Como perder barriga em 1 semana

Revisão clínica: Carlos Bruce
Personal Trainer
agosto 2022

Uma boa estratégia para perder barriga rápido é correr durante 30 minutos todos os dias e fazer uma alimentação com poucas calorias, gorduras e açúcares. A atividade física, em conjunto com a alimentação, ajuda o organismo a não acumular mais gordura e a queimar a gordura existente, principalmente a nível abdominal.

Além da atividade física aeróbica, é importante ter uma rotina de exercícios que ajudem a trabalhar e fortalecer os músculos da região abdominal, melhorando a sua aparência. Assim é importante que tanto o profissional de educação física quando o nutricionista sejam consultados para que seja elaborado um plano de treino e de alimentação baseado nos objetivos da pessoa e das suas necessidades individuais.

Apesar de 1 semana ser um período muito curto para eliminar toda a gordura acumulada, é possível perder peso e diminuir o inchaço a nível abdominal, o qual, por muitas vezes, não só está associado ao acúmulo de gordura, mas também à presença de gases ou à retenção de líquidos.

Melhores exercícios para perder barriga

Os melhores exercícios para queimar gordura localizada são aqueles que gastam muitas calorias em 1 hora de atividade, como os seguintes aeróbicos:

1. Corrida

A corrida é um exercício aeróbico muito eficiente para emagrecer e perder a barriga, pois além de ativar diversos músculos e promover a resistência muscular e melhora do condicionamento físico e da capacidade cardiorrespiratória, acelera o metabolismo, estimulando a queima de gordura.

Uma estratégia para acelerar o processo da perda de peso e de barriga é o treino intervalado, que deve ser feito em alta intensidade e que consiste na alternância entre períodos de esforço e de descanso, que pode ser ativo ou passivo, pois aumenta ainda mais o metabolismo. É importante que esse tipo de treino seja acompanhado por um profissional de educação física para evitar lesões e para ter certeza de que a atividade está sendo realizada em alta intensidade. Veja o que é e quais os tipos treino intervalado.

2. Aula aeróbica

As aulas aeróbicas, como jump, body combat e zumba, por exemplo, são também uma opção para perder a barriga, pois são feitas em intensidade alta e também melhoram o condicionamento físico da pessoa. Além disso, as aulas aeróbicas são normalmente realizadas em grupos, o que faz com que uma pessoa estimule a outra para realizar a atividade corretamente.

3. Pular corda

Pular corda é um exercício completo, pois estimula os músculos, melhora a saúde do sistema cardiovascular e respiratório, melhorando o condicionamento físico, e acelera o metabolismo, favorecendo a perda de calorias e a queima de gordura. Para que os resultados sejam mantidos é importante que esse exercício seja feito associado a outros e que a pessoa tenha uma alimentação saudável e equilibrada.

4. Bicicleta

Fazer um treino de bicicleta também é uma forma de estimular o processo de emagrecimento e perder a barriga, pois promove o ganho de massa muscular e aumento da força e da resistência muscular, e quanto maior a quantidade de músculos, maior é a capacidade do corpo em queimar gordura.

5. Caminhada rápida

Quando a caminhada é realizada em um ritmo acelerado e constante, é possível acelerar o metabolismo e promover o emagrecimento e a perda de gordura. No entanto, para que isso seja possível, é preciso que a caminhada seja realizada de forma regular, pelo menos por 30 minutos e em alta intensidade, além de ser acompanhada de alimentação adequada.

6. Natação

A natação também é um exercício que pode ser praticado para emagrecer, pois melhora o condicionamento físico e fortalece os músculos, o que ajuda na queima de gordura.

Veja no vídeo a seguir mais dicas de exercícios para perder a barriga:

Calculadora do peso ideal

Para saber quantos quilos perder e, assim, conseguir definir uma estratégia de exercícios e de alimentação para perder a barriga juntamente com o profissional de educação física e o nutricionista, insira os seus dados na calculadora a seguir:

Erro
anos
Erro
cm
Erro

Dieta para perder barriga em 1 semana

Para perder a barriga, é necessário fazer algumas mudanças nos hábitos alimentares, que incluem:

  • Realizar entre 3 a 6 refeições por dia, pois isso permitirá consumir os alimentos várias vezes ao dia em pequenas porções, garantindo uma maior saciedade;
  • Aumentar o consumo de alimentos ricos em proteínas, como leite desnatado, queijos brancos baixos em gordura, peixes, frango e peru sem pele;
  • Beber 2 litros de líquidos por dia, dando preferência ao consumo de água, água com limão, chá de hibisco ou chá verde, pois isso ajudará a eliminar o excesso de líquidos no organismo através da urina;
  • Evitar o consumo de bebidas alcoólicas, pois essas fornecem calorias vazias e não possuem benefícios nutricionais, além de favorecerem o acúmulo de gordura a nível abdominal;
  • Evitar o consumo de alimentos ricos em açúcares, como geleias, açúcar branco ou mascavo, mel, biscoito e bolos;
  • Evitar o consumo de alimentos ricos em gordura e fritura, como embutidos, manteiga, margarina, molhos e alimentos congelados, como lasanhas e pizza;
  • Consumir entre 2 a 3 porções de vegetais por dia;
  • Consumir 2 a 3 porções de frutas por dia, de preferência àquelas que contém menos açúcar, como a maçã, pêra e acerola, por exemplo;
  • Consumir 1 ou 2 iogurtes com lactobacilos vivos por dia, o que facilita o trânsito intestinal, mantém a saúde da microbiota intestinal e evita a prisão de ventre, diminuindo a produção de gases intestinais;
  • Diminuir o uso de sal e aumentar o uso de ervas aromáticas para temperar os alimentos, evitando, assim, a retenção de líquidos;
  • Beber 1 xícara de chá de boldo 30 minutos antes do almoço e do jantar para ajudar a combater os gases e diminuir o inchaço abdominal. Outros chás que também podem ser ingeridos são o chá de anis estrelado, hortelã-pimenta, gengibre e melissa.

As dietas para perder a barriga e diminuir o peso que tem efeito duradouro são aquelas que são acompanhadas pela prática de atividade física regular e a reeducação alimentar, sendo possível alcançar resultados visíveis em 1 semana. Confira um programa completo para perder a barriga em 1 semana.

Confira mais dicas do que comer para perder a barriga:

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Atualizado por Equipe Editorial do Tua Saúde, em agosto de 2022. Revisão clínica por Carlos Bruce - Personal Trainer, em fevereiro de 2016.

Bibliografia

  • ROLLS, Barbara J. et al. Salad and satiety: Energy density and portion size of a first-course salad affect energy intake at lunch. J Am Diet Assoc. Vol. 104, n.10. 1570–1576, 2004
  • JOHNS HOPKINS UNIVERSITY. 8 Ways to Lose Belly Fat and Live a Healthier Life. Disponível em: <https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life>. Acesso em 03 dez 2019
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  • MARAGON, Antônio F.C.; WELKER, Alexis F. Otimizando a perda de gordura corporal durante os exercícios. Universitas Ciências da Saúde. Vol.1, N.2. 363-376, 2008
Revisão clínica:
Carlos Bruce
Personal Trainer
Formado pela Universidade Federal do Rio De Janeiro em 2012, com registro profissional no CREF 038849-G/RJ.

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