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¿Qué necesitas saber?

Aprende cuáles son los mejores ejercicios para perder peso

Los mejores ejercicios para adelgazar son aquellos que gastan más calorías en menos tiempo como por ejemplo correr o hacer natación, pero para adelgazar de forma eficiente y mantener los resultados es importante combinar estos ejercicios de musculatura que deben ser realizados en el gym, con la supervisión de un entrenador personal.

Los ejercicios aeróbicos como caminar y correr, aumentan la frecuencia cardíaca y queman más calorías mientras que los ejercicios de resistencia como los de musculatura favorecen a la hipertrofia muscular, que es el aumento del tamaño del músculo, y esto hace con que el individuo consuma más energía.

Aprende cuáles son los mejores ejercicios para perder peso

Los mejores ejercicios para adelgazar en el Gym

Los mejores ejercicios para adelgazar en el gimnasio son los aeróbicos, como por ejemplo: 

  • Muay thai: 750 calorías por hora. 
  • Spinning: 600 calorías por hora;
  • Step: 500 calorías por hora;
  • Natación: 400 calorías por hora;
  • Hidrogimnasia: 500 calorías por hora;
  • Correr en la caminadora: hasta 700 calorías por hora;
  • Body pump: 500 calorías por hora;
  • Elíptica: hasta 400 calorías por hora;
  • Zumba: hasta 800 calorías por hora.

Estos son algunos ejemplos de ejercicios que ayudan a bajar de peso rápido, pero que deben ser hechos bajo orientación de un  profesional para que sean realizados correctamente, evitando causar lesiones en los músculos y en las articulaciones.

Lo ideal es dividir el tiempo de entrenamiento entre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, de preferencia 5 días por semana para adelgazar de forma efectiva y contínua. 

Durante los entrenamientos es importante mantener la energía y el cuerpo hidratado, siendo en estos casos recomendado hacer bebidas energéticas caseras.

Los ejercicios de musculatura ayudan a definir el cuerpo, combatiendo la flacidez. Sin embargo, cuando hay una gran pérdida de grasa puede ser necesario hacer algunas sesiones de fisioterapia estética o hasta una cirugía para retirar el exceso de piel.

¿Qué ejercicio hacer para adelgazar más rápido?

Para adelgazar 1 kg de grasa por semana, esto son 4kg de grasa por mes, se debe realizar algún ejercicio que queme aproximadamente 600 kcal por semana, 5 veces por semana, combinado con ejercicios anaeróbicos diarios.

Para quemar las calorías pretendidas, se debe realizar ejercicio durante 1 hora y mantener la frecuencia cardíaca dentro de lo ideal, que debe ser de aproximadamente 80% de su capacidad máxima. Esta capacidad, sin embargo, dependerá de su condicionamiento físico, edad e intensidad del ejercicio. Hacer ejercicios debajo de estos valores no ayudará mucho a la pérdida de peso.

Una ayuda extra es comprar un pequeño aparato digital llamado podómetro  que muestra cuantos pasos el indivíduo da por día. Este aparato puede ser comprado en tiendas de productos deportivos o por internet y la recomendación es dar 10.000 pasos por día.

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