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Como vencer a insônia na Menopausa

A insônia na menopausa é relativamente comum e está relacionada com as alterações hormonais típicas desta fase. Dessa forma, a terapia de reposição hormonal sintética ou natural pode ser uma boa solução para vencer a insônia e outros sintomas comuns desta fase como ondas de calor, ansiedade e irritabilidade.

Além disso, para combater a insônia e garantir uma boa noite de sono, realizar algum tipo de atividade relaxante nos 30 minutos antes da hora de dormir como ler um livro sob uma luz mais fraca é uma ótima solução, que pode ajudar em muitos casos.

Confira ainda como a dieta pode ajudar a aliviar os sintomas típicos da menopausa.

Como vencer a insônia na Menopausa

Remédio caseiro para insônia na menopausa

Um bom remédio caseiro para combater a insônia na menopausa é tomar o chá de folhas de maracujá à noite, 30 a 60 minutos, antes de ir dormir pois ele possui passiflora, uma substância que tem propriedades sedativas que favorecem o sono.

Ingredientes

  • 18 gramas de folhas de maracujá;
  • 2 xícaras de água fervente.

Modo de preparo

Adicionar as folhas de maracujá picadas à água fervente e tampar por cerca de 10 minutos, coar e beber a seguir. Recomenda-se tomar pelo menos 2 xícaras deste chá todos os dias.

Uma outra opção é tomar as cápsulas de Passiflora, porque elas também favorecem o sono e é bem tolerada pelo organismo não causando dependência. Saiba mais sobre este tipo de cápsulas e como tomar.

Outras dicas para combater a insônia

Algumas outras dicas úteis para combater a insônia na menopausa são:

  • Deitar e levantar sempre ao mesmo horário, mesmo que não tenha dormido o suficiente;
  • Evitar tirar cochilos durante o dia;
  • Evitar a ingestão de cafeína após as 18 horas;
  • Fazer a última refeição do dia, pelo menos 2 horas antes de ir para cama e não exagerar na quantidade;
  • Evitar ter a televisão ou o computador no quarto;
  • Fazer exercício físico regularmente, mas evitar fazer depois das 17 horas.

Uma outra ótima dica para uma boa noite de sono é tomar 1 copo de leite de vaca morno antes de se deitar pois ele contém triptofano, uma substância que favorece o sono.

Se mesmo ao seguir todas estas dicas a insônia persistir, o médico poderá indicar o uso do suplemento de melatonina, por exemplo. A melatonina sintética melhora a qualidade do sono e por isso é muito eficaz contra os despertares noturnos. A dose recomendada da melatonina pode variar entre 1 a 3 mg, 30 minutos antes de deitar.

Saiba como a alimentação pode ajudar a ter uma boa noite de sono:

O que comer para a INSÔNIA

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