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Mais recentes de Carlos Bruce

Bi-set: o que é, para que serve e como fazer o treino

O Bi-set é um tipo de treino que ajuda a promover o ganho de massa muscular, melhora a eficiência dos treinos e aumenta o gasto calórico, ajudando no emagrecimento, sendo feito executando-se dois exercícios sem descanso. Saiba o que é o Bi-set, para que serve e como fazer o treino.

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Aula de jump: o que é, beneficios e cuidados

A aula de jump é um exercício físico realizado em um "mini trampolim", que possui benefícios como emagrecer, aumentar a massa magra e combater a celulite, devendo-se ter alguns cuidados para evitar lesões, como postura correta e usar tênis adequado. Veja outros benefícios da aula de jump, cuidados e quando não fazer.

Fitness

Agachamento terra: o que é, para que serve (e como fazer)

O agachamento terra é um exercício de perna indicado para o fortalecimento dos músculos da coxa, glúteos e região lombar que utiliza uma barra na sua execução. Confira o que é o agachamento terra, para que serve e como fazer.

Fitness

Agachamento sumô: para que serve e como fazer (com barra e com halter)

O agachamento sumô é um ótimo exercício para incluir na rotina de treino de perna, pois ajuda a fortalecer e promover a hipertrofia do músculo da frente da perna, glúteos e parte interna da coxa. Veja para que serve e como fazer o agachamento sumô com halter e com a barra.

Fitness

Agachamento sissy: o que é, para que serve (e como fazer)

O agachamento sissy é uma variação do agachamento tradicional que trabalha principalmente o músculo quadríceps femoral na coxa, sendo indicado para o seu fortalecimento e hipertrofia. Confira para que serve o agachamento sissy, vantagens e como fazer corretamente.

Fitness

Agachamento livre: o que é, para que serve, tipos (e como fazer)

O agachamento livre é um exercício indicado para hipertrofiar, fortalecer e melhorar a mobilidade e flexibilidade dos membros inferiores. Entenda melhor o que é agachamento livre, para que serve, tipos, como fazer e cuidados.

Fitness

Agachamento frontal: para que serve, variações (e como fazer)

O agachamento frontal ajuda a aumentar a massa muscular nas pernas, além de melhorar a postura, a força e a estabilidade dos membros inferiores, podendo ser feito em variações como agachamento frontal com halteres e com barra, por exemplo. Saiba para que serve o agachamento frontal e saiba como fazer as variações.

Fitness

9 exercícios de mobilidade de quadril (e como fazer)

Os exercícios de mobilidade do quadril, como mobilidade do quadril e tornozelo, rotação de quadril e agachamento plié, ajudam a diminuir a rigidez muscular e o risco de lesões, e melhoram as atividades do dia a dia. Confira 9 exercícios de mobilidade de quadril e saiba como fazer.

Fitness

9 benefícios de treinar no frio (e como fazer com segurança)

Treinar no frio tem muitos benefícios para o organismo, como fortalecer o sistema imunológico, diminuir o risco de doenças cardiovasculares e aumentar a queima de calorias favorecendo a perda de peso. Confira os principais benefícios de treinar no frio e como fazer com segurança.

Fitness

8 exercícios de mobilidade para treino de pernas (e como fazer)

Os exercícios de mobilidade para treino de perna, como balanço de perna, joelho alto e agachamento lateral alternado, são ótimos para diminuir o risco de lesões e melhorar a amplitude dos movimentos. Confira algumas opções de exercícios de mobilidade para treino de perna e saiba como fazer cada um.

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7 exercícios para treino de bíceps em casa

O treino de bíceps pode ser feito em casa com exercícios simples como flexão de braços, prancha ou rosca, por exemplo. Confira as principais opções de exercícios que pode fazer em casa para um treino de bíceps eficaz.

Pós-parto

7 exercícios para o pós parto e como fazer

Os exercícios de pós-parto, como exercícios de Kegel, prancha ou agachamento, podem ser feitos para fortalecer o assoalho pélvico e tonificar o abdômen. Veja as opções de exercícios para o pós parto e como fazer.

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7 benefícios do Muay Thai (e para que serve)

O Muay Thai é uma arte marcial que tem vários benefícios para a saúde, ajudando a emagrecer, melhorar o contorno corporal e aumentando a concentração, elasticidade e o condicionamento físico. Veja todos os benefícios do Muay Thai para a saúde, para que serve e quantas calorias queima por aula.

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7 benefícios da bicicleta ergométrica para a saúde

A bicicleta ergométrica é uma ótima forma de praticar exercício, aumentando a resistência muscular, fortalecendo as pernas e garantindo mais condicionamento físico e cardiorrespiratório. Veja quais são os principais benefícios da bicicleta ergométrica para a saúde.

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6 passos para sair do sedentarismo (e ter uma vida mais saudável)

Para sair do sedentarismo é importante começar com pequenas mudanças nos hábitos de vida como estacionar o carro longe, substituir o elevador pelas escadas ou criar rotinas. Veja mais dicas simples de como sair do sedentarismo e viver uma vida mais saudável.