Alimentos com Efeito Laxante

Nutricionista

Abril 2020

Os alimentos com efeito laxante como mamão, ameixa e abóbora, são ricos em fibras e água e por isso ajudam a soltar o intestino. Estes alimentos devem ser consumidos diariamente, pois ajudam a aumentar o volume das fezes e facilitar o trânsito intestinal.

Alguns exemplos de alimentos com efeito laxante são:

Verduras: alface, rúcula, agrião, couve, brócolis, berinjela e abobrinha;
Grãos: aveia, farelo de aveia, farelo de trigo, milho, lentilha, quinoa;
Sementes: chia, linhaça, gergelim;
Oleaginosas: castanhas, amendoim, amêndoas, nozes;
Bebidas: café, vinho tinto, um cálice após a refeição, chá de erva cidreira e de cáscara sagrada;
Frutas: mamão, figo, pera, maçã, ameixa, kiwi.

Veja mais frutas com efeito laxantes no vídeo seguinte:

Além de consumir alguns destes alimentos diariamente, também deve-se lembrar de ingerir de 1,5 a 2,0 litros de água por dia, pois ela irá hidratar as fibras dos alimentos e facilitar a passagem das fezes ao longo do intestino. Além disso, consumir iogurte natural pelo menos 3 vezes semana também ajuda a manter uma boa flora intestinal e combater a prisão de ventre. Veja 3 receitas de laxantes naturais caseiros.

Alimentos laxantes para o bebê

É comum o intestino do bebê ficar constipado, sendo importante incluir na dieta dele alimentos como:

Frutas: Mamão, laranja, abacate, banana nanica, uva, melão, figo, ameixa, melancia, manga, abacaxi;
Legumes: abóbora, almeirão, tomate, pepino, couve, espinafre, batata doce, vagem e vegetais folhosos,
Cereais: Pão integral, aveia, arroz integral, macarrão integral e milho;
Leguminosas: ervilha, lentilha e feijão.

Os bebês precisam de menos fibras que os adultos, devendo consumir apenas pequenas quantidades por dia dos alimentos listados acima. Além disso, bebês acima de 1 ano também podem consumir iogurte natural, que contém micro-organismos que melhoram a flora intestinal e combatem a prisão de ventre. Veja 4 exemplos de laxantes caseiros para bebês.

Quantidade de Fibras nas Frutas

Veja na tabela a seguir uma lista com frutas laxantes, classificadas de acordo com a quantidade de água e de fibras que possuem:

Frutas	Quantidade de Fibras por 100 g de fruta	Quantidade de Água por 100 g de fruta
Mamão	2,3 g	88,2 g
Figo	2,3 g	79,1 g
Pera	2,2 g	85,1 g
Maçã	2,1 g	82,9 g
Ameixa	1,9 g	88,0 g
Kiwi	1,9 g	82,9 g
Laranja	1,8 g	86,3 g
Uvas	0,9 g	78,9 g

É importante lembrar que o consumo de fibras deve ser acompanhada de um bom consumo de água, pois consumir muitas fibras ao longo do dia sem beber água suficiente pode causar o efeito contrário, piorando a prisão de ventre.

Veja mais dicas acerca de laxantes em:

Cardápio para soltar o intestino

A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias rico em fibras para combater a constipação.

Refeição	Dia 1	Dia 2	Dia 3
Café da Manhã	1 xícara de café com leite + 1 fatia de pão integral com queijo e gergelim	vitamina: 2 fatias de mamão + 1 col de sopa de aveia + 1/2 col de sopa de chia + 200 ml de leite	1 copo de iogurte natural com 3 ameixas secas + 1 fatia de pão integral com ovo
Lanche da Manhã	3 ameixas secas + 5 castanhas de caju	1 pera + 10 amendoins	2 fatias de mamão amassadas com 2 col de chá de chia
Almoço/Jantar	4 col de sopa de arroz integral com brócolis + frango ao molho de tomate + legumes refogados no azeite	macarrão integral com atum + molho pesto + salada com repolho, uva passa, berinjela e abobrinha	purê de abóbora + assado de panela + salada verde com azeite e milho
Lanche da Tarde	1 iogurte natural batido com mamão e 1 col de sopa de mel	1 xícara de café + 2 fatias de pão integral com ovo + 1 col de chá de gergelim	Vitamina de abacate