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¿Qué necesitas saber?

6 formas de quitar el sueño y mantenerse despierto

Para quitarse el sueño durante el día, en el trabajo, después del almuerzo o para estudiar, un buen consejo es consumir alimentos o bebidas estimulantes como por ejemplo café, red bull o chocolate negro. 

Sin embargo, la forma más eficaz de acabar con el sueño durante el día es dormir lo suficiente durante la noche. El sueño ideal es alrededor de 7 a 8 horas por noche, sin embargo, si el individuo duerme durante 9 horas en la noche, y al despertar se siente renovado y con disposición, es de 9 horas de buen sueño que necesita.

6 formas de quitar el sueño y mantenerse despierto

Para quitar el sueño durante el día, se muestran a continuación algunos consejos que pueden ser útiles: 

1. Ingerir alimentos estimulantes

Para quitar el sueño, se recomiendo el consumo de alimentos o bebidas estimulantes, como por ejemplo:

  • Café fuerte;
  • Guaraná en polvo;
  • Red bull;
  • Azaí;
  • Chocolate negro;
  • Té de jengibre.

Estos alimentos son ricos en cafeína, la cual es considerada energética, siendo capaces de aumentar la disposición, ya que acelera los latidos cardíacos, mejorando la circulación sanguínea y, como consecuencia, quitan el sueño. Sin embargo, su uso debe ser reducido al mínimo, ya que además de favorecer a las enfermedades cardíacas, comprometen la absorción de calcio a nivel intestinal, pudiendo perjudicar los huesos.

2. Tomar un siesta rápida

Un buen consejo para quien no puede dormir lo suficiente durante la noche, es aprovechar el tiempo del almuerzo para una siesta rápida y aprovechar los viajes en transporte público para el trabajo para dormir. A pesar de no ser un sueño de buena calidad, este también disminuye el riesgo de que el individuo tenga sueño durante el día.

Los individuos más propensos a sufrir con el sueño durante el día son los que trabajan por turnos, como los profesionales del área de la salud, policías, bomberos y el personal de seguridad. Para estos, se les aconseja que aprovechen para dormir o descansar siempre que puedan.

3. Tener buenos hábitos de sueño

Para tener buenos hábitos de sueño, se aconseja que el individuo duerma alrededor de 7 a 8 horas por noche, ir a dormir siempre a la misma hora y levantarse siempre a la misma hora. Otros consejos son:

  • Evitar permanecer delante de la computadora y de la televisión 2 horas antes de dormir;
  • Dormir en una habitación silenciosa y cómoda. Una buena sugerencia es comprar un tapón que se usa para nadar y utilizarlo para dormir, si la vecindad es muy ruidosa;
  • Cenar 1 hora antes de ir a acostarse, para evitar la indigestión;
  • Evitar pensar en muchas cosas a la hora de acostarse, dando preferencia a pensamientos tranquilos y serenos y evitando las preocupaciones;
  • Alimentarse de forma saludable.

Estar siempre con sueño durante el día no es una buena señal, ya que significa que el cuerpo no descansó lo suficiente por la noche, y esto puede causar pequeños accidentes de trabajo o disminuir el rendimiento.

Algunas enfermedades también pueden hacer que el individuo sienta sueño durante el día, algunos ejemplos son el insomnio, el síndrome de piernas inquietas, la obesidad, la apnea del sueño, la narcolepsia y el sonambulismo. En estos casos, lo ideal es buscar ayuda médica, ya que al eliminar las causas, el sueño vuelve a ser reparador y el síntoma de tener sueño durante el día deja de ser frecuente. Conoce cuáles son las 8 enfermedades que causan cansancio excesivo.

6 formas de quitar el sueño y mantenerse despierto

4. Remedio natural para quitar el sueño

Tomar um baño de agua fria es un excelente remedio natural para quitar el sueño. Restregar todo el cuerpo con una esponja gruesa hace con que este proceso sea aún más eficaz. 

A veces, detenerse por 15 minutos para dormir ya es suficiente para renovar las fuerzas y el nivel de alerta necesario para hacerle frente al resto del día o de la noche. Hacer regularmente algún tipo de actividad física mejora el humor y da más disposición, siendo este un buen método para ahuyentar el sueño. Estar sin hacer nada, en un ambiente muy tranquilo, sólo va a empeorar la situación.

5. Remedio casero para quitar el sueño

Un excelente remedio casero para quitar el sueño es el té de jengibre. 

Ingredientes:

  • 1 cda de jengibre picado;
  • 1 taza de agua.

Método de preparación:

Colocar el agua en una olla con el jengibre, dejarlo hervir durante 10 minutos. Tape, deje enfriar, cuele y endulce al gusto. Beba a continuación

6. Medicamentos para quitar el sueño

Existen todavía medicamentos que no necesitan récipe médico, los cuales pueden ser comprados en farmacias y ayudan a quitar el sueño, como por ejemplo las cápsulas de guaraná en polvo. Sin embargo, si la persona está siempre cansada y con sueño, así duerma 8 horas por noche, lo ideal será acudir al médico para que sea evaluado, ya que puede sufrir de enfermedades como anemia o hipotensión. 

En algunas situaciones, en el caso de los conductores toman anfetaminas, para poder mantenerse despiertos manejando por más tiempo, sin embargo, su uso es perjudicial para el organismo y puede causar vicio, siendo necesario utilizar dosis cada vez mayores para mantener el mismo efecto.

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