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Saiba quais são as causas e como tratar a insônia

A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade para adormecer ou para permanecer dormindo que pode ocorrer de forma esporádica ou com frequência, sendo muito frequente durante a gravidez, menopausa e na terceira idade.

Conhecer seus sintomas é uma boa estratégia para combater a insônia de forma realmente eficaz.

Causas mais comuns da insônia

As causas da insônia podem estar relacionadas ao estresse, ansiedade e até mesmo ao consumo excessivo de alimentos estimulantes, como o café. Outras causas comuns da insônia incluem:

  • Alterações hormonais;
  • Depressão;
  • Uso de drogas ilícitas;
  • Uso prolongado de remédios para dormir;
  • Não ter bons hábitos de sono, como não respeitar o horário de dormir e acordar;
  • Síndrome do Jet Lag ou da mudança dos fusos horários;
  • Mudanças contínuas de horários, como ocorre com profissionais que trabalham por turnos;
  • Doenças, como, por exemplo, a fibromialgia, que gera dor por todo o corpo sem justificativa aparente, causando cansaço.

O diagnóstico da insônia deve ser feito através da avaliação do padrão de sono, do uso de medicamentos, grau de estresse psicológico, consumo de álcool e o nível de atividade física. Deve ser baseado nas necessidades individuais porque a necessidade de horas de sono não é igual para todos.

Tratamento para insônia

O tratamento para insônia pode ser feito com a ingestão de medicamentos para insônia ou para dormir, como são popularmente chamados, como o Flurazepam ou Diazepam. Veja mais exemplos em: Remédios para ajudar a dormir.

No entanto, estes medicamentos só devem ser utilizados após indicação pelo clínico geral e em casos muito específicos, pois podem causar dependência e efeitos colaterais que podem inclusive piorar o sono do indivíduo.

Tratamento natural para insônia

O tratamento natural para insônia pode ser feito com o chá de tília ou de camomila, pois estas plantas medicinais possuem propriedades calmantes que vão ajudar o indivíduo a dormir melhor.

  • Como fazer: basta adicionar 2 colheres de sopa de tília para 2 xícaras de água fervente, tampar e beber cerca de 2 a 3 xícaras por dia quando morno.

Para fazer o chá de camomila, deve-se acrescentar 1 colher de sopa de flores secas de camomila em 1 xícara e adicionar água fervente e quando morno, beber. Veja outros chás e receitas que podem ser úteis: Remédios naturais e receitas para combater a insônia.

O que fazer para acabar com a insônia

Algumas recomendações do que se pode fazer para insônia são:

  • Tomar um chá calmante, como o de maracujá ou de hipericão;
  • Evitar ficar muito agitado pouco antes de dormir;
  • Procurar ir deitar-se e levantar-se sempre ao mesmo horário todos os dias;
  • Evitar o consumo de alimentos estimulantes, como coca-cola, café e chá mate, assim como refeições indigestas à noite.

Quando a insônia torna-se frequente e isto compromete a qualidade de vida do indivíduo, um ótimo remédio natural para insônia é o Valdorm, à base de valeriana, pois este medicamento tem ação sedativa e analgésica, induzindo ou melhorando a qualidade do sono.

Veja como a alimentação pode ajudar a melhorar a qualidade do sono:

Conheça outras estratégias para combater a insônia em outras fases da vida:

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