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Conteúdos mais recentes sobre Fitness

Abdominal hipopressivo: o que é, como fazer (e benefícios)

Os abdominais hipopressivos são um tipo de exercício que ajuda a tonificar os músculos abdominais através da diminuição da pressão dentro do abdômen. Confira como fazer ginástica hipopressiva e conheça outros benefícios do abdominal hipopressivo para a saúde.

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Whey Protein: para que serve, tipos e como tomar

O Whey Protein é um suplemento de proteína, que geralmente é recomendado para complementar a dieta de quem quer ganhar massa muscular ou emagrecer. Veja como tomar whey protein, para que serve e quais os principais tipos.

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Treino de costas e bíceps: 10 melhores exercícios e como fazer

O treino de costas e bíceps melhora a definição e favorece a manutenção ou o ganho de massa muscular nas costas e bíceps, podendo incluir exercícios como remada curvada, rosca direta, rosca martelo, remada cavalinho e rosca Scott. Conheça os melhores exercícios para o treino de costas e bíceps e saiba como fazer.

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Treino de costas: 12 melhores exercícios (e como fazer)

O treino de costas, seja para definição ou aumento da força, inclui vários exercícios focados em músculos específicos, além de ser necessário que seja recomendado por um profissional de educação física. Confira 12 exercícios que juntos trabalham todos os músculos das costas e como fazê-los.

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Remada: para que serve, tipos (e como fazer)

A remada é um exercício que ajuda a fortalecer os músculos das costas, do abdômen e dos braços, melhorando a força, a postura e o equilíbrio. Saiba para que serve a remada e veja como fazer corretamente.

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Remada baixa: para que serve, variações (e como fazer)

A remada baixa é um exercício geralmente realizado na polia baixa, indicado para o fortalecimento e desenvolvimento da musculatura das costas, podendo ser realizado com variações de pegada, como supinada, pronada ou neutra. Entenda para que serve a remada baixa, suas variações e como fazer .

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Rosca martelo: o que é, para que serve (e como fazer)

A rosca martelo é um exercício de resistência que serve para maximizar o ganho de massa muscular ou hipertrofia do bíceps, fortalecer os antebraços e melhorar a força de preensão, podendo ser feito com halteres, barra em H ou polia. Veja para que serve a rosca martelo, como fazer, principais variações e cuidados.

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Elevação lateral: o que é, para que serve, tipos (e como fazer)

A elevação lateral é um dos melhores exercícios para exercitar os ombros, sendo indicado quando se deseja o seu fortalecimento, definição e hipertrofia. Confira o que é a elevação lateral, para que serve, tipos e como fazer.

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Puxada frontal: para que serve, variações (e como fazer)

A puxada frontal é um exercício que fortalece e melhora a definição principalmente do grande dorsal, do trapézio e dos romboides, que são músculos localizados nas costas, além de também trabalhar o músculo do bíceps e do abdômen. Saiba para que serve a puxada frontal, veja como fazer e conheça as principais variações .

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Elevação frontal: o que é, para que serve (e como fazer)

Elevação frontal é um exercício de força que serve para fortalecer e aumentar a massa muscular do músculo deltoide anterior no ombro de forma isolada e deixar os ombros mais definidos, podendo ser feito com halteres, barra, anilha ou polia. Veja para que serve a elevação frontal, como fazer e cuidados.

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Mesa flexora: para que serve, qual músculo trabalha (e como fazer)

A mesa flexora é um exercício que trabalha os músculos isquiotibiais, que ficam na parte de trás da coxa, sendo indicado para melhorar o desempenho físico, promover o ganho de massa muscular e prevenir lesões. Saiba para que serve a mesa flexora, qual o músculo que trabalha e veja como fazer.

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Exercícios para bíceps, tríceps, antebraços e ombros

Os exercícios para bíceps, tríceps, antebraço e ombros servem para fortalecer os músculos dos braços, melhorando a força, a resistência e a definição, alguns exercícios são a rosca direta, tríceps testa, elevação lateral e rosca de punho. Conheça exercícios para bíceps, tríceps, antebraço e ombros.

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9 exercícios para ganhar massa muscular

Para ganhar massa muscular, é importante que o treino seja feito de forma intensa e pelo menos 2 vezes por semana, podendo incluir a flexão, o agachamento isométrico, a prancha lateral e o afundo. Saiba como fazer melhores os melhores exercícios para ganhar massa muscular.

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Agachamento: benefícios, como fazer e opções de exercício

O agachamento é um exercício completo, pois trabalha não só os músculos da perna mas também o abdômen e as costas. Veja como fazer o agachamento corretamente, principais benefícios desse exercício e algumas opções.

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Agachamento búlgaro: o que é, para que serve (e como fazer)

O agachamento búlgaro é um exercício de perna que promove o fortalecimento e hipertrofia dos glúteos e quadríceps, principalmente, devendo fazer parte da rotina de treino de membros inferiores. Conheça mais sobre o agachamento búlgaro e como fazer.