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Como fazer uma dieta para emagrecer rápido

Para emagrecer rápido, devem ser ingeridas menos calorias, fazer uma dieta equilibrada e realizar exercício físico para queimar a gordura acumulada.

Porém existem muitas pessoas, que mesmo adotando estas medidas, têm dificuldade para emagrecer e, nestes casos, um bom conselho é ir no endocrinologista para confirmar se não se trata de problemas na tireoide ou alterações metabólicas que dificultam o emagrecimento.

Dieta de 3 dias para emagrecer rápido

Na tabela a seguir está esquematizado um cardápio de 3 dias, para emagrecer rápido:

RefeiçãoDia 1Dia 2Dia 3
Café da Manhã1 copo de leite de amêndoas + 1 fatia de pão integral1 iogurte desnatado + 4 tostas integraisVitamina com leite desnatado + 1 fatia de mamão + 1 colher de farelo de trigo
Lanche da Manhã1 maçã1 pêra2 castanhas
Almoço/JantarPeito de frango grelhado + 3 col de sopa de arroz integral + salada de repolho, tomate e beterraba ralada + 1 laranja1 posta de peixe cozido + 1 batata cozida + salada de couve refogada + 1 fatia de melanciaFilé de frango ao molho de tomate + 3 col de sopa de grão de bico + salada de cenoura, chuchu e brócolis + 5 morangos
Lanche da Tarde1 iogurte desnatado + 2 castanhas1 fatia de pão integral + creme de ricotaSuco detox com couve, laranja e linhaça

Antes de iniciar uma dieta, o ideal é fazer uma desintoxicação do fígado, de forma a alcançar os resultados mais rapidamente.

Assista o vídeo seguinte e aprenda como fazer um suco detox rico em fibras para começar a dieta:

Como complementar a dieta

  1. Tomar chá verde diariamente, pois hidrata e ajuda a tratar a retenção hídrica, diminuindo o inchaço do corpo;
  2. Beber mais água e evitar beber refrigerante,
  3. Evitar alimentos como doces, molhos ou bebidas alcoólicas;
  4. Diminuir o volume de cada refeição, fazendo pelo menos, 6 refeições diárias, como café da manhã, colação, almoço, lanche, jantar e ceia, com intervalos de aproximadamente 3 horas entre eles;
  5. Aumentar o consumo de fibras, ingerindo frutas com casca, legumes crus, pão de cereais, linhaça e farinhas e arroz de cores escuras ou tomar um suplemento alimentar rico em fibras como, o Benefiber.

Saiba exatamente quantos quilos precisa perder para alcançar o seu peso ideal

Quais os remédios que se podem usar

Alguns exemplos de soluções naturais para emagrecer podem ser, laranja-amarga, linhaça e quitosana. Porém, medicamentos como orlistat, sibutramina,  ou cloridrato de lorcaserina, por exemplo, podem ser prescritos pelo médico para ajudar na perda de peso, especialmente quando a obesidade já coloca em risco a saúde. 

De qualquer forma, optar por soluções naturais como a toma de chá verde ou de suplementação com Spirulina, são alternativas mais saudáveis para alcançar o peso ideal, que ajudam a acelerar o metabolismo queimando a gordura localizada e ajudando a perder a barriga.

Conheça outros remédios que podem ser usados para ajudar a emagrecer e assista ao vídeo seguinte e saiba quais os suplementos que ajudam a inibir a fome:

Que exercícios fazer

Os exercícios para emagrecer rápido são aqueles que ajudam a gastar calorias como caminhar, correr, andar de bicicleta, dançar, nadar ou fazer musculação, por exemplo, devendo-se fazer pelo menos 30 minutos diários para ajudar a aumentar o metabolismo e facilitar a perda de peso.  

Porém, o mais importante é escolher um exercício de que se goste para não se desistir com facilidade.

Teste seus conhecimentos sobre alimentação

Complete este questionário rápido para saber qual o seu nível de conhecimento sobre alimentação para emagrecer:

Teste seu conhecimento!

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É importante beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia. Mas quando não se gosta de beber água simples, a melhor opção é:
  • Beber suco de frutas mas sem adicionar açúcar.
  • Beber chás, água aromatizada ou água com gás.
  • Tomar refrigerantes light ou diet e beber cerveja sem álcool.
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O meu regime alimentar é saudável porque:
  • Faço apenas uma ou duas refeições durante o dia com grande volume, para matar a minha fome e não precisar comer mais nada o resto do dia.
  • Faço refeições com volumes pequenos e como alimentos pouco processados como frutas e legumes frescos. Além disso, bebo muita água.
  • Só como quando estou com muita fome e bebo qualquer coisa durante a refeição.
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Para ter todos os nutrientes importantes para o organismo, o melhor é:
  • Comer muita fruta, mesmo que seja só de um tipo.
  • Evitar comer frituras ou bolachas recheadas e só comer aquilo que gosto, respeitando o meu paladar.
  • Comer um pouco de tudo e experimentar novos alimentos, temperos ou preparações.
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O chocolate é:
  • Um alimento ruim que devo evitar para não engordar e que não cabe dentro de uma alimentação saudável.
  • Uma boa opção de doce quando tem mais de 70% de cacau, podendo até ajudar a emagrecer e diminuir a vontade de comer doces em geral.
  • Um alimento que por ter diferentes variedades (branco, ao leite ou negro...) me permite fazer uma alimentação mais variada.
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Para emagrecer comendo saudável eu devo sempre:
  • Passar fome e comer alimentos pouco saborosos.
  • Comer mais alimentos crus e preparações simples, como grelhados ou cozidos, sem molhos muito gordurosos e evitando grandes quantidades de alimento por refeição.
  • Tomar remédios para diminuir o apetite ou aumentar o metabolismo, de forma a me manter com motivação.
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Para fazer uma boa reeducação alimentar e emagrecer:
  • Nunca devo comer frutas muito calóricas mesmo que sejam saudáveis.
  • Devo comer frutas variadas mesmo que sejam muito calóricas, mas, nesse caso, devo comer menos quantidade.
  • As calorias são o fator mais importante na hora escolher a fruta que devo comer.
Imagem ilustrativa da questão
A reeducação alimentar é:
  • Um tipo de dieta que se faz por um período de tempo, apenas para alcançar o peso desejado.
  • Algo que só está indicado para pessoas que estão acima do peso ideal.
  • Um estilo de alimentação que não só ajuda a alcançar o peso ideal mas também a melhorar a saúde em geral.
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