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O que você precisa saber?

3 Passos para Vencer a Insônia

Para vencer a insônia deve procurar deitar-se e levantar-se sempre à mesma hora e evitar estar com ansiedade na hora de dormir, pois dormir bem é fundamental para a saúde e para o bom humor, por isso, quando se tem dificuldade em adormecer ou manter o sono seguido é fundamental adotar estratégias que ajudem a dormir melhor.

Geralmente, a insônia é causada por situações que causam estresse ou ansiedade. Porém, também pode ocorrer quando não se tem hábitos de sono, como não respeitar o horário de dormir e acordar. Saiba mais causas de dormir mal em: Insônia.

Para combater a insônia deve-se adotar algumas estratégias como:

Chá calmanteChá calmante
Comprimidos para dormirComprimidos para dormir
Quarto confortávelQuarto confortável

Passo 1: Adotar bons hábitos do sono

Para adotar criar hábitos do sono é aconselhado:

  • Deitar-se e levantar-se sempre à mesma hora todos os dias, inclusive aos fins de semana;
  • Realizar atividades que aliviam o estresse poucas horas antes de dormir, como correr;
  • Fazer refeições leves a partir das 18 h , não ingerindo alimentos estimulantes como café ou chá verde;
  • Desligar todos os aparelhos eletrônicos, como tv, computador, celular, relógios ou despertadores antes de se deitar;

Além disso, é importante preparar o quarto para dormir, optando por um bom colchão que não provoque dor no pescoço nem nas costas e vestir um pijama confortável. Veja como preparar uma boa noite em: Como programar uma Boa Noite de Sono

Passo 2: Evitar o estresse

Como uma das causas mais comum de insônia é o estresse, é aconselhado adotar medidas que ajudem a combater o estresse, como:

  • Evitar locais e situações que provocam ansiedade;
  • Realizar atividades de lazer e que deem prazer todos os dias;
  • Realizar exercícios físicos todos os dias para aliviar a tensão;
  • Fazer exercícios de relaxamento, como sentir a própria respiração

Além disso, é fundamental desligar-se do trabalho e das preocupações antes de ir para cama, procurando não pensar em nada. 

Passo 3: Tomar remédios para insônia

Quando as recomendações naturais são insuficientes para curar a insônia, o médico deverá ser consultado para que a causa da insônia seja descoberta e a doença possa ser tratada de forma adequada.

Inicialmente, deve-se recorrer a remédios naturais para insônia feitos à base de plantas medicinais, como chá de camomila, erva-cidreira, tília e cravo da índia por exemplo, pois têm propriedades sedativas e relaxantes. Saiba como preparar esse chá em: Chá para Insônia.

Quando este tratamento não é suficiente, o médico pode receitar a ingestão de remédios para a insônia, como Zolpidem, Diazepam, Lorazepam, Trazodona e Mirtazapina.

Veja ainda outras dicas naturais da nossa nutricionista para combater a insônia:

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