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Tua Saúde
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Flexão de braço: benefícios, tipos (e como fazer)

A flexão de braço é a variação mais conhecida de flexão, sendo indicada para fortalecer principalmente músculos do peito, ombro e braços, como os peitorais, deltoides e tríceps, e também melhorar o equilíbrio e postura do corpo. Confira o que é a flexão de braço, benefícios, tipos e como fazer.

Beleza e estética

Exercícios para acabar com a celulite (e como fazer)

Para acabar com a celulite é importante fazer exercícios que promovam o fortalecimento das pernas e dos glúteos, além de exercícios que estimulem o gasto calórico. Confira algumas opções de exercícios para acabar com a celulite.

Fitness

Elevação pélvica: para que serve, tipos de exercícios (e como fazer)

A elevação pélvica é um exercício que aumenta os glúteos, além de fortalecer os músculos do abdômen, da coxa e da lombar, podendo ser feita com o peso do corpo ou ainda com o uso halteres, anilhas, mini band, bosu ou barra. Saiba para que serve a elevação pélvica e veja como fazer os principais tipos desse exercício.

Fitness

Drop set: o que é, benefícios (e como fazer)

O drop set é um exercício que fornece benefícios, como estimular ganho de massa muscular, favorecer o emagrecimento e aumentar a resistência do músculo, porque promove lesões nas fibras musculares e maior gasto calórico. Entenda o que é o drop set, conheça os benefícios e saiba como fazer o exercício.

Dor muscular

Dor muscular pós-treino: por que acontece (e 9 dicas para aliviar a dor)

A dor muscular pós-treino é uma reação normal do corpo que acontece devido microlesões nos músculos, podendo ser aliviada com compressas frias ou mornas, massagem ou alongamentos. Entenda o que é dor muscular pós-treino, sintomas, por que acontece e como aliviar.

Fitness

Doping no esporte: o que é, exame antidoping e substâncias

O doping no esporte acontece quando um atleta usa substâncias métodos proibidos, como hormônios, diuréticos, estimulantes e edição genética, para estimular o crescimento dos músculos e melhorar o rendimento nas competições. Saiba mais sobre o que é o doping, como é feito o exame antidoping e as principais substâncias.

Fitness

Crossfit para iniciantes: melhores exercícios e como fazer

Os exercícios para iniciantes no crossfit ajudam a adequar a postura e aprender alguns movimentos básicos, que serão necessários ao longo do tempo na maioria dos exercícios desta modalidade. Confira alguns exercícios de crossfit para iniciantes e como fazer.

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Corrida para iniciantes: como começar (com planilha de treino)

Para começar a correr é importante criar uma rotina de treinos, investir em um bom tênis de corrida, fazer alongamentos antes e após o treino e iniciar alternando caminhada e corrida leve. Confira todas as dicas de como começar a correr e veja a planilha de corrida para iniciantes.

Pós-parto

Como perder barriga no pós-parto (11 dicas infalíveis)

Para perder barriga no pós-parto é importante amamentar, se for possível, e além disso beber bastante água e não consumir bolachas recheadas ou frituras, contribuindo para um emagrecimento gradual e natural, entre 300 e 500 gramas por semana, que garantem o bem estar e a saúde.

Emagrecer

Como perder barriga em 1 semana: melhores exercícios e dieta

Para perder barriga rápido em 1 semana é preciso juntar os melhores exercícios de queima de gordura com um plano nutricional adequado. Veja quais os melhores exercícios para perder barriga e como fazer uma dieta que ajude a perder barriga em 1 semana, sem prejudicar a saúde.

Fitness

Como ganhar massa muscular (rápido): 12 melhores dicas

Para ganhar massa muscular rápido, é importante praticar atividade física regularmente, ter uma alimentação saudável e rica em proteínas, e treinar de forma intensa. Confira as melhores dicas de como ganhar massa muscular rápido.

Doenças e condições

Como emagrecer o rosto: 8 dicas

A melhor forma de emagrecer e afinar o rosto é aumentar o consumo de fibras e líquidos durante o dia, praticar atividades físicas e fazer exercícios faciais, pois ajudam a queimar calorias, tonificar os músculos e reduzir as reservas de gordura no rosto e no corpo. Veja outras formas de emagrecer e afinar o rosto.

Fitness

Calistenia: o que é, benefícios (e exercícios para iniciantes)

A calistenia é um método de treinamento que utiliza o peso do próprio corpo para trabalhar a força e resistência muscular, através de exercícios simples. Entenda melhor o que é a calistenia, seus benefícios e confira uma rotina de exercícios para iniciantes.

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Cadeira extensora: para que serve, qual músculo trabalha (e como fazer)

A cadeira extensora é um exercício para fortalecer as coxas, melhorar o desempenho físico em esportes, além de promover o ganho de massa muscular, esse exercício trabalha os músculos da parte da frente das coxas, chamados de quadríceps. Entenda para que serve a cadeira extensora, qual músculo trabalha e como fazer.

Emagrecer

Burpee: o que é, benefícios, tipos (e como fazer)

O burpee é um exercício de alta intensidade que facilita o emagrecimento, melhora a capacidade cardiorrespiratória, o condicionamento físico e o equilíbrio. Conheça todos os benefícios do burpee, veja como fazer e alguns tipos.