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Reeducação alimentar: 3 passos simples para emagrecer

A melhor maneira de emagrecer sem correr o risco de engordar novamente é através de uma reeducação alimentar, pois dessa forma é possível experimentar novos alimentos e diminuir o volume de comida nas refeições. Assim, é possível emagrecer com saúde, sem ter de recorrer a remédios ou cirurgia para emagrecer. No entanto, para que os resultados sejam definitivos, é importante que a mudança nos hábitos alimentares seja acompanhada pela prática de atividade física regular.

A reeducação alimentar é, sem dúvida, a melhor receita para emagrecer com saúde, e consiste em comer alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e carnes magras e diminuir o consumo de alimentos industrializados, refrigerantes, frituras e alimentos ricos em açúcar.

É importante que a reeducação alimentar seja feita sob orientação do nutricionista, pois deve ser um processo gradual e que deve ter em conta os hábitos alimentares e estilo de vida anteriores. Além disso, o nutricionista pode fazer uma avaliação e determinar quantos quilos devem ser perdidos para que possa ser alcançado o peso ideal para a idade e altura, de forma que sejam prevenidas complicações para a saúde. Coloque os seus dados na calculadora a seguir para saber qual o seu peso ideal:

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O passo a passo para conseguir fazer uma reeducação alimentar consiste em:

1. Beber 2 litros de água por dia

Reeducação alimentar: 3 passos simples para emagrecer

A hidratação com água é muito importante porque a água não tem calorias e limpa as toxinas do corpo, facilitando a desintoxicação. O ideal é beber de 1,5 a 2 litros de água, mas se você tem alguma dificuldade em beber toda essa água, experimente colocar um pedacinho de gengibre ou espremer meio limão numa garrafa de água gelada e ir bebendo vários goles durante o dia.

Uma outra possibilidade para ingerir mais líquidos é tomar chá sem açúcar, mas nunca tomar suco industrializado, refrigerante ou sucos naturais com açúcar porque eles fornecem energia extra, mas desidratam.

2. Comer de 3 em 3 horas

Comer a cada 3 horas é o ideal porque assim o nível de glicose no sangue é mais estável e você sente menos fome e consegue se concentrar melhor na escola ou no trabalho.

Para conseguir comer a cada 3 horas deve-se consumir uma menor quantidade de alimentos em cada refeição, que deve ser composta por café da manhã, lanche do meio da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Se você acha que não consegue fazer os lanches, experimente comer menos no café da manhã e no almoço, e se tem dificuldade em tomar o café da manhã, experimente comer menos ao jantar e a ceia.

Reeducação alimentar: 3 passos simples para emagrecer

3. Reeducar o paladar

Para escolher melhor os alimentos você deve reeducar o paladar. As saladas, sopas e legumes cozidos vão passar a ter mais sabor quando você deixar de comer alimentos industrializados que estão cheios de aromatizantes e intensificantes de sabor.

Se não gosta de algum alimento e sabe que ele é importante porque é cheio de vitaminas e porque tem menos calorias do que um hambúrguer, por exemplo, experimente-o várias vezes. Cozinhar os legumes com uma folhinha de louro e adicionar um dente de alho esmagado nas sopas pode conferir um sabor mais agradável, facilitando a adaptação.

Experimente receitas novas e opte sempre pelos integrais, porque diminuem a fome além de regular o intestino, e deixe de comer em fast food e as frituras. Coma pelo menos 2 frutas por dia, elas são ótimas como sobremesa.

Para que essas mudanças sejam implementadas no dia-a-dia deve fazer-se 1 mudança por semana até que ela se torne um hábito que será adotado para sempre. Veja mais dicas sobre Como comer bem sem engordar e sem passar fome.

Cardápio para emagrecer com reeducação alimentar

Um exemplo de cardápio para 3 dias para quem quer emagrecer com reeducação alimentar é:

 Dia 1Dia 2Dia 3
Café da manhã1 pão de cereais com queijo branco e suco de abacaxi.1 iogurte com 2 colheres de sopa de granola e 3 morangos.Vitamina de abacate com 2 torradas
Colação1 iogurte natural com mel1 fatia de queijo branco com pera3 bolachas de água e sal com sésamo
Almoço1 bife de peru grelhado com arroz integral e salada de couve roxa, pimentão e milho, temperada com suco de limão e orégano. 1 fatia de 100 g de melancia, de sobremesa.1 ovo cozido com 1 batata cozida e repolho refogado. 1 laranja de sobremesa.1 coxa de frango grelhada com 1 colher de sopa de macarrão cozido e refogado de tomate, cebola e beringela. 1 pera de sobremesa.
Lanche1 iogurte com 2 colheres de sopa de flocos de aveia.1 cenoura em palitos e 2 torradas com queijo branco1 banana e 5 nozes
Jantar1 posta de peixe namorado assado no forno com batatas e cenoura. 1 maçã de sobremesa.1 posta de salmão grelhado com arroz integral e brócolos cozidos temperados com 1 colher de chá de azeite. 1 fatia de 100 g de melão, de sobremesa.1 posta de pescada cozida com 1 batata cozida e couve-flor cozida temperada com 1 colher de chá de azeite. 1 kiwi de sobremesa
CeiaChá de hortelã e 2 torradasSuco de laranja e 1/2 pão com manteiga1 iogurte natural com mel

O emagrecimento através da reeducação alimentar é o ideal porque apesar da aparente demorar para emagrecer, ela ensina a comer de forma correta, diminuindo o risco do efeito sanfona, que é comum em dietas muito restritivas.

Fazer uma dieta balanceada, orientada por um nutricionista, sem falhar nenhum dia, por 3 semanas garante que a reeducação alimentar tem um bom início e vai se manter, e assim fica mais fácil emagrecer e ter uma saúde de ferro. A alimentação colorida é importante para uma dieta balanceada, veja como a alimentação colorida pode melhorar a saúde.

Se você tem dificuldade para comer frutas, legumes e alimentos integrais, assista ao vídeo a seguir e veja dicas para comer o que não gosta e reeducar seu paladar.

Além disso, praticar uma atividade física 3 vezes por semana também é muito importante para emagrecer. Confira algumas opções de exercícios para emagrecer que podem ser feitos em casa.

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Complete este questionário rápido para saber qual o seu nível de conhecimento sobre o que significa ter uma alimentação saudável:

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É importante beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia. Mas quando não se gosta de beber água simples, a melhor opção é:
  • Beber suco de frutas mas sem adicionar açúcar.
  • Beber chás, água aromatizada ou água com gás.
  • Tomar refrigerantes light ou diet e beber cerveja sem álcool.
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O meu regime alimentar é saudável porque:
  • Faço apenas uma ou duas refeições durante o dia com grande volume, para matar a minha fome e não precisar comer mais nada o resto do dia.
  • Faço refeições com volumes pequenos e como alimentos pouco processados como frutas e legumes frescos. Além disso, bebo muita água.
  • Só como quando estou com muita fome e bebo qualquer coisa durante a refeição.
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Para ter todos os nutrientes importantes para o organismo, o melhor é:
  • Comer muita fruta, mesmo que seja só de um tipo.
  • Evitar comer frituras ou bolachas recheadas e só comer aquilo que gosto, respeitando o meu paladar.
  • Comer um pouco de tudo e experimentar novos alimentos, temperos ou preparações.
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O chocolate é:
  • Um alimento ruim que devo evitar para não engordar e que não cabe dentro de uma alimentação saudável.
  • Uma boa opção de doce quando tem mais de 70% de cacau, podendo até ajudar a emagrecer e diminuir a vontade de comer doces em geral.
  • Um alimento que por ter diferentes variedades (branco, ao leite ou negro...) me permite fazer uma alimentação mais variada.
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Para emagrecer comendo saudável eu devo sempre:
  • Passar fome e comer alimentos pouco saborosos.
  • Comer mais alimentos crus e preparações simples, como grelhados ou cozidos, sem molhos muito gordurosos e evitando grandes quantidades de alimento por refeição.
  • Tomar remédios para diminuir o apetite ou aumentar o metabolismo, de forma a me manter com motivação.
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Para fazer uma boa reeducação alimentar e emagrecer:
  • Nunca devo comer frutas muito calóricas mesmo que sejam saudáveis.
  • Devo comer frutas variadas mesmo que sejam muito calóricas, mas, nesse caso, devo comer menos quantidade.
  • As calorias são o fator mais importante na hora escolher a fruta que devo comer.
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A reeducação alimentar é:
  • Um tipo de dieta que se faz por um período de tempo, apenas para alcançar o peso desejado.
  • Algo que só está indicado para pessoas que estão acima do peso ideal.
  • Um estilo de alimentação que não só ajuda a alcançar o peso ideal mas também a melhorar a saúde em geral.
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