O agachamento terra é um exercício de perna indicado para o fortalecimento dos músculos da coxa, glúteos e região lombar que, normalmente, utiliza uma barra para a execução do seu movimento.

Embora seja parecido, este tipo de agachamento não deve ser confundido com o levantamento terra, que é um exercício que utiliza principalmente o quadril ao ser feito. Entenda melhor o que é o levantamento terra e como fazer.

É importante que o agachamento terra seja inicialmente feito com a orientação de um profissional de educação física para que sejam dadas todas as orientações necessárias para sua realização correta, de forma a evitar lesões.

Para que serve

O agachamento terra é indicado para:

Fortalecimento e hipertrofia dos músculos da coxa, especialmente o quadríceps femoral;
Fortalecer os glúteos;
Definir os membros inferiores;
Fortalecer a região lombar.

No entanto, o agachamento terra não é recomendado para iniciantes devido aos cuidados necessários durante o exercício. Além disso, pessoas com problemas na região lombar ou joelho podem sentir dor ou desconforto durante a sua realização.

Diferenças entre agachamento terra e sumô

Embora os movimentos no agachamento terra e sumô sejam parecidos, o agachamento terra exige mais mobilidade dos quadris, joelhos e tornozelos, aumentando o risco de lesões nessas partes do corpo.

Outra diferença é a posição dos pés, que no agachamento sumô tendem a ficar mais voltados para fora. Confira o que é o agachamento sumô e como é feito.

Como fazer o agachamento terra

O passo a passo para fazer o agachamento terra é o seguinte:

Colocar uma barra de apoio no chão próxima ao corpo;
De frente para a barra, posicionar os pés aproximadamente na largura dos ombros e com as pontas ligeiramente voltadas para fora;
Abaixar o corpo e segurar a barra com uma das palmas das mãos voltada para frente e a outra, para trás, a uma distância maior que a linha dos ombros. Os joelhos devem ser flexionados até um ângulo de cerca de 90º e as costas estarem eretas. Esta é a posição inicial;
Levantar a barra próxima ao corpo até a altura dos quadris, elevando o tronco e estendendo os joelhos. As costas devem ser mantidas eretas, os braços retos e os joelhos alinhados com os pés durante todo o movimento;
Retornar com o corpo para a posição inicial, mas sem colocar a barra no chão;
Repetir o movimento.

Em caso de dor, especialmente na região lombar ou joelho, a pessoa deve parar o exercício e consultar o educador físico para verificar a sua execução ou substituir o agachamento por outro mais adequado. Conheça outras opções de agachamento.

Além disso, durante a realização do exercício é importante ficar atento à postura e movimentos corretos para evitar lesões.