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Conteúdos mais recentes sobre Fitness

9 melhores exercícios para fortalecer as pernas

Os exercícios para fortalecer as pernas, como elevação de pernas, agachamento ou elevação de panturrilha, trabalham os músculos da parte da frente, lateral e de trás da perna, além de ativarem os músculos da região abdominal. Veja como fazer alguns exercícios para fortalecer as pernas.

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8 melhores exercícios para coxa (e como fazer)

Entre os principais exercícios para coxa estão afundo, agachamento livre, agachamento búlgaro, leg press, cadeira extensora e mesa flexora. Confira os melhores exercícios para coxa e saiba como fazer.

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11 exercícios para engrossar as pernas (e como fazer)

Os exercícios para para engrossar as pernas, como agachamento, stiff, afundo e elevação pélvica, ajudam a manter o equilíbrio e força, e promover o ganho de massa muscular. Conheça alguns exercícios para engrossar as pernas e saiba como fazer.

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8 exercícios de mobilidade para treino de pernas (e como fazer)

Os exercícios de mobilidade para treino de perna, como balanço de perna, joelho alto e agachamento lateral alternado, são ótimos para diminuir o risco de lesões e melhorar a amplitude dos movimentos. Confira algumas opções de exercícios de mobilidade para treino de perna e saiba como fazer cada um.

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7 exercícios para treinar perna em casa

O treino de pernas e glúteos pode ser feito em casa com exercícios simples como agachamentos, alongamentos ou elevação de pernas, por exemplo. Confira as opções de exercícios que pode fazer em casa para fazer um treino de pernas eficaz.

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Treino de perna: 15 exercícios para fazer em casa e na academia (com plano de treino)

O treino de perna pode ser feito em casa ou na academia, incluindo exercícios como abdução de quadril, elevação pélvica, agachamento, levantamento terra e mesa flexora, por exemplo. Veja 15 opções de exercícios de perna para fazer em casa ou na academia e confira um plano de treino.

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Whey protein: para que serve, tipos e como tomar

O Whey Protein é um suplemento de proteína, que geralmente é recomendado para complementar a dieta de quem quer ganhar massa muscular ou emagrecer. Veja como tomar whey protein, para que serve e quais os principais tipos.

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Como tomar creatina (em pó e cápsula): esquema de suplementação e dúvidas comuns

A creatina ajuda no ganho de massa muscular, porque aumenta o desempenho físico e melhora a recuperação do músculo. Veja como tomar a creatina, quais os esquemas de suplementação e esclareça as dúvidas mais comuns sobre seu uso.

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Treino de superiores: 12 exercícios para fazer em casa e na academia

O treino de superiores inclui exercícios que podem ser feitos em casa, como rosca martelo, elevação frontal, flexão ou rosca direta, ou exercícios para fazer na academia, como supino reto com barra, puxada frontal, tríceps na corda ou fly inverso, por exemplo. Confira 12 exercícios para fazer em casa ou na academia.

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Supino reto: para que serve, variações (e como fazer)

O supino reto é um exercício usado para desenvolver força e massa muscular na parte superior do corpo, principalmente na região do peito, podendo ser executado com barra, halteres ou em máquinas, ajudando a diversificar o treino. Entenda para que serve o supino reto, suas variações e como fazer.

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Supino: o que é, principais tipos (e como fazer)

O supino é um exercício feito com halter, barra ou na máquina, que fortalece e melhora a definição dos músculos da parte superior e inferior do peitoral maior, o deltoide, além do bíceps e do tríceps braquial. Entenda melhor o que é o supino, conheça os diferentes tipos e como fazer corretamente.

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Supino reto com barra: para que serve, trabalha qual músculo (e como fazer)

O supino reto com barra é um exercício usado para desenvolver força e massa muscular na parte superior do corpo, principalmente no peito, podendo ser feito com barra livre ou guiada, geralmente de acordo com o nível de treinamento. Entenda para que serve o supino reto com barra, quais músculos trabalha e como fazer .

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BCAA: o que é, para que serve e como tomar

O BCAA é um conjunto de aminoácidos, contendo leucina, valina e isoleucina, que pode ajudar a promover o ganho de massa muscular, regular o sistema imunológico, facilitar a cicatrização e manter a saúde do sistema nervoso. Saiba mais sobre o que é o BCAA, para que serve e como tomar.

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Pré-treino: o que é, tipos (e como tomar)

O pré-treino, como cafeína, bicarbonato de sódio, taurina e HMB, é um suplemento que ajuda a aumentar a energia, reduzir o cansaço, melhorar o desempenho físico e promover o ganho de massa muscular. Saiba o que é pré-treino, conheça os principais tipos e saiba como tomar.

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Flexão de joelho: o que é, para que serve (e como fazer)

A flexão de joelho é um tipo de flexão que se faz com os joelhos apoiados no chão, sendo indicado para desenvolver os músculos tríceps, peitorais e deltoides e aumentar a intensidade do treino de flexão. Confira o que é a flexão de joelho, para que serve, como fazer e variações.