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¿Qué necesitas saber?

Alimentos para Ganar Masa Muscular

Los alimentos para ganar masa muscular son los ricos en proteínas como las carnes y algunas leguminosas como por ejemplo frijoles y soya. Estos alimentos ayudan a la formación de los músculos, contribuyendo para ganar masa muscular. 

Pero quien desea ganar músculos también debe ingerir alimentos ricos en carbohidratos como pasta, arroz, cereales, pan y frutas, antes de la actividad física ya que ayudan a que el individuo gaste energía de estos alimentos y no de los propios músculos.

Alimentos para ganar masa muscularAlimentos para ganar masa muscular
Otros alimentos para ganar masa muscularOtros alimentos para ganar masa muscular

5 alimentos para ganar masa muscular

Los alimentos para ganar masa muscular incluyen principalmente alimentos ricos en proteína como:

  1. Carne de pollo - tiene proteína y poca grasa, por esto es un excelente alimento para la hipertrofia muscular;
  2. Salmón - además de proteínas es rico en omega 3, una grasa saludable con efecto anti-inflamatório;
  3. Huevo - especialmente la clara de huevo ya que el alimento con la proteína más completa y más facilmente absorbida por el organismo;
  4. Soya - a pesar de no tener la proteína completa puede ser combinada con cereales, ya que en conjunto proporcionan toda la proteína necesaria para favorecer la formación muscular, también cabe destacar que otro beneficio es que no contiene grasas;
  5. Quesos - los quesos bajos en grasa son ricos en proteínas, por esto es una excelente opción para colocar en el pan.

Para ganar masa muscular se debe consumir alimentos ricos en proteínas hasta 30 minutos después del ejercicio físico para ayuda en la recuperación y formación de los músculos. Vea una lista completa en: Alimentos ricos en proteína.

Suplementos para ganar masa muscular

Los suplementos para ganar masa muscular como suplementos protéicos o de creatina o cualquier otro debe ser aconsejado y supervisado un profesional del área de salud. De preferencia se debe consultar un nutricionista o nutrólogo, para calcular la dosis o cantidad adecuada para el consumo, basado en la actividad física, peso y género. 

Tomar cafeína antes de hacer actividad física también ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia muscular.

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