Os remédios caseiros para insônia são uma excelente forma natural de estimular o sono, sem o risco de desenvolver os efeitos colaterais comuns dos medicamentos, como dependência ou piora da insônia a longo prazo, por exemplo.
Embora o efeito não seja tão imediato quanto os remédios de farmácia, a ação dos remédios caseiros é mais natural para o corpo e não causa dependência. Além disso, quando usados regularmente, os remédios caseiros também ajudam a regular os ciclos de sono, permitindo que o efeito fique cada vez mais rápido.
Com o uso dos remédios caseiros também é aconselhado tomar outras medidas que facilitem o sono, como evitar luzes azuis e atividades estimulantes entre 30 a 60 minutos antes de dormir. Veja estas e outras dicas para ajudar a dormir melhor.
Principais remédios caseiros
Alguns remédios caseiros e naturais que podem ser usados para combater a insônia são:
1. Melatonina
Este é um tipo de hormônio que é produzido naturalmente pelo corpo e que, por isso, não é incluído, popularmente, na categoria de "remédios caseiros".
No entanto, a melatonina é a principal responsável pelo sono, possuindo efeitos marcadamente comprovados contra a insônia em vários estudos.
É possível aumentar a produção de melatonina naturalmente, ao evitar situações estressantes no final do dia, diminuir a exposição a luzes azuis, como a tela do celular, priorizar a iluminação indireta e amarela dentro de casa, e consumir alimentos ricos em triptofano, como amendoim, ovo ou frango.
Pessoas que não conseguiram aumentar a melatonina naturalmente, podem usar suplementos, que pode ser comprado em farmácias e lojas de produtos naturais. Neste caso, a suplementação deve ser sempre orientada por um médico ou farmacêutico.
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O chá de raiz de valeriana tem apresentado em vários estudos potente ação contra a insônia leve a moderada, já que possui propriedades ansiolíticas e sedativas que ajudam a pegar mais facilmente no sono.
Ao contrário dos remédios sedativos de farmácia, a valeriana não causa dependência e, por isso, pode ser usada de forma segura. No entanto, seu efeito pode demorar até 4 semanas para ser notado, já que as substâncias da planta vão modelando lentamente o ciclo de sono.
Ingredientes
- 1 colher (de sopa) de raiz de valeriana seca;
- 300 ml de água.
Modo de preparo
Colocar a água e a raiz de valeriana para ferver ao fogo médio por 10 a 15 minutos e depois, retirar do fogo e coar. Deixar amornar e beber 1 xícara cerca de 30 minutos antes de dormir.
A valeriana também pode ser consumida na forma de suplemento, devendo ser ingerida na dose de 300 a 900 mg do extrato de 0,8%. Esta dosagem pode precisar ser adaptada por um fitoterapeuta ou médico, de acordo com a gravidade da insônia e outras características da pessoa.
A valeriana deve ser utilizada com precaução em grávidas e pacientes com algum tipo de problema no fígado.
3. Lúpulo
O lúpulo é a mesma planta que é utilizada na produção de cerveja, mas que em forma de chá tem demonstrado efeito positivo contra a insônia.
Sua ação tem sido relacionada com a sua capacidade para impedir a degradação do GABA, uma substância que ajuda no relaxamento do sistema nervoso, além de parecer melhorar a ação dos receptores de melatonina, potencializando o efeito do principal hormônio responsável pelo sono.
Ingredientes
- 1 colher (de chá) de lúpulo;
- 1 xícara de água fervente.
Modo de preparo
Adicionar o lúpulo à água fervente e deixar repousar por aproximadamente 10 minutos. Depois coar e tomar a seguir, 30 a 60 minutos antes da hora de dormir.
Este chá não deve ser utilizado na gravidez sem supervisão de um médico ou fitoterapeuta.
4. Erva-cidreira
As folhas de erva-cidreira têm sido utilizadas durante vários séculos para tratar casos de insônia e, em estudos recentes, sua ação tem sido justificada pela capacidade de impedir a destruição do GABA, um tipo de neurotransmissor que ajuda a acalmar o sistema nervoso e a facilitar o sono.
Ingredientes
- 2 colheres (chá) de folhas de erva-cidreira;
- 500 ml de água fervente.
Modo de preparo
Colocar a erva-cidreira num bule e cobrir com água fervente. Tampar, deixar amornar, coar a beber a seguir, de preferência 30 a 60 minutos antes de ir dormir.
A erva-cidreira pode ainda ser consumida na forma de cápsulas, com dosagens entre 300 a 500 mg por dia, ou gotas. Nestes casos, a dose deve ser sempre adequada por um médico ou fitoterapeuta.
A erva-cidreira não deve ser utilizada durante a gravidez ou amamentação sem orientação do médico.
5. Passiflora
A passiflora é a planta do maracujá e, assim como a erva-cidreira, essa planta medicinal tem vindo sendo utilizada durante muitos anos para ajudar no tratamento da insônia.
Embora ainda existam poucos estudos com esta planta para a insônia, muitas das suas substâncias têm um grande potencial para ajudar no tratamento.
Por exemplo, a crisina, que é o principal flavonoide da passiflora, tem demonstrado forte ação nos receptores benzodiazepínicos, que são os mesmos receptores utilizados pelos medicamentos ansiolíticos de farmácia, que causam relaxamento e ajudam a dormir. Em pesquisas feitas em ratos, o extrato de passiflora ajudou bastante a prolongar o tempo de sono.
Ingredientes
- 1 a 2 colheres (de sopa) de passiflora;
- 1 xícara de água fervente.
Modo de preparo
Juntar a água com a passiflora e deixar repousar entre 5 a 10 minutos. Deixar esfriar, coar e beber cerca de 30 minutos antes de dormir. Muitas vezes, a passiflora pode ser adicionada no chá de valeriana, por exemplo, para obter um efeito mais forte.
Este chá deve ser evitado em mulher grávidas.
6. Zimbro
O óleo essencial do zimbro possui propriedades sedativas, de forma que pode favorecer o sono, ajudando a combater a insônia e a melhorar a qualidade do sono.
O óleo essencial pode ser usado inalado diretamente do frasco, além de que a planta pode ser usada para preparar o chá que deve ser tomado antes de dormir. Conheça mais sobre o zimbro.
Ingredientes
- 2 a 3 bagas de zimbro;
- 1 xícara de água fervente.
Modo de preparo
Acrescentar as bagas de zimbro na água fervida, tampar e deixar repousar por cerca de 5 minutos. Em seguida, coar e beber 1 a 3 xícaras por dia durante 6 semanas, no máximo.
Tanto o óleo essencial quanto o chá de zimbro devem ser evitados por mulheres grávidas.
Quando ir ao médico
Embora os remédios caseiros possam ajudar a tratar vários casos de insônia, também existem vários casos em que não são suficientes, especialmente quando existem outras causas.
Assim, é aconselhado ir ao médico quando não existe melhora da insônia após 4 semanas de tratamento com um remédio caseiro ou quando a insônia interfere com a qualidade de vida, para identificar a causa e iniciar o tratamento adequado.
Assista também o vídeo seguinte e veja quais as dicas que pode adotar para dormir melhor:
