os exercícios são realizados, fora da academia, ao ar livre. 

Confira exercícios de crossfit para iniciantes 

3. Aulas de Dança

Dançar é uma ótima forma de fortalecer os músculos e queimar algumas calorias, 1 hora de dança de salão queima aproximadamente 300 calorias, e a pessoa ainda aumenta a flexibilidade e se diverte, tendo um maior contato com os outros alunos. Nesse tipo de atividade além dos benefícios cardiorrespiratórios, e de emagrecer, ainda é possível promover a socialização. O forró universitário é um tipo de dança bastante animada, onde é possível queimar cerca de 400 calorias por hora, de forma divertida. Na zumba pode-se queimar até 800 kcal por hora.

5. Muay thai

O muay thai é um tipo de arte marcial intensa, onde é possível queimar cerca de 700 calorias por hora. Os treinos são bastante intensos e também fortalecem os músculos, além de ajudar a aumentar a auto estima e na defesa pessoal. 

Saiba quais são os melhores exercícios para emagrecer

6. Spinning

As aulas de spinning são feitas em diferentes intensidades, mas sempre em cima de uma bicicleta, numa sala de aula com pelo menos 5 bikes. As aulas são bastante intensas e promovem a queima de cerca de 600 calorias por hora, e ainda fortalece muito as pernas, sendo ótimo para queimar a gordura das pernas e fortalecer as coxas. 

7.  Natação

Uma aula de natação pode queimar até 400 calorias por hora, desde que o aluno não perca o ritmo e se mantenha sempre em movimento. Ainda que as braçadas não sejam muito fortes para chegar ao outro lado da piscina mais rápido, é preciso um esforço constante, com poucos períodos de parada. Quando o objetivo é emagrecer não se deve somente chegar do outro lado da piscina, é preciso manter um ritmo constante e forte, isto é, pode-se atravessar a piscina nadando crawl e voltar de costas, por exemplo, como forma de 'descanso'.

8. Hidroginástica

A hidroginástica também é ótima para emagrecer, mas para queimar cerca de 500 calorias por hora deve-se manter sempre em movimento, o suficiente para ficar com a respiração ofegante. Como a água relaxa a tendência é ir diminuindo o ritmo, mas se deseja emagrecer, o ideal é estar numa turma com este mesmo propósito, porque fazer exercícios num ritmo para idosos se manterem saudáveis, pode não ser suficiente para queimar gordura. 

9. Corrida 

Os treinos de corrida são excelentes para queimar gordura, sendo possível queimar cerca de 600 a 700 calorias por hora, desde que seja respeitado um bom ritmo, sem pausas, e com um esforço capaz de deixar a pessoa ofegante, sem conseguir conversar durante a corrida. Pode-se começar num ritmo mais lento, na esteira ou ao ar livre, mas à cada semana é preciso ir aumentando a intensidade para alcançar melhores objetivos. Veja como começar a correr para emagrecer.  

10. Body pump

As aulas de body pump são uma excelente forma de queimar gordura porque queima cerca de 500 calorias por hora. Esta é uma aula feita com pesos e step, o que fortalece os músculos, trabalhando os principais grupos musculares. 

Estes são alguns exemplos de exercícios que ajudam a emagrecer rápido, mas que devem ser realizados sob orientação profissional, para que seja realizado corretamente e para não haver lesões nos músculos e nas articulações.

O ideal é dividir o tempo do treino entre exercícios aeróbicos e exercícios de musculação, de preferência 5 dias por semana, para emagrecer de forma efetiva e contínua. Durante os treinos, é importante manter a energia e hidratação do corpo, sendo nestes casos recomendado apostar nas bebidas energéticas caseiras. Veja como preparar vendo o vídeo da nossa Nutricionista: 

Os exercícios de musculação ajudam a enrijecer e a definir o corpo, combatendo a flacidez. No entanto, quando há uma grande perda de gordura pode ser necessário fazer algumas sessões de fisioterapia estética para retirar o excesso de pele, se perder muito peso e se sentir flácido depois.

Veja nossas 3 dicas para encontrar prazer na academia e continuar fazendo exercícios como novo estilo de vida.

Qual exercício fazer para emagrecer rápido?

Para emagrecer 1 kg de gordura por semana, isto é, 4 kg de pura gordura por mês, deve-se realizar algum exercício que queime, aproximadamente, 600 calorias por dia, 5 vezes por semana, além da musculação diária.

Veja quantos quilos precisa emagrecer em: Como saber quantos quilos preciso emagrecer.

Para alcançar a queima calórica pretendida, deve-se realizar o exercício durante 1 hora e manter a frequência cardíaca dentro do ideal, que deve ser de, aproximadamente, 80% da sua capacidade máxima. Essa capacidade, no entanto, vai depender do seu condicionamento físico, idade e da intensidade do exercício. Fazer exercícios abaixo destes valores não ajudará a emagrecer mas pode trazer outros benefícios para saúde, como melhorar a capacidade cardiorrespiratória. 

Para uma ajuda extra é aconselhado comprar um pequeno aparelho digital chamado pedômetro que mostra quantos passos o indivíduo deu por dia. Este aparelho pode ser comprado em lojas de produtos desportivos, lojas de departamentos ou pela internet. Mas é importante seguir a orientação que é dar 10.000 passos por dia, pelo menos. 

Como começar a praticar exercícios para emagrecer 

Ao iniciar algum tipo de atividade física deve-se passar por uma avaliação profissional, para verificar o peso, as dobras de gordura e a pressão. Além disso, é importante dizer as suas intenções, se é emagrecer, tonificar ou ficar musculado, para poder adequar o treino. A frequência ideal é de 5 vezes por semana, sendo no mínimo 30 minutos por dia, com intensidade moderada ou vigorosa.

Normalmente o treino começa com exercícios aeróbicos, como bicicleta ou esteira e depois o aluno pode ir para aula ou seguir o treinamento na sala de musculação. À medida que o aluno vai ganhando resistência, os exercícios ou o ritmo da aula deve ser ficando mais difícil, exigindo um maior e melhor esforço dos músculos e do coração. 

Exercícios para emagrecer em casa 

Também é possível fazer exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular em casa, sendo uma boa forma de queimar gordura. É possível caminhar rápido pela rua diariamente, correr começando por pequenas distâncias e ir aumentando a distância à cada semana. Veja como fazer um treino de corrida para queimar gordura

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