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Como tratar a insônia comum da gravidez

A insônia na gravidez é normal e acredita-se que ela se deve a alterações hormonais típicas desta fase, mas como nem todas as grávidas apresentam insônia na gestação, acredita-se que haja outros fatores envolvidos.

Mulheres ansiosas, estressadas ou que têm outros problemas emocionais tendem a sofrer mais com insônia durante a gravidez. É muito comum a grávida sentir muito sono no primeiro trimestre de gestação e sofrer com insônias no terceiro trimestre e, neste caso, isto também seria provocado pelo desconforto que a barriga traz.

Como a progesterona encontra-se aumentada durante a gravidez, ela pode ser causa da insônia para muitas grávidas, pois ela tem ação sedativa sobre o sistema nervoso central provocando a sonolência e, o hormônio estrogênio, também muito abundante nesta fase, possui efeito estimulante e, por isso, acredita-se que ele possa ser a causa dos frequentes despertares noturnos durante a gravidez.

Como tratar a insônia comum da gravidez

O que fazer para dormir melhor na gravidez

Quanto à insônia na gravidez, o que se pode fazer para amenizá-la é:

  • Ir dormir sempre à mesma hora, num quarto tranquilo;
  • Colocar um travesseiro entre as pernas para ficar mais confortável;
  • Tomar o chá de erva-cidreira e evitar café e outras bebidas estimulantes após às 18h. Veja uma lista dos chás que a grávida não pode tomar;
  • Evitar ambientes muito claros e barulhentos, como shoppings e centros comerciais à noite;
  • Se tiver dificuldades para dormir ou voltar a pegar no sono, fechar os olhos e concentrar-se somente na sua respiração.

O tratamento para insônia na gravidez pode ser feito também com medicamentos, mas eles só devem ser prescritos pelo obstetra. Confira outras dicas para solucionar a insônia na gravidez.

Apesar da insônia ser mais frequente no terceiro trimestre de gestação, a mulher também pode apresentar alterações do sono no primeiro trimestre, sendo normalmente relacionado com à ansiedade relacionada ao início da gestação.

Insônia na gravidez prejudica o bebê?

A insônia durante a gravidez não prejudica o desenvolvimento do bebê, no entanto estudos recentes demonstraram que a diminuição da qualidade do sono das gestantes podem aumentar o risco de parto prematuro. Isso seria devido ao fato de que devido à insônia haveria maior liberação de hormônios relacionados ao estresse a à inflamação, como o cortisol, por exemplo.

Dessa forma, caso a grávida tenha insônia, é importante consultar o obstetra e, em alguns casos, psicólogo para que consiga relaxar e ter uma noite de sono ideal. Além disso, é recomendado que a mulher tenha uma alimentação adequada e pratique atividade física conforme orientação do profissional de educação física e obstetra.


Bibliografia

  • FELDER, Jennifer N. Sleep Disorder Diagnosis During Pregnancy and Risk of Preterm Birth. Obstet Gynecol. Vol 130. 3 ed; 573-581, 2017
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