O que é a dieta da banana (e como fazer)

Setembro 2021

A dieta da banana matinal, conhecida também por “Dieta Asa-banana”, consiste em comer apenas bananas, à vontade, no café da manhã e, após 15 a 30 minutos, beber água à temperatura ambiente ou chá sem açúcar e à vontade. Essa dieta foi criada no Japão em 2008 por uma farmacêutica e especialista em medicina preventiva, que tornou esta dieta muito popular no Japão e depois em outros países.

A dieta da banana matinal pode ajudar na perda de peso, pois a banana é uma fruta rica em fibras, que ajudam a controlar a fome ao longo do dia, além de ajudar a controlar a ansiedade e a compulsão alimentar, pois tem boas quantidades de triptofano e magnésio, responsáveis pela melhora do humor e relaxamento. Conheça outros benefícios do consumo da banana para a saúde.

No entanto, ainda não existe comprovação científica sobre o efeito desta dieta para a perda de peso. Por isso, ao decidir fazer uma dieta para perda de peso, é recomendado passar por uma consulta com um nutricionista para avaliar o estado de saúde e as necessidades nutricionais, elaborando um plano alimentar individualizado.

 O que é a dieta da banana (e como fazer)

Como fazer a dieta

Algumas recomendações da dieta matinal da banana para ajudar na perda de peso incluem: 

  • Comer apenas bananas ao natural no café da manhã, na quantidade que se desejar;
  • Mastigar bem os alimentos, para dar tempo da sensação de saciedade chegar até ao cérebro, indicando que o estômago está cheio e que é o momento de parar de comer. Veja outros benefícios de mastigar bem e devagar os alimentos;
  • Beber bastante água ao longo do dia, pois a água ocupa espaço no estômago, ajudando a diminuir a fome;
  • Jantar cedo, comendo até 3 horas antes de dormir e no máximo até às 20:00;
  • Manter uma dieta balanceada no resto do dia, incluindo vegetais, cereais integrais, proteínas magras e leguminosas. A criadora da dieta também recomenda priorizar comida japonesa e arroz;
  • Ter boas noites de sono, indo deitar antes das 24:00 e dormir pelo menos 7 horas por noite. Veja quantas horas dormir por dia de acordo com a idade;
  • Acordar com calma e sem despertador, pois o despertador pode causar irritação em algumas pessoas pela manhã, contribuindo para aumento da ansiedade e compulsão alimentar.

Além disso, é recomendado praticar atividade física regularmente, para ajudar no bem estar geral e no emagrecimento.

Alimentos que devem ser evitados

Durante a dieta matinal da banana é importante evitar a ingestão de alimentos com muito açúcar, como doces, sorvetes e refrigerantes, e de alimentos muito gordurosos, como frituras, salgadinhos, pizza ou fast food.

Cardápio da dieta da banana

A tabela a seguir traz um exemplo de 3 dias de cardápio da dieta da banana para emagrecer:

Refeição

Dia 1

Dia 2

Dia 3

Café da manhã

Bananas + 1 xícara de chá sem açúcar ou água à temperatura ambiente

Bananas + 1 xícara de café sem açúcar ou água à temperatura ambiente

Bananas + 1 xícara de chá sem açúcar ou água à temperatura ambiente

Almoço

3 col sopa de arroz integral + 2 col sopa de feijão + 1 filé de peixe grelhado + 1 pires de salada de alface, cenoura e beterraba raladas, temperada com 1 col sopa de azeite

3 col sopa de quinoa + 1 filé de frango grelhado + 2 col sopa de salada de grão de bico + 4 col sopa de brócolis e couve flor salteados, temperados com 1 col sopa de azeite

1 prato de refeição raso de yakissoba com frango, cenoura, repolho, broto de bambu, broto de feijão, brócolis, pimentão, cebola e shoyu 

Lanche

1 manga pequena

1 tangerina

1 pera

Jantar

1 bowl de sopa de legumes, com repolho, pimentão, alho poró, abobrinha, cenoura, tomate e chuchu

1 omelete com 2 ovos, com espinafre, cebola e tomate + 1 prato de sobremesa de salada de alface, rúcula e cenoura ralada temperada com 1 col sopa de azeite

1 prato de refeição de salada com 120g de frango desfiado, acelga, tomate, espinafre, vagem cozida, cebola roxa e ervilha, temperada com suco de limão,1 col sopa de azeite e salsa

Este cardápio é apenas um modelo de dieta que varia de acordo com as preferências, estado de saúde e o gasto calórico individual. Por isso, o ideal é ter o acompanhamento de um nutricionista para uma avaliação completa e um plano nutricional adequado às necessidades de cada pessoa.

Outras formas saudáveis de emagrecer

Além da dieta matinal da banana, existem outras formas para ajudar no emagrecimento saudável, como por exemplo:

  • Fazer uma dieta low carb: a dieta low carb é um estilo de alimentação onde se reduz a quantidade de alimentos ricos em carboidratos e gordura, que acelera o metabolismo e favorece o emagrecimento. Saiba como fazer a dieta low carb;
  • Praticar atividade física regular: algumas atividades físicas, como musculação, HIIt ou  dança aceleram o metabolismo, gerando o gasto calórico e a perda de peso. Conheça quais atividades físicas ajudam no emagrecimento;
  • Fazer uma alimentação balanceada: uma alimentação balanceada, priorizando proteínas magras, cereais integrais, leguminosas, frutas e vegetais frescos ajudam a prolongar a saciedade, promovendo o emagrecimento. Veja como montar uma dieta balanceada para emagrecer.

Além disso, consumir diariamente alimentos termogênicos, como canela, café, canela, chá verde ou gengibre, ajuda a acelerar o metabolismo, fazendo o corpo gastar mais energia e promovendo o emagrecimento. Conheça outros alimentos termogênicos e como incluí-los na dieta.

Veja com a nossa nutricionista como fazer uma dieta para emagrecer com saúde:

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Atualizado por Karla S. Leal, Nutricionista - em Setembro de 2021.

Bibliografia

  • DIETA ASA-BANANA. Dieta Asa-banana. Disponível em: <http://pt.asabanana.net/howto.html>. Acesso em 20 Set 2021
  • KUMAR K et al. Traditional and Medicinal Uses of Banana. Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry. 1. 3; 51-63, 2012
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