Ative as notificações para não perder as publicações de saúde e bem estar mais interessantes.
O que você precisa saber?

Alimentos com efeito laxante

​Os alimentos com efeito laxante são aqueles ricos em fibras e água, favorecendo o trânsito intestinal e ajudando a aumentar o volume das fezes. Alguns dos alimentos com efeito laxante são mamão, ameixa, abóbora, sementes de chia, alface e a aveia, sendo importante que sejam incluídos no dia a dia, sendo importante também que seja ingerido 1,5 a 2,0 litros de água por dia, já que a água é fundamental para a hidratação das fibras e facilitar a passagem das fezes ao longo do intestino.

Alguns alimentos que possuem efeito laxante e que devem ser incluídos na alimentação diária são:

  • Verduras: alface, rúcula, agrião, couve, brócolis, berinjela e abobrinha;
  • Grãos: aveia, farelo de aveia, farelo de trigo, milho, lentilha, quinoa;
  • Sementes: chia, linhaça, gergelim;
  • Oleaginosas: castanhas, amendoim, amêndoas, nozes;
  • Bebidas: café, vinho tinto, um cálice após a refeição, chá de erva cidreira e de cáscara sagrada;
  • Frutas: mamão, figo, pera, maçã, ameixa, kiwi.

Além desses alimentos, consumir iogurte natural pelo menos 3 vezes semana também ajuda a manter uma boa flora intestinal e combater a prisão de ventre. Veja 3 receitas de laxantes naturais caseiros.

Confira mais opções de frutas ricas em fibras e que podem possuir efeito laxante:

Quantidade de Fibras nas Frutas

A tabela a seguir indica a quantidade de fibras e de água por cada 100 g de fruta:

FrutasQuantidade de fibras por 100 g de frutaQuantidade de água por 100 g de fruta
Mamão2,3 g88,2 g
Figo2,3 g79,1 g
Pera2,2 g85,1 g
Maçã2,1 g82,9 g
Ameixa1,9 g88,0 g
Kiwi1,9 g82,9 g
Laranja1,8 g86,3 g
Uvas0,9 g78,9 g

É importante lembrar que o consumo de fibras deve ser acompanhada de um bom consumo de água, pois consumir muitas fibras ao longo do dia sem beber água suficiente pode causar o efeito contrário, piorando a prisão de ventre.

Alimentos com efeito laxante

Alimentos laxantes para o bebê

É comum o intestino do bebê ficar constipado, sendo importante incluir na dieta dele alimentos como:

  • Frutas: Mamão, laranja, abacate, banana nanica, uva, melão, figo, ameixa, melancia, manga, abacaxi;
  • Legumes: abóbora, almeirão, tomate, pepino, couve, espinafre, batata doce, vagem e vegetais folhosos,
  • Cereais: Pão integral, aveia, arroz integral, macarrão integral e milho;
  • Leguminosas: ervilha, lentilha e feijão.

Os bebês precisam de menos fibras que os adultos, devendo consumir apenas pequenas quantidades por dia dos alimentos listados acima. Além disso, bebês acima de 1 ano também podem consumir iogurte natural, que contém micro-organismos que melhoram a flora intestinal e combatem a prisão de ventre. Veja 4 exemplos de laxantes caseiros para bebês.

Cardápio para soltar o intestino

A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias rico em fibras para combater a constipação.

RefeiçãoDia 1Dia 2Dia 3
Café da Manhã1 xícara de café com leite + 1 fatia de pão integral com queijo e gergelimvitamina: 2 fatias de mamão + 1 col de sopa de aveia + 1/2 col de sopa de chia + 200 ml de leite1 copo de iogurte natural com 3 ameixas secas + 1 fatia de pão integral com ovo
Lanche da Manhã3 ameixas secas + 5 castanhas de caju1 pera + 10 amendoins2 fatias de mamão amassadas com 2 col de chá de chia
Almoço/Jantar4 col de sopa de arroz integral com brócolis + frango ao molho de tomate + legumes refogados no azeitemacarrão integral com atum + molho pesto + salada com repolho, uva passa, berinjela e abobrinhapurê de abóbora + assado de panela + salada verde com azeite e milho
Lanche da Tarde1 iogurte natural batido com mamão e 1 col de sopa de mel1 xícara de café + 2 fatias de pão integral com ovo + 1 col de chá de gergelimVitamina de abacate

Além do iogurte natural, o kéfir e o kombucha também são ricos em probióticos, bactérias boas que irão auxiliar o funcionamento do intestino, melhorar o humor e fortalecer o sistema imunológico. 

Esta informação foi útil?   
Sim  /  Não

Ficou alguma dúvida. Deixe aqui a sua questão para que possamos melhorar o nosso texto:

Atenção! Só poderemos responder diretamente se deixar o seu email.
Irá receber um email com um link que deverá aceder para confirmar que o email lhe pertence.
Mais sobre este assunto:

Publicidade
Carregando
...
Fechar Simbolo de finalizado

Pode perguntar

Fechar
É hora de acabar com todas as suas dúvidas!
Erro
Erro
Erro
Marque a caixa de verificação acima.
Enviar Mensagem