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9 exercícios para ganhar massa muscular

Para ganhar massa muscular, é importante que o treino seja feito de forma intensa e pelo menos 2 vezes por semana, podendo incluir a flexão, o agachamento isométrico, a prancha lateral e o afundo. Saiba como fazer melhores os melhores exercícios para ganhar massa muscular.

Fitness

Agachamento smith: para que serve e como fazer

Agachamento smith é uma variação do agachamento com peso, que serve para trabalhar os músculos da perna e glúteos, ajudando a aumentar a massa e a força muscular, sendo realizado na máquina Smith que tem uma barra e guia os movimentos do agachamento. Veja para que serve o agachamento smith e como fazer corretamente.

Fitness

Treino de tríceps: 11 exercícios (para fazer em casa e na academia)

O treino de tríceps pode ser feito em casa com exercícios simples como flexão de braços, prancha ou elevação lateral, mas também pode ser feito na academia, como tríceps coice no cabo ou rosca francesa. Confira as opções de exercícios para tríceps que pode fazer em casa e na academia.

Fitness

7 exercícios para treino de ombro em casa

O treino de ombros pode ser feito em casa com exercícios simples como elevação lateral, desenvolvimento com halteres ou remada alta, por exemplo. Confira as opções de exercícios que pode fazer em casa para um treino de ombros eficaz.

Fitness

Treino completo com halteres: 6 exercícios para todo o corpo

Os exercícios com halteres ajudam a fortalecer os músculos, além de melhorar a flexibilidade e ajudar a perder peso. Estes exercícios podem ser feitos para trabalhar diferentes partes do corpo como costas, ombros, pernas ou braços. Confira algumas opções de exercícios para fazer um treino de corpo completo com halteres.

Fitness

8 exercícios para parte interna da coxa (adutores)

Alguns exercícios como leg press, agachamento sumô e adução de quadril, são ótimos para fortalecer a parte interna da coxa, combater a flacidez e a celulite dessa região. Confira como fazer os exercícios para parte interna da coxa, em casa ou na academia .

Fitness

Cadeira abdutora: para que serve, qual músculo trabalha (e como fazer)

A cadeira abdutora é um aparelho usado para fortalecer os músculos da parte externa das coxas e glúteos, que realizam o movimento de afastar as pernas lateralmente, sendo importante na caminhada, corrida e subir escadas, por exemplo. Entenda para que serve a cadeira abdutora, qual músculo trabalha e como usar .

Emagrecer

10 melhores exercícios aeróbicos para perder a barriga

Os exercícios aeróbicos para perder barriga, como caminhar, pular corda, subir e descer escadas ou dançar, são excelentes para queimar calorias e ajudar a perder barriga mais rápido. Veja os melhores exercícios aeróbicos para perder barriga, calcule o gasto calórico e veja dicas para iniciar os exercícios com segurança.

Fitness

10 benefícios do crossfit e como praticar

O crossfit é uma atividade de alta intensidade que possui diversos benefícios para a saúde, como melhora do condicionamento físico, fortalecimento muscular e perda de gordura, por exemplo. Entenda o que é o crossfit, principais benefícios e como praticar.

Beleza e estética

Exercícios para acabar com a celulite (e como fazer)

Para acabar com a celulite é importante fazer exercícios que promovam o fortalecimento das pernas e dos glúteos, além de exercícios que estimulem o gasto calórico. Confira algumas opções de exercícios para acabar com a celulite.

Fitness

Drop set: o que é, benefícios (e como fazer)

O drop set é um exercício que fornece benefícios, como estimular ganho de massa muscular, favorecer o emagrecimento e aumentar a resistência do músculo, porque promove lesões nas fibras musculares e maior gasto calórico. Entenda o que é o drop set, conheça os benefícios e saiba como fazer o exercício.

Fitness

Doping no esporte: o que é, exame antidoping e substâncias

O doping no esporte acontece quando um atleta usa substâncias métodos proibidos, como hormônios, diuréticos, estimulantes e edição genética, para estimular o crescimento dos músculos e melhorar o rendimento nas competições. Saiba mais sobre o que é o doping, como é feito o exame antidoping e as principais substâncias.

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Crossfit para iniciantes: melhores exercícios e como fazer

Os exercícios para iniciantes no crossfit ajudam a adequar a postura e aprender alguns movimentos básicos, que serão necessários ao longo do tempo na maioria dos exercícios desta modalidade. Confira alguns exercícios de crossfit para iniciantes e como fazer.

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Corrida para iniciantes: como começar (com planilha de treino)

Para começar a correr é importante criar uma rotina de treinos, investir em um bom tênis de corrida, fazer alongamentos antes e após o treino e iniciar alternando caminhada e corrida leve. Confira todas as dicas de como começar a correr e veja a planilha de corrida para iniciantes.

Pós-parto

Como perder barriga no pós-parto (11 dicas infalíveis)

Para perder barriga no pós-parto é importante amamentar, se for possível, e além disso beber bastante água e não consumir bolachas recheadas ou frituras, contribuindo para um emagrecimento gradual e natural, entre 300 e 500 gramas por semana, que garantem o bem estar e a saúde.