Ative as notificações para não perder as publicações de saúde e bem estar mais interessantes.
O que você precisa saber?

Como programar uma Boa Noite de Sono

Para programar um boa noite de sono deve-se calcular quantos ciclos de 90 minutos se tem de dormir para despertar no momento em que o último ciclo terminar e, assim, acordar sem sono, com energia e boa disposição.

Na maioria das vezes, os adultos precisam de 4 a 6 ciclos de sono de 90 minutos para recuperar a energia, o que corresponde a dormir entre 6 a 9 horas por noite. No entanto, este calculo só deve ser feito a partir do momento em que se adormece e não na hora em que se deita, pois nem sempre a hora de deitar corresponde à hora de adormecer. 

Preparar o quartoPreparar o quarto
Preparar ciclos de 90 minPreparar ciclos de 90 min

Calcular o ciclo de sono

A quantidade de ciclos de 90 minutos que se dorme é variável e, depende da necessidade de cada pessoa, porém o segredo é permitir que cada ciclo se complete totalmente, acordando apenas no final deste e, só desta forma se acorda facilmente e com uma sensação de descanso total. 

O ciclo de 90 minutos repete-se tantas vezes quanto necessário para completar o número de horas de sono que são precisas para recuperar a energia e, para se calcular a hora de acordar deve-se saber quantas horas se precisa de dormir para descansar bem. 

Hora de adormecerDormir 6h (4 ciclos)Dormir 7:30h (5 ciclos)Dormir 9h (6 ciclos)
Adormecer às 21hAcordar às​ 3hAcordar às 4.30hAcordar às 6.00h
Adormecer às 22hAcordar às 4hAcordar às 5.30hAcordar às 7.00h
Adormecer às​ 23hAcordar às 5hAcordar às 6.30hAcordar às 8.00h
Adormecer às 0hAcordar às 6hAcordar às 7.30hAcordar às 9.00h
Adormecer 1hAcordar às 7hAcordar às 8.30hAcordar às 10.00h

Por exemplo, se a hora de deitar for às 23:00 e adormecer logo, o 4º ciclo do sono acabará às 5 da manhã, por isso, será mais fácil acordar a esta hora do que às 6.00h, por exemplo. No entanto, poderá também dormir mais 90 minutos e acordar às 6:30 ou 8h de acordo com as necessidades pessoais.

Além disso, para dormir bem é fundamental manter o quarto escuro, calmo, sem ruído e com uma temperatura agradável, além de encontrar uma posição confortável, para conseguir adormecer bem e rápido. Conheça mais dicas em: Dez dicas para uma boa noite de sono.

Saiba porque é que ter uma boa noite de sono faz bem em: Os benefícios de dormir bem. 

Mais sobre este assunto:


Carregando
...