A insônia é um distúrbio do sono que causa dificuldade para adormecer ou para permanecer dormindo, podendo surgir de forma esporádica ou ser frequente. Esta situação é mais comum em períodos de estresse, podendo também estar associada a doenças, como a depressão, ou estar associada a situações como gravidez, menopausa ou na terceira idade, períodos que causam modificações na fisiologia do organismo.
Para tratar a insônia, é muito importante adotar bons hábitos para reeducar o corpo a adormecer no momento certo, chamados de terapia de higiene do sono, como evitar assistir televisão ou olhar o celular na hora de dormir, evitar deitar cada dia em um horário diferente e praticar exercícios físicos durante o dia, por exemplo. Além disso, existem remédios naturais, como chá de maracujá ou camomila, que podem ser usados para facilitar o sono.
Já os remédios de farmácia para dormir, como Diazepam ou Clonazepam, por exemplo, devem ser evitados, pelo seu risco de dependência e de efeitos colaterais, como quedas, devendo ser usados somente sob indicação médica.
Principais causas
As causas da insônia podem estar relacionadas ao estresse, ansiedade e até mesmo ao consumo excessivo de alimentos estimulantes, como o café. Outras causas comuns da insônia incluem:
- Depressão;
- Alterações hormonais, como na menopausa;
- Uso de drogas ilícitas;
- Uso prolongado de remédios para dormir;
- Não ter bons hábitos de sono, como não respeitar o horário de dormir e acordar;
- Síndrome do Jet Lag ou da mudança dos fusos horários;
- Mudanças contínuas de horários, como ocorre com profissionais que trabalham por turnos;
- Envelhecimento, pois os idosos estão mais propensos a alterações do sono e dificuldades para dormir;
- Doenças, como a fibromialgia, que gera dor por todo o corpo sem justificativa aparente, causando cansaço.
O diagnóstico da insônia deve ser feito através da avaliação pelo médico do padrão de sono, do uso de medicamentos, grau de estresse psicológico, consumo de álcool e o nível de atividade física. Deve ser baseado nas necessidades individuais porque a necessidade de horas de sono não é igual para todos.
O que fazer
Para combater a insônia e conseguir ter uma boa noite de sono é importante mudar alguns hábitos. Assim, o que se pode fazer para combater a insônia é:
1. Tratamento natural
O tratamento natural para insônia pode ser feito com a ingestão de um chá calmante, como maracujá, erva cidreira ou camomila, por exemplo, pois são plantas medicinais possuem propriedades calmantes que podem ajudar a dormir melhor. Para fazer o chá de camomila, deve-se acrescentar 1 colher de sopa de flores secas de camomila em 1 xícara e adicionar água fervente e quando morno, beber.
Além disto, é possível utilizar remédios fitoterápicos naturais, como a Valeriana, que tem ação sedativa e analgésica. Confira outras opções de remédios naturais para insônia.
2. Terapia de higiene do sono
A terapia de higiene do sono é uma forma efetiva de combater a insônia e consiste na mudança de hábitos que ajudam a aumentar os níveis de melatonina e, assim, favorecem a boa noite de sono. Alguns dos hábitos que podem ser adotados são:
- Deitar-se e levantar-se sempre ao mesmo horário;
- Evitar dormir durante o dia;
- Não assistir televisão, mexer em celulares, computadores ou tablet 1-2 horas antes de dormir;
- Evitar ficar na cama ao longo do dia ou fazer atividades diversas como estudar, ler ou mexer no celular;
- Evitar luzes ou barulhos excessivos no quarto;
- Preferir atividades físicas durante o dia;
- Comer alimentos leves antes de dormir.
Além disto, também pode ser recomendada a realização de terapia cognitivo-comportamental ou terapias alternativas, como meditação, acupuntura, massagens ou fototerapia, por exemplo.
3. Tratamento com remédios
O tratamento para insônia pode ser feito com o uso de medicamentos ansiolíticos ou para dormir, como são popularmente chamados, como o Lorazepam, Clonazepam ou Diazepam. No entanto, estes medicamentos só devem ser utilizados após indicação pelo médico e em casos muito específicos, pois podem causar dependência e efeitos colaterais, como quedas e alterações de memória, podendo, inclusive piorar o sono da pessoa. Veja quais são os remédios para dormir mais indicados.
Confira estas e outras dicas para combater a insônia no vídeo a seguir:
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