Ative as notificações para não perder as publicações de saúde e bem estar mais interessantes.
O que você precisa saber?

O que é e como fazer uma boa Higiene do Sono

A higiene do sono consiste na adoção de um conjunto de bons comportamentos, rotinas e condições ambientais relacionadas com o sono, que possibilitam uma melhor qualidade e duração do sono.

Praticar uma boa higiene do sono, é muito importante em todas as idades, para organizar o horário e os rituais do sono e evitar distúrbios do sono, como sonambulismo, terror noturno, pesadelos, síndrome da apneia obstrutiva do sono, síndrome das pernas inquietas ou insônia, por exemplo.

O que é e como fazer uma boa Higiene do Sono

Como fazer uma boa higiene do sono

Para fazer uma boa higiene do sono, é importante adotar as seguintes medidas:

  • Estipular um horário fixo, para deitar e acordar, mesmo durante o fim de semana;
  • Caso a pessoa faça uma sesta, não deve ultrapassar 45 minutos, nem deve ser próximo do final do dia;
  • Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e cigarro, pelo menos 4 horas antes de deitar;
  • Evitar a ingestão de alimentos e bebidas com cafeína antes de dormir, como café, chás, chocolate ou refrigerantes, como guaraná e cola;
  • Praticar exercício físico regular, mas evitar fazê-lo próximo do horário de dormir;
  • Fazer refeições ligeiras ao jantar, evitando comidas pesadas, açúcar e picante;
  • Deixar o quarto a uma temperatura confortável;
  • Promover um ambiente silencioso e com pouca luz;
  • Manter longe dispositivos como celular, tv ou relógios digitais, por exemplo;
  • Evitar usar a cama para trabalhar ou para assistir tv;
  • Evitar permanecer na cama durante o dia.

Veja outras estratégias que ajudam a melhorar a qualidade do sono.

O que é e como fazer uma boa Higiene do Sono

Higiene do sono em crianças

No caso de crianças que têm dificuldade para dormir ou que acordam muitas vezes durante a noite, deve-se avaliar todos os comportamentos e rotinas que realizam ao longo do dia e na hora de dormir, como as refeições, os cochilos ou o medo do escuro, por exemplo, de forma a proporcionar noites mais tranquilas.

Assim, segundo as recomendações da Sociedade Brasileira de Pediatria, os pais e educadores devem:

  • Fazer o jantar cedo, evitando alimentos muito pesados, podendo oferecer um lanche leve antes da crianças ir dormir;
  • Deixar a criança fazer cochilos, mas evitar que ocorram durante o final da tarde;
  • Estabelecer horários fixos para dormir, incluindo ao fim de semana;
  • Na hora de dormir, colocar a criança ainda acordada na cama, explicando que é hora de dormir e proporcionando um ambiente calmo e tranquilo, para induzir o sono e fazer com que a criança se sinta mais segura;
  • Criar uma rotina para a hora de dormir, que inclua a leitura de histórias ou audição de música;
  • Evitar que a criança adormeça a com a mamadeira ou a assistir Tv;
  • Evitar levar a crianças para a cama dos pais;
  • Colocar uma luz de presença no quarto da criança, caso ela tenha medo do escuro;
  • Permanecer no quarto da criança, caso ela acorde com medo e pesadelos durante a noite, até ela se acalmar, avisando que voltará no seu quarto depois de adormecer.

Saiba como relaxar o bebê, para que durma tranquilo a noite toda.

Quantas horas se deve dormir

Idealmente, o número de horas que uma pessoa deve dormir por noite, deve ser ajustado em função da idade:

IdadeNúmero de horas
0 - 3 meses14 - 17
4 - 11 meses12 - 15
1 - 2 anos11- 14
3 - 5 anos10 - 13
6 - 13 anos9 - 11
14 - 17 anos8 - 10
18 - 25 anos7 - 9
26 - 64 anos7 - 9
+ 65 anos7- 8

Assista também o vídeo seguinte e saiba quais as melhores posições para dormir tranquilamente:

MELHOR POSIÇÃO PARA SONO PERFEITO

12 mil visualizações


Bibliografia

Esta informação foi útil?   
Sim  /  Não

Se ficou com alguma dúvida ou encontrou algum erro escreva aqui para que possamos melhorar o texto. Não lhe iremos responder directamente. Se quiser uma resposta clique em Contato.

Enviar Carregando elementos na página
Mais sobre este assunto:


Publicidade
Carregando
...
Fechar

Pode perguntar

Fechar
É hora de acabar com todas as suas dúvidas!
Erro
Erro
Erro
Marque a caixa de verificação acima.
Enviar Mensagem