Dieta da banana: emagrece? Como fazer (e cardápio)

Atualizado em novembro 2023

A dieta da banana consiste em comer apenas bananas, à vontade, no café da manhã e beber água à temperatura ambiente ou chás sem açúcar. Essa dieta foi criada no Japão por uma farmacêutica especialista em medicina preventiva, que tornou esta dieta muito popular também em outros países.

A dieta da banana matinal pode ajudar a emagrecer, porque a banana é rica em fibras, que ajudam a controlar a fome ao longo do dia. Além disso, por conter triptofano e magnésio, a banana também ajuda a evitar a compulsão alimentar.

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No entanto, ainda não existe comprovação científica sobre os benefícios da dieta da banana para o emagrecimento. Por isso, ao decidir fazer uma dieta para perda de peso, é aconselhado consultar um nutricionista, que irá avaliar as necessidades nutricionais e elaborar um plano alimentar individualizado. Confira como fazer uma dieta para perder peso de forma saudável.

Imagem ilustrativa número 2

A banana ajuda a emagrecer?

Incluir a banana numa dieta saudável poderia ajudar a emagrecer porque é uma fruta rica em fibras, o que aumenta o tempo de digestão dos alimentos, prolongando a saciedade e diminuindo a fome. No entanto, essa dieta não tem comprovação científica, sendo aconselhado consultar um nutricionista.

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A banana também estimula a produção de serotonina no organismo, que é um hormônio que melhora o humor e o bem-estar, além de conter magnésio, um mineral que diminui a ansiedade e melhora o ânimo.

Como fazer a dieta da banana

As recomendações da dieta da banana matinal para ajudar na perda de peso são: 

  • Comer apenas bananas ao natural no café da manhã, na quantidade desejada;
  • Beber água a temperatura ambiente ou chá sem açúcar, entre 15 a 30 minutos após o café da manhã;
  • Mastigar bem os alimentos, para dar tempo da sensação de saciedade chegar até o cérebro, indicando que o estômago está cheio e que é o momento de parar de comer. Veja outros benefícios de mastigar bem os alimentos;
  • Beber bastante água ao longo do dia, pois a água ocupa um espaço no estômago, ajudando a diminuir a fome;
  • Jantar cedo, comendo até 3 horas antes de dormir e no máximo até às 20:00;
  • Manter uma dieta balanceada, incluindo vegetais, cereais integrais, proteínas magras e leguminosas. A criadora da dieta também recomenda priorizar comida japonesa e arroz;
  • Ter boas noites de sono, dormindo pelo menos 7 horas por noite. Veja quantas horas deve-se dormir por dia;
  • Acordar com calma e sem despertador, pois o despertador pode causar irritação em algumas pessoas, provocando a ansiedade e a compulsão alimentar.

Além disso, durante a dieta é recomendado também praticar exercícios físicos regularmente para promover o bem estar geral e ajudar no processo de emagrecimento.

Cardápio da dieta da banana

A tabela a seguir traz um exemplo de 3 dias de cardápio da dieta da banana:

Refeição

Dia 1

Dia 2

Dia 3

Café da manhã

Bananas + 1 xícara de chá s/ açúcar ou água à temperatura ambiente

Bananas + 1 xícara de café s/ açúcar ou água à temperatura ambiente

Bananas + 1 xícara de chá s/ açúcar ou água à temperatura ambiente

Almoço

3 col sopa de arroz integral + 2 col sopa de feijão + 1 filé de peixe grelhado + 1 prato de sobremesa de salada de alface, cenoura e beterraba raladas, temperada com 1 col sopa de azeite

3 col sopa de quinoa + 1 filé de frango grelhado + 2 col sopa de salada de grão de bico + 4 col sopa de brócolis e couve flor salteados, temperados com 1 col sopa de azeite

1 prato de refeição de yakissoba com frango, cenoura, repolho, broto de bambu, broto de feijão, brócolis, pimentão, cebola e shoyu 

Lanche

1 manga pequena

1 tangerina

1 pera

Jantar

1 prato de sopa de legumes feita com repolho, pimentão, alho poró, abobrinha, cenoura, tomate e chuchu + 1 fatia de melão

1 omelete feito com 2 ovos, espinafre, cebola e tomate + 1 prato de sobremesa de salada de alface, rúcula e cenoura ralada temperada com 1 col sopa de azeite + 1 maçã

1 prato de refeição de salada feita com frango desfiado, acelga, tomate, espinafre, vagem cozida, cebola roxa e ervilha, temperada com suco de limão,1 col sopa de azeite e salsa + 1 kiwi

Este cardápio é apenas um modelo de dieta que varia de acordo com as preferências e o estado de saúde da pessoa. Por isso, é recomendado consultar um nutricionista para fazer uma avaliação completa e elaborar uma dieta adequada às necessidades individuais.

Alimentos que devem ser evitados

Durante a dieta matinal da banana é importante evitar a ingestão de alimentos com muito açúcar, como doces, sorvetes, bolos e refrigerantes, e alimentos muito gordurosos, como frituras, salgadinhos, pizza e fast food.

Outras dicas saudáveis para emagrecer

Algumas dicas saudáveis que também ajudam a emagrecer são:

  • Fazer uma dieta low carb: a dieta low carb é um estilo de alimentação onde se reduz a quantidade de alimentos ricos em carboidratos e gordura, que acelera o metabolismo e favorece o emagrecimento. Saiba como fazer a dieta low carb;
  • Praticar exercícios físicos regularmente: as atividades físicas, como musculação, HIIT ou  dança aceleram o metabolismo, promovendo o emagrecimento. Conheça os exercícios físicos que ajudam a emagrecer;
  • Fazer uma alimentação balanceada: uma alimentação balanceada, priorizando proteínas magras, cereais integrais, leguminosas, frutas e vegetais ajudam a prolongar a saciedade, promovendo o emagrecimento. Veja como montar uma dieta balanceada para emagrecer.

Além disso, incluir na dieta alimentos termogênicos, como canela, café, chá verde ou gengibre, ajuda a acelerar o metabolismo, fazendo com que o corpo gaste mais energia e promovendo o emagrecimento. Confira outros alimentos termogênicos.

Veja com a nutricionista Tatiana Zanin como fazer uma dieta para emagrecer com saúde:

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