Como perder barriga no pós-parto

Atualizado em março 2023

Para perder barriga no pós-parto rapidamente é importante amamentar, se for possível, e além disso beber bastante água e não consumir bolachas recheadas ou frituras, contribuindo para um emagrecimento gradual e natural, entre 300 e 500 gramas por semana, que garantem o bem estar e a saúde.

Entretanto, existem outras pequenas estratégias que a recente mãe poderá seguir para facilitar o emagrecimento e especialmente secar a barriga, como amamentar em livre demanda e fazer alguns exercícios assim que se sentir confortável, além de tomar chás e usar uma cinta adequada.

É também importante praticar atividade física, assim que liberado pelo médico, para ajudar a fortalecer o abdômen e a postura, e a aumentar o gasto calórico.

Imagem ilustrativa número 1

7 estratégias perder barriga depois do parto

Algumas dicas rápidas e simples para perder barriga no pós-parto são:

  1. Amamentar sempre que o bebê desejar, porque isso favorece a produção de leite, que consome mais energia que já está acumulada no seu corpo;
  2. Cozinhar os alimentos a vapor, porque assim é mais saudável, há mais nutrientes na refeição, é saboroso e mais prático de fazer;
  3. Usar uma cinta modeladora pós-parto, porque facilita a reorganização dos órgãos internos, comprimindo a barriga, além de afinar a cintura;
  4. Beber 2 a 3 litros de água por dia para garantir uma boa produção de leite, manter o corpo hidratado, promover a eliminação de toxinas e a diminuir o apetite;
  5. Beber chás, como chá verde ou chá de erva-doce, que ajudam a desinchar, sem prejudicar o bebê;
  6. Sair para passear com o bebê no carrinho ou no sling pelo menos 30 minutos, todos os dias, porque isso melhora a circulação sanguínea, queima algumas calorias e ainda desanuvia a mente, contribuindo para o bem-estar;
  7. Fazer exercícios em casa com o bebê, porque isso tonifica os músculos, combatendo a flacidez e ainda aumenta a proximidade com o bebezinho.

Ao seguir estas dicas a mulher poderá facilitar seu emagrecimento, mas é importante saber que não é saudável nem para a mente, nem para o corpo perder mais de 2 kg por mês enquanto o bebê estiver mamando.

Dieta para perder barriga depois do parto

Após o parto é interessante ter alguns cuidados com a alimentação para garantir boa qualidade do leite e calorias e nutrientes necessários para a mulher, principalmente se estiver amamentando. Assim, é importante que não seja uma alimentação muito restrita.

Algumas dicas de alimentação que podem ser seguidas para perder a barriga no pós-parto são:

  • Consumir alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, legumes e cereais integrais, que devem ser consumidos em pequenas porções. Esses alimentos, além de serem ricos em vitaminas e minerais, por conterem fibras, ajudam a aumentar a saciedade entre as refeições, diminuindo a ingestão de calorias;
  • Aumentar o consumo de alimentos proteicos e baixos em gorduras, como frango, peru, peixe, ovo e tofu, que além de ajudar a aumentar a massa muscular, precisam de mais energia para serem digeridos, aumentando o gasto energético e o metabolismo, sendo importante para reduzir a gordura da barriga;
  • Consumir leite e derivados desnatados, baixos em gorduras, como leite ou iogurte desnatado, ricota desnatada ou queijos brancos, evitando queijos mais duros e que possuem muita quantidade de gordura;
  • Evitar o consumo de alimentos ricos açúcar e farinhas brancas, como bolos, biscoitos e guloseimas, já que favorecem o aumento da gordura corporal;
  • Evitar o consumo de alimentos industrializados, como sorvetes, embutidos, caldos concentrados, refeições rápidas e frituras, já que possuem muito sódio e são ricos em gordura.

Nesta fase a recente mãe deverá fazer de 5 a 6 refeições por dia e ingerir bastante água entre as refeições para não prejudicar a digestão. Quanto mais alimentos crus comer, melhor é para o intestino porque eles são ricos em fibras, o que também ajuda a desinchar a região abdominal. Confira mais detalhes da alimentação pós-parto.

Exercícios para perder barriga depois do parto

Os exercícios para perder a barriga depois do parto devem ser liberados pelo médico e orientados por um profissional de educação física. De forma geral, o médico pode liberar a prática de exercício 20 dias após o parto normal e 40 dias após a cesárea. Confira algumas opções de exercícios para o pós-parto.