17 alimentos con calorias (que son saludables)

Actualizado en febrero 2024
Evidencia científica

Algunos alimentos con calorías son el yogur natural, la mantequilla de maní, el coco, los dátiles y el aguacate. Estos alimentos aumentan el aporte calórico en las comidas, por lo que consumidos en exceso, pueden ocasionar estragos en la dieta.

Aunque son saludables, estos alimentos tienen un alto contenido en carbohidratos y/o grasas, lo que aumenta el número total de calorías de la dieta, favoreciendo la acumulación de grasa corporal y el posterior aumento de peso, especialmente si se lleva una vida sedentaria, una mala alimentación o se realiza muy poca actividad física.

Por este motivo, es importante acudir a un nutricionista, quien realizará una evaluación nutricional y elaborará un plan de alimentación adaptado a las necesidades individuales y objetivos de la persona. En este plan, se indicará cómo y en qué cantidades pueden ser incorporados estos alimentos en la dieta para evitar consumirlos de forma incorrecta o en exceso.

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Lista de alimentos con calorías

Los principales alimentos con calorías son:

1. Yogur griego natural

El yogur griego natural es un alimento rico en calorías, ya que tiene buenas cantidades de grasas principalmente. Sin embargo, este tipo de yogur es rico en proteínas, 3 veces más que el yogur normal, por lo que podría ayuda a aumentar la masa muscular y favorecer la pérdida de peso si se combina con una dieta saludable y equilibrada. Vea otros beneficios del yogur griego. 

Calorías: cada 200 g de yogur griego natural tiene un promedio de 212 calorías.

2. Dátiles deshidratados

Los dátiles deshidratados son un alimento rico en calorías, esto se debe a que durante la deshidratación se extrae toda el agua de la fruta, por lo que los nutrientes, como los carbohidratos, se concentran más. 

Lea también: Dátiles: 10 beneficios comprobados y cómo consumirlos tuasaude.com/es/datiles

Calorías: 100 g de dátiles deshidratados contienen un promedio de 300 calorías.

3. Mantequilla de maní

Debido a que contiene altas cantidades de carbohidratos y grasas, la mantequilla de maní o crema de cacahuate es un alimento rico en calorías.

No obstante, posee propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares y el envejecimiento prematuro. Vea cómo preparar mantequilla de maní en casa y qué otros beneficios aporta.

Calorías: cada 2 cucharadas (32 g) de mantequilla de maní tiene alrededor de 191 calorías.

4. Salmón

El salmón es un alimento que, a pesar de ser calórico debido a su contenido de grasa, es saludable, ya que contiene excelentes cantidades de ácidos grasos omega 3, 6 y 9. Además, aporta proteínas, astaxantina y selenio, nutrientes y carotenoides que poseen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

Lea también: Salmón: 10 beneficios para la salud y cómo prepararlo tuasaude.com/es/salmon

Calorías: 150 g de salmón aportan en promedio 273 calorías.

5. Aceite de oliva

Debido a que contiene altas cantidades de grasas saludables, como omega 3, 6 y 9, el aceite de oliva es un alimento rico en calorías que posee propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares, reducir la inflamación, cuidar la salud cerebral y prevenir el envejecimiento precoz. Vea cómo escoger el mejor aceite de oliva.

Calorías: 2 cucharadas de sopa de aceite de oliva aportan 138 calorías.

6. Aguacate

El aguacate, aunque es saludable, es una fruta rica en grasas que aumentan las calorías de tu dieta. Además, posee un buen aporte de otros componentes, como el potasio, fibras, magnesio, potasio y vitamina E y del complejo B, que ayudan a prevenir y mejorar el estreñimiento, ayudar a controlar la presión arterial, regular el azúcar en la sangre y cuidar del cabello y la piel. 

Lea también: 11 beneficios del aguacate, propiedades y cómo consumirlo tuasaude.com/es/beneficios-del-aguacate

Calorías: 200 g de aguacate contienen en promedio 228 calorías.

7. Harina de avena

Debido al alto contenido de carbohidratos, la avena es un alimento rico en calorías que, cuando se consume en exceso, puede favorecer el aumento de peso. No obstante, en las cantidades adecuadas y acompañada por una dieta saludable, este tipo de harina ayuda a mejorar el humor, mantener la salud del intestino y a prevenir las enfermedades cardíacas. Vea cuáles son los beneficios de la harina de avena para la salud.

Calorías: 100 g de harina de avena contienen alrededor de 366 calorías.

8. Coco

El coco aporta grasas, por lo que se considera un alimento rico en calorías. Esta fruta ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, regular la presión arterial y reducir el azúcar en la sangre. 

Lea también: 7 beneficios del coco, propiedades y valores nutricionales tuasaude.com/es/informacion-nutricional-del-coco

Calorías: cada 100 g de coco fresco aportan en promedio 406 calorías. En el caso del coco deshidratado 100 g aportan 660 calorías.

9. Nueces

Las nueces son alimentos ricos en calorías porque poseen grasas, sin embargo, también poseen polifenoles, tocoferoles, omega 3 y magnesio, por lo que aporta diversos beneficios para la salud como mejorar el rendimiento muscular, prevenir enfermedades neurodegenerativas y favorecer la pérdida de peso. Vea otros beneficios de las nueces.

Calorías: 30 g de nueces, lo que equivale a alrededor de 5 a 6 unidades, aportan 185 calorías.

10. Chocolate negro

El chocolate negro es un alimento saludable rico en flavonoides, por lo que promueve la salud del corazón, mejorar el estado de ánimo y mejorar la capacidad cognitiva. Sin embargo, el chocolate negro se considera un alimento rico en calorías porque tiene un alto contenido de grasas, ayudando a aportar energía.

Calorías: 50 g de chocolate negro aportan alrededor de 272 calorías.

11. Cacahuates

Al ser un alimento rico en grasas, el cacahuate es un alimento rico en calorías, que además de aportarle energía al organismo, también ayuda a cuidar la salud del corazón, a prevenir la anemia y mantiene la salud de los músculos. Conozca los beneficios del cacahuate.

Calorías: cada 50 g, que equivale alrededor de un puñado, de cacahuates aporta alrededor de 283 calorías.

12. Pasas

Las pasas son un alimento rico en calorías porque contienen una mayor concentración de carbohidratos por porción, en comparación con las uvas frescas. Sin embargo, cuando se consumen en pequeñas porciones, aportan antioxidantes, que actúan previniendo el desarrollo de enfermedades crónicas, como el cáncer o problemas cardiovasculares.

Lea también: 8 beneficios de las pasas, propiedades y cómo consumirlas tuasaude.com/es/beneficios-de-las-pasas

Calorías: 100 g de pasas aportan alrededor de 294 calorías.

13. Semillas de girasol

Aunque es un alimento muy saludable, las semillas de girasol o pipas son ricas en grasas que la hacen un alimento calórico. No obstante, también proteínas, fibras, vitamina E, selenio, cobre, zinc, ácido fólico, hierro y fitoquímicos, aportando diversos beneficios para la salud. Vea cuáles son los beneficios de las semillas de girasol.

Calorías: 100 g de semillas de girasol aportan en promedio 600 calorías.

15. Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son un alimento rico en calorías, porque tienen un alto contenido en grasas, sin embargo, también aportan fibras, antioxidantes, vitaminas como la E, A y C y minerales como el hierro y el magnesio, por lo que ayudan a cuidar el corazón y el cerebro, disminuir la inflamación y cuidan la salud intestinal.

Lea también: Semillas de calabaza: 11 beneficios y cómo consumirlas tuasaude.com/es/semillas-de-calabaza

Calorías: 50 g de semillas de calabaza aportan en promedio 283 calorías.

15. Coyol

A pesar de ser una fruta saludable y rica en fibra y vitaminas, el coyol es un alimento rico en calorías debido a que también aporta altas cantidades de grasa. Vea cuáles son los beneficios de consumir coyol.

Calorías: cada 100g de coyol aportan alrededor de 400 calorías.

16. Nuez de Brasil

Las nueces de Brasil son ricas en grasas que aumentan las calorías de la dieta, sin embargo, también aporta proteínas y otros nutrientes como el selenio y el zinc. 

Lea también: Nuez de Brasil: propiedades, para qué sirve y cómo consumir tuasaude.com/es/nuez-de-brasil

Calorías: 100 g de nuez de Brasil aportan en promedio 680 calorías.

17. Chontaduro

Aunque es una fruta rica en vitaminas, fibra y compuestos bioactivos, el chontaduro es un alimento alto en calorías, pues también tiene buenas cantidades de carbohidratos y grasas. Vea qué es y cuáles son los beneficios del chontaduro.

Calorías: 100 g de chontaduro aportan en promedio 235 calorías.

Cómo consumir los alimentos calóricos sin perjudicar la dieta

Algunos consejos para consumir alimentos ricos en calorías sin perjudicar la dieta son:

  • Calcular la cantidad de calorías de la dieta, donde los alimentos ricos en calorías se pueden consumir en cantidades adecuadas, de acuerdo con las necesidades calóricas de cada persona, para no alterar la dieta. Vea cómo calcular las calorías de la dieta;
  • Practicar regularmente actividad física, como correr, bailar, nadar y hacer pesas, ya que favorecen el gasto de calorías, ayudando a mantener o perder peso;
  • Evitar alimentos poco saludables y ricos en calorías, como hamburguesas, papas fritas, comidas rápidas, pizzas y refrescos, por ejemplo.

También es importante calcular las calorías de los alimentos, ya que esto ayuda en la planificación de la dieta, que puede incluir el consumo de alimentos ricos en calorías pero que también sean saludables, como el salmón, el aceite de oliva, el aguacate y el coco, por ejemplo. Vea cómo calcular las calorías de los alimentos.

Las cantidades de alimentos ricos en calorías que se pueden consumir sin alterar la dieta varían en función de la edad, el estado de salud y la actividad física que realiza cada persona. Por este motivo, es recomendable consultar a un nutricionista para que pueda realizar una evaluación nutricional completa, de manera que recomiende un plan nutricional individualizado.