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Alimentación de la madre durante la lactancia materna

La alimentación de la madre durante la lactancia materna debe ser rica y variada, pero encima de todo debe ser rica en alimentos como frutas, cereales integrales, lácteos, legumbres y vegetales, evitando alimentos industrializados y con alto contenido de grasa, que no tienen valor nutricional para la madre ni para el bebé.

Durante la lactancia,  incluso con el aumento de calorías en la dieta, la madre adelgaza en promedio de 1 a 2 kg al mes, de forma lenta y gradual, debido a la energía que se pierde durante la producción de leche.

Qué comer durante la lactancia 

Alimentación de la madre durante la lactancia materna

Algunos consejos para facilitar la alimentación de la madre que está amamantando puede ser comer: 

  • Por lo menos 3 frutas por día;
  • Legumbres y vegetales en el almuerzo y la cena;
  • Pescado bien cocido en una de las comidas principales;
  • Arroz, pasta ou papa en las comidas principales (menos de la mitad del plato);
  • 3 dosis de lácteos al día como 1 vaso de leche, 1 rebanada de queso blanco y 1 yogurt;
  • Pequeñas cantidades de alimentos con carbohidratos en las meriendas como 30 g de cereales, 1 pan integral, 1 pan de centeno o 2 tostadas.

Además de esto, es fundamental que durante la lactancia la madre ingiera una buena cantidad de líquidos para favorecer la producción de leche materna, debe ser alrededor de 3 a 4 L al día. Esta cantidad engloba el agua que está presente en las frutas, sopas y jugos, por lo que de agua y té se debe beber como mínimo 2L al día. 

La alimentación durante la lactancia evita los cólicos en el bebé

Para evitar cólicos en el bebé es importante que la madre no coma exceso de alimentos que provocan gases como frijoles, guisantes, nabos, brócolis, pimentón, pepino o coliflor. Además de esto, el uso de algunos té como por ejemplo el de ginseng, kava kava o carqueja, también puede provocar cólicos en el bebé. 

Otro alimento que puede provocar cólico en el bebé es la leche de vaca, pudiendo ser necesario que la madre beba leche sin lactosa o inclusive eliminar la leche de vaca de su alimentación así como todos los derivados como tortas, quesos, arroz con leche entre otros. 

Qué no comer durante la lactancia

Los alimentos que deben ser evitados en la lactancia materna por la madre son alimentos como por ejemplo frituras, embutidos, quesos gordos, refrescos, pasteles o galletas porque tienen grandes cantidades de grasas y azúcares. Hay todavía alimentos que están prohibidos, como las bebidas alcohólicas las cuales pasan al bebé a través de la leche materna.

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