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Conteúdos mais recentes sobre Fitness

Face pull: para que serve, tipos e como fazer o exercício

O face pull, conhecido também como pull face, é um exercício que ajuda no fortalecimento e ganho de músculos nos ombros, além de evitar lesões, por trabalhar músculos, como deltoides, manguito rotador e romboides. Saiba para que serve o face pull, conheça os tipos e como fazer o exercício.

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Remada baixa: para que serve, variações (e como fazer)

A remada baixa é um exercício geralmente realizado na polia baixa, indicado para o fortalecimento e desenvolvimento da musculatura das costas, podendo ser realizado com variações de pegada, como supinada, pronada ou neutra. Entenda para que serve a remada baixa, suas variações e como fazer .

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Treino de costas e bíceps: 10 melhores exercícios e como fazer

O treino de costas e bíceps melhora a definição e favorece a manutenção ou o ganho de massa muscular nas costas e bíceps, podendo incluir exercícios como remada curvada, rosca direta, rosca martelo, remada cavalinho e rosca Scott. Conheça os melhores exercícios para o treino de costas e bíceps e saiba como fazer.

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Treino de costas: 12 melhores exercícios (e como fazer)

O treino de costas, seja para definição ou aumento da força, inclui vários exercícios focados em músculos específicos, além de ser necessário que seja recomendado por um profissional de educação física. Confira 12 exercícios que juntos trabalham todos os músculos das costas e como fazê-los.

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7 exercícios para trapézio (e como fazer)

Exercícios para trapézio, como encolhimento com halteres ou barra, face pull, remada alta ou baixa e crucifixo inverso, ajudam a fortalecer a musculatura da parte superior das costas, ombros e pescoço, melhorando a postura e a estabilidade dos ombros. Veja 7 exercícios para trapézio e saiba como fazer.

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Treino full body: o que é, como funciona (com exemplo)

O treino full body é uma método onde se trabalha todos os principais grupos musculares, como peitoral, costas, pernas, ombros e core, em uma única sessão, podendo ser realizado de 2 a 3 vezes por semana. Entenda o que é treino full body, como funciona e veja exemplos desse treino.

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IMC: o que é, como calcular (e tabela de resultados)

O IMC (Índice de Massa Corporal) é um cálculo que ajuda a avaliar se a pessoa está dentro do seu peso ideal, de acordo com a altura. Veja como calcular seu IMC e qual os resultados que são considerados normais, acima ou abaixo do peso.

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Dobras cutâneas: o que são, quais são (e como medir)

As dobras cutâneas são medições da espessura da gordura sob a pele, realizadas em pontos específicos do corpo para estimar a gordura corporal e avaliar mudanças na composição corporal ao longo do tempo. Saiba o que são as dobras cutâneas, quais são e como medir.

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15 alongamentos para dor nas costas e no pescoço

Alguns alongamentos para dor nas costas e pescoço, como dobrar o corpo para a frente, inclinar a cabeça para trás e posição do gato, ajudam a aliviar e prevenir a dor e a tensão nessas regiões. Veja alguns exercícios de alongamento para dor nas costas e pescoço e como fazê-los.

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Pré-treino: o que é, tipos (e como tomar)

O pré-treino, como cafeína, bicarbonato de sódio, taurina e HMB, é um suplemento que ajuda a aumentar a energia, reduzir o cansaço, melhorar o desempenho físico e promover o ganho de massa muscular. Saiba o que é pré-treino, conheça os principais tipos e saiba como tomar.

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Treino de quadríceps: 9 exercícios (para fazer em casa e na academia)

O treino de quadríceps pode incluir exercícios que podem ser feitos em casa ou na academia, como agachamento livre, elevação pélvica, cadeira extensora e leg press, por exemplo. Confira 9 exercícios do treino de quadríceps que podem ser feitos em casa e na academia.

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Spinning: o que é, benefícios e como é a aula (emagrece?)

O spinning é um exercício realizado em bicicleta estacionária, que simula o ciclismo em ambiente aberto. Esse exercício melhora o condicionamento cardiorrespiratório, aumenta a resistência física e pode ajudar no emagrecimento. Saiba o que é spinning, conheça seus benefícios e como é a aula e veja se emagrece.

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BCAA: o que é, para que serve e como tomar

O BCAA é um conjunto de aminoácidos, contendo leucina, valina e isoleucina, que pode ajudar a promover o ganho de massa muscular, regular o sistema imunológico, facilitar a cicatrização e manter a saúde do sistema nervoso. Saiba mais sobre o que é o BCAA, para que serve e como tomar.

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Whey protein: para que serve, tipos e como tomar

O Whey Protein é um suplemento de proteína, que geralmente é recomendado para complementar a dieta de quem quer ganhar massa muscular ou emagrecer. Veja como tomar whey protein, para que serve e quais os principais tipos.

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Whey protein hidrolisado: para que serve, como tomar (e qual o melhor)

O whey protein hidrolisado é um suplemento que pode ajudar no ganho de massa muscular, favorecer o emagrecimento e acelerar a recuperação após os treinos, por ter alto teor de proteínas e baixa quantidade de gordura, carboidratos e lactose. Saiba para que serve o whey protein hidrolisado, como tomar e qual o melhor.