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Como tratar a dor na lateral do joelho

Atualizado em 17/04/2024

A dor na lateral do joelho normalmente é um sinal da síndrome da banda iliotibial, também conhecida como joelho do corredor. Entenda melhor o que é essa síndrome, porque acontece e como pode ser feito o tratamento para acabar com essa dor.
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16 benefícios da atividade física (e como começar)

Atualizado em 03/04/2024

As atividades físicas podem trazer vários benefícios para a saúde como diminuir a pressão arterial, fortalecer ossos e músculos, ajudar na perda de peso e até combater a depressão. Veja todos os benefícios das atividades físicas para a saúde, como começar a praticar e os cuidados que se deve ter .
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Agachamento smith: para que serve e como fazer

Atualizado em 27/03/2024

Agachamento smith é uma variação do agachamento com peso, que serve para trabalhar os músculos da perna e glúteos, ajudando a aumentar a massa e a força muscular, sendo realizado na máquina Smith que tem uma barra e guia os movimentos do agachamento. Veja para que serve o agachamento smith e como fazer corretamente.
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Musculação: como começar e 7 principais benefícios

Atualizado em 26/03/2024

Além de promover ganho de massa muscular, a musculação promove perda de gordura, melhora a postura e promove a sensação de bem-estar, sendo importante começar sob a orientação de um profissional de educação física e após a realização de uma avaliação física. Conheça outros benefícios da musculação e como começar.
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Como calcular o gasto calórico do exercício físico

Atualizado em 11/03/2024

O gasto calórico dos exercícios varia de acordo com o peso da pessoa e intensidade da atividade física. Use nossa calculadora para saber quantas calorias se gasta ao praticar exercícios como caminhada, corrida, bicicleta ou jogar futebol.
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Treino HIIT: o que é, benefícios e como fazer

Atualizado em 08/03/2024

O HIIT é um tipo de treino realizado em alta intensidade que ajuda a acelerar o metabolismo, favorecendo a perda de gordura. Conheça os benefícios do HIIT e como fazer em casa.
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9 suplementos para ganhar massa muscular (e como usar)

Atualizado em 27/02/2024

Os suplementos para ganhar massa muscular, como whey protein e creatina, complementam a alimentação e são indicados para atletas e praticantes de atividade física, com o objetivo de melhorar o desempenho, aumentar a força e diminuir o cansaço. Conheça os principais suplementos para ganhar massa muscular e como usar.
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Hipertrofia muscular: o que é, como acontece (e o que fazer)

Atualizado em 25/02/2024

A hipertrofia muscular corresponde ao ganho de massa muscular que acontece devido à prática de exercícios físicos e alimentação adequada. Entenda melhor o que é hipertrofia, como acontece e o que fazer para atingi-la.
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Alimentos energéticos: o que são, para que servem e quais são

Atualizado em 20/02/2024

Os alimentos energéticos, como o pão, a batata, o azeite e o abacate, são aqueles que fornecem energia para manter todas as funções vitais do organismo e as atividades do dia a dia, como caminhar ou andar. Conheça todos os tipos de alimentos energéticos e para que servem.
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Energético natural: 6 receitas deliciosas para treinar (e como preparar)

Atualizado em 20/02/2024

Os energéticos naturais, como o energético de limão e mel ou o energético de chá verde, ajudam a manter ou aumentar a energia antes, durante ou após o treino intenso, além de evitar câimbras musculares. Veja algumas receitas deliciosas de energéticos naturais para treinar e como preparar.
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Pilates na parede: o que é, para que serve (e como fazer)

Atualizado em 16/02/2024

Pilates na parede é um um tipo de pilates em que se utiliza a parede como apoio para realizar os exercícios e seve para tonificar os músculos, melhorar a flexibilidade e a capacidade cardiorrespiratória, e aumentar o tônus muscular. Entenda o que é pilates na parede, para que serve, como fazer e cuidados.
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LPF: o que é, como fazer os exercícios e benefícios

Atualizado em 13/02/2024

O LPF é uma técnica de respiração e reeducação postural que diminui a barriga, ajuda na recuperação após o parto, melhora o funcionamento do intestino, além de prevenir e tratar da incotinência urinária. Saiba como fazer o LPF e conheça todos os benefícios desse exercício.
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Atualizado em 13/02/2024

Os exercícios de pilates com bola são uma excelente forma de tonificar os músculos e emagrecer. Confira 6 exercícios simples de fazer em casa que vão ajudar a fortalecer os abdominais, glúteos e costas.
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Pilates emagrece?

Atualizado em 13/02/2024

O pilates pode ajudar a emagrecer, já que aumenta a força e fortalece os músculos, contribuindo para acelerar o metabolismo e aumentar a queima de gorduras. Entenda melhor como o pilates ajuda a emagrecer, quantas calorias gasta e em quanto tempo se tem resultado.
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Pilates: o que é, benefícios, como fazer quando é indicado

Atualizado em 13/02/2024

Os exercícios de pilates são indicados para todas as pessoas e de qualquer idade, até grávidas e pessoas com lesões, já que melhoram a mobilidade e flexibilidade, promovem a recuperação muscular e fortalecem os músculos. Conheça outros benefícios do pilates, quando é indicado e como é feito.