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Conteúdos mais recentes sobre Fitness

Whey protein hidrolisado: para que serve, como tomar (e qual o melhor)

O whey protein hidrolisado é um suplemento que pode ajudar no ganho de massa muscular, favorecer o emagrecimento e acelerar a recuperação após os treinos, por ter alto teor de proteínas e baixa quantidade de gordura, carboidratos e lactose. Saiba para que serve o whey protein hidrolisado, como tomar e qual o melhor.

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Sedentarismo: o que é, sintomas, consequências e como combater

O sedentarismo é um estilo de vida em que não se pratica qualquer tipo de exercício físico, levando a sintomas como cansaço constante ou aumento do peso, e pode ter como consequência o aumento do risco de diabetes ou doenças cardíacas. Entenda o que é o sedentarismo, sintomas, consequências e como combater.

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Bioimpedância: o que é, para que serve, como é feita (e valor)

A bioimpedância é um exame que avalia a quantidade de massa magra, massa gorda, água e gordura visceral, sendo indicado para verificar o risco de doenças crônicas e ajudar no planejamento de dietas e treinos. Entenda melhor o que é a bioimp.

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Creatina: o que é, para que serve e como tomar

A creatina é uma substância que fornece energia para os músculos, sendo muito utilizada para aumentar a massa muscular e melhorar o desempenho físico. Entenda melhor para que serve a creatina, como tomar, os possíveis efeitos colaterais e quando não tomar.

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10 suplementos para ganhar massa muscular (e como usar)

Os suplementos para ganhar massa muscular, como whey protein, HMB e creatina, complementam a alimentação e são indicados para atletas e praticantes de atividade física, com o objetivo de melhorar o desempenho, aumentar a força e diminuir o cansaço. Conheça os principais suplementos para ganhar massa muscular e como usar.

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Como tomar creatina (em pó e cápsula): esquema de suplementação e dúvidas comuns

A creatina ajuda no ganho de massa muscular, porque aumenta o desempenho físico e melhora a recuperação do músculo. Veja como tomar a creatina, quais os esquemas de suplementação e esclareça as dúvidas mais comuns sobre seu uso.

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Dieta para ganhar massa muscular: 10 dicas e cardápio

A dieta para ganhar massa muscular inclui dicas e estratégias como consumir mais calorias do que se gasta, comer mais proteínas durante o dia e consumir gorduras boas. Confira 10 dicas básicas da dieta para ganhar massa muscular de quem quer ganhar massa muscular e veja um exemplo de cardápio.

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10 exercícios para perder a barriga (e como fazer)

Os melhores exercícios para perder barriga rápida são aqueles de média a alta intensidade, que aumentam a queima de calorias. Veja 10 exercícios simples que podem ser realizados em casa e que ajudam a acabar com a gordura abdominal.

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Pilates na parede: o que é, para que serve (e como fazer)

Pilates na parede é um um tipo de pilates em que se utiliza a parede como apoio para realizar os exercícios e serve para tonificar os músculos, melhorar a flexibilidade e a capacidade cardiorrespiratória, e aumentar o tônus muscular. Saiba como fazer o pilates na parede e alguns cuidados que se deve ter.

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Remada curvada: tipos, músculos trabalhados (e como fazer)

A remada curvada é um exercício que pode ser indicado para ajudar no ganho de massa muscular e força nas costas e melhorar a postura e fortalecer os músculos da escápula. Conheça os diferentes tipos de remada curvada, os músculos trabalhados e saiba como fazer.

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Prancha: para que serve, tipos e como fazer o exercício

A prancha é um exercício que aumenta a resistência muscular, tonifica o abdômen, afina a cintura e diminui a dor na coluna lombar. Além disso, esse exercício também ajuda a aumentar o gasto de calorias, favorecendo no emagrecimento. Saiba para que serve a prancha e veja como fazer os principais tipos.

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Remada baixa: para que serve, variações (e como fazer)

A remada baixa é um exercício geralmente realizado na polia baixa, indicado para o fortalecimento e desenvolvimento da musculatura das costas, podendo ser realizado com variações de pegada, como supinada, pronada ou neutra. Entenda para que serve a remada baixa, suas variações e como fazer .

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Treino de costas e bíceps: 10 melhores exercícios e como fazer

O treino de costas e bíceps melhora a definição e favorece a manutenção ou o ganho de massa muscular nas costas e bíceps, podendo incluir exercícios como remada curvada, rosca direta, rosca martelo, remada cavalinho e rosca Scott. Conheça os melhores exercícios para o treino de costas e bíceps e saiba como fazer.

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Treino de costas em casa: 7 opções de exercícios (e como fazer)

O treino de costas pode ser feito em casa com exercícios simples como remada sentada com elástico, pull-apart, puxada alta com elástico e prancha com puxada. Ajudando a fortalecer os músculos das costas, além de melhorar a postura. Confira sete opções de exercícios para um treino de costas em casa e como fazer.

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Treino de costas: 12 melhores exercícios (e como fazer)

O treino de costas, seja para definição ou aumento da força, inclui vários exercícios focados em músculos específicos, além de ser necessário que seja recomendado por um profissional de educação física. Confira 12 exercícios que juntos trabalham todos os músculos das costas e como fazê-los.