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¿Qué necesitas saber?

Conoce cuántas calorías necesita tu cuerpo consumir al día

El secreto para no aumentar de peso es ingerir la misma cantidad de calorías que se gasta al día. En promedio una mujer de 35 años de edad, que pesa 60kg, que no practica ningún tipo de actividad física y que trabaja sentada necesita alrededor de 2000 calorías diarias, y a esto llamamos gasto calórico total.

Esta cantidad es la que su cuerpo necesita para garantizar el funcionamiento de todos los órganos y sistemas. Siempre que ella ingiera una cantidad mayor de calorías, el exceso se almacenará en los órganos y tejidos aumentando de peso, y si consume una cantidad menor, perderá peso y adelgazará, porque las variaciones de peso están directamente relacionadas con la cantidad de calorías ingeridas diariamente.

Conozca cuántas calorías necesitas para subir, bajar o mantener el peso

Para saber cuántas calorías necesita al día, coloque los datos en nuestra calculadora de calorías:

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Cómo saber mi gasto energético diario 

Para saber la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener la salud, puede utilizar la siguiente fórmula matemática:

Mujeres:

  • 18 a 30 años: (14.7 x peso) + 496 = X
  • 31 a 60 años:  (8.7 x peso) + 829 = X

A continuación hay que tener en cuenta el tipo de actividad que practica diariamente y por esto debe multiplicar el valor encontrado en la ecuación de arriba por:

  • 1, 5 - si es sedentaria o si hace actividad física leve
  • 1, 6 - si practica actividad física o realiza tareas moderadas

Hombres:

  • 18 a 30 años: (15.3 x peso) + 679 = X
  • 31 a 60 años: (11.6 x peso) + 879 = X

Después de encontrar el valor de X debe multiplicar el valor encontrado por:

  • 1, 6 - si es sedentario o si hace actividad física leve
  • 1, 7 - si practica actividad física o realiza tareas moderadas

Se debe considerar actividad física ligera a personas que no practican ningún tipo de actividad física, que trabajan en oficinas y que se quedan mucho tiempo sentadas. Las tareas moderadas son aquellas que exigen un mayor esfuerzo físico como bailarines, pintores, obreros y albañiles, por ejemplo.

Cuántas calorías se deben quemar para bajar de peso 

Conoce cuántas calorías necesita tu cuerpo consumir al día
Conoce cuántas calorías necesita tu cuerpo consumir al día

Para perder 1 kg de peso corporal es necesario quemar alrededor de 7000 calorías.

Es posible gastar más calorías aumentando el nivel de actividad física. Algunas actividades queman más calorías que otras, pero eso depende también del esfuerzo que la persona haga para realizar la actividad a la perfección.

Por ejemplo: Una clase de aeróbica quema en promedio 260 calorías por hora, mientras que 1 hora de zumba quema alrededor de 800 calorías.

Pero hay pequeños hábitos que puede cambiar para que su cuerpo queme o consuma más calorías como por ejemplo: cambiar el canal de la televisión sin usar el control remoto, lavar el carro y hacer actividades domésticas como aspirar una alfombra. A pesar de que parezca que gastan pocas calorías estas actividades van a ayudar al cuerpo a quemar más grasa y por consiguiente a adelgazar.

Pero además de esto, si necesita bajar de peso también debe disminuir las calorías que ingiere a través de la alimentación, por lo que se recomienda evitar las frituras y los alimentos ricos en grasas y azúcares porque estos son los alimentos más ricos en calorías. 

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