Os alimentos com efeito laxante são aqueles ricos em fibras e água, favorecendo o trânsito intestinal e ajudando a aumentar o volume das fezes. Alguns dos alimentos com efeito laxante são mamão, ameixa, abóbora, sementes de chia, alface e a aveia, sendo importante que sejam incluídos no dia a dia, sendo importante também que seja ingerido 1,5 a 2,0 litros de água por dia, já que a água é fundamental para a hidratação das fibras e facilitar a passagem das fezes ao longo do intestino.
Alguns alimentos que possuem efeito laxante e que devem ser incluídos na alimentação diária são:
- Verduras: alface, rúcula, agrião, couve, brócolis, berinjela e abobrinha;
- Grãos: aveia, farelo de aveia, farelo de trigo, milho, lentilha, quinoa;
- Sementes: chia, linhaça, gergelim;
- Oleaginosas: castanhas, amendoim, amêndoas, nozes;
- Bebidas: café, vinho tinto, um cálice após a refeição, chá de erva cidreira e de cáscara sagrada;
- Frutas: mamão, figo, pera, maçã, ameixa, kiwi.
Além desses alimentos, consumir iogurte natural pelo menos 3 vezes semana também ajuda a manter uma boa flora intestinal e combater a prisão de ventre. Veja 3 receitas de laxantes naturais caseiros.
Confira mais opções de frutas ricas em fibras e que podem possuir efeito laxante:
Quantidade de Fibras nas Frutas
A tabela a seguir indica a quantidade de fibras e de água por cada 100 g de fruta:
| Frutas | Quantidade de fibras por 100 g de fruta | Quantidade de água por 100 g de fruta |
| Mamão | 2,3 g | 88,2 g |
| Figo | 2,3 g | 79,1 g |
| Pera | 2,2 g | 85,1 g |
| Maçã | 2,1 g | 82,9 g |
| Ameixa | 1,9 g | 88,0 g |
| Kiwi | 1,9 g | 82,9 g |
| Laranja | 1,8 g | 86,3 g |
| Uvas | 0,9 g | 78,9 g |
É importante lembrar que o consumo de fibras deve ser acompanhada de um bom consumo de água, pois consumir muitas fibras ao longo do dia sem beber água suficiente pode causar o efeito contrário, piorando a prisão de ventre.
Alimentos laxantes para o bebê
É comum o intestino do bebê ficar constipado, sendo importante incluir na dieta dele alimentos como:
- Frutas: Mamão, laranja, abacate, banana nanica, uva, melão, figo, ameixa, melancia, manga, abacaxi;
- Legumes: abóbora, almeirão, tomate, pepino, couve, espinafre, batata doce, vagem e vegetais folhosos,
- Cereais: Pão integral, aveia, arroz integral, macarrão integral e milho;
- Leguminosas: ervilha, lentilha e feijão.
Os bebês precisam de menos fibras que os adultos, devendo consumir apenas pequenas quantidades por dia dos alimentos listados acima. Além disso, bebês acima de 1 ano também podem consumir iogurte natural, que contém micro-organismos que melhoram a flora intestinal e combatem a prisão de ventre. Veja 4 exemplos de laxantes caseiros para bebês.
Cardápio para soltar o intestino
A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias rico em fibras para combater a constipação.
| Refeição | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
| Café da Manhã | 1 xícara de café com leite + 1 fatia de pão integral com queijo e gergelim | vitamina: 2 fatias de mamão + 1 col de sopa de aveia + 1/2 col de sopa de chia + 200 ml de leite | 1 copo de iogurte natural com 3 ameixas secas + 1 fatia de pão integral com ovo |
| Lanche da Manhã | 3 ameixas secas + 5 castanhas de caju | 1 pera + 10 amendoins | 2 fatias de mamão amassadas com 2 col de chá de chia |
| Almoço/Jantar | 4 col de sopa de arroz integral com brócolis + frango ao molho de tomate + legumes refogados no azeite | macarrão integral com atum + molho pesto + salada com repolho, uva passa, berinjela e abobrinha | purê de abóbora + assado de panela + salada verde com azeite e milho |
| Lanche da Tarde | 1 iogurte natural batido com mamão e 1 col de sopa de mel | 1 xícara de café + 2 fatias de pão integral com ovo + 1 col de chá de gergelim | Vitamina de abacate |
Além do iogurte natural, o kéfir e o kombucha também são ricos em probióticos, bactérias boas que irão auxiliar o funcionamento do intestino, melhorar o humor e fortalecer o sistema imunológico.
