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Conteúdos mais recentes sobre Fitness

10 lanches pré e pós-treino para ganhar massa muscular (e como preparar)

Fazer lanches no pré-treino e pós-treino, como pão com doce de leite, panqueca de aveia e omelete proteico, ajuda no ganho de massa muscular e melhora a reparação das fibras musculares, acelerando o seu crescimento. Confira 10 lanches pré e pós-treino para ganhar massa muscular e veja como preparar.

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Treino de glúteos: 15 exercícios (para fazer em casa e na academia)

O treino de glúteos pode ser feito em casa com exercícios simples como agachamentos ou elevação de pernas, ou com o uso de máquinas e barras na academia, como o leg press, agachamento smith ou cadeira abdutora. Confira as opções de exercícios para treino de glúteos para fazer em casa e na academia.

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Elevação pélvica: para que serve, tipos de exercícios (e como fazer)

A elevação pélvica é um exercício que aumenta os glúteos, além de fortalecer os músculos do abdômen, da coxa e da lombar, podendo ser feita com o peso do corpo ou ainda com o uso halteres, anilhas, mini band, bosu ou barra. Saiba para que serve a elevação pélvica e veja como fazer os principais tipos desse exercício.

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Agachamento búlgaro: o que é, para que serve (e como fazer)

O agachamento búlgaro é um exercício de perna que promove o fortalecimento e hipertrofia dos glúteos e quadríceps, principalmente, devendo fazer parte da rotina de treino de membros inferiores. Conheça mais sobre o agachamento búlgaro e como fazer.

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Whey protein concentrado: para que serve, como tomar (e qual o melhor)

O whey protein concentrado é um suplemento que pode ser indicado para aumentar a ingestão diária de proteínas, favorecer o ganho muscular e ajudar no controle da glicemia e no emagrecimento, por exemplo. Saiba para que serve o whey protein concentrado, como tomar e qual o melhor.

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Vacuum: o que é, para que serve (e como fazer)

O vacuum é um exercício isométrico que consiste em contrair o abdômen, ativando principalmente o músculos profundos do abdômen, responsáveis em aumentar o controle e a estabilidade do tronco, além de auxiliar em dores lombares. Entenda o que é vacuum abdominal, para que serve e como fazer .

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Hyrox: o que é, benefícios (e como fazer o treino)

O Hyrox é uma modalidade híbrida que combina corrida com exercícios de força e resistência, como burpees, remo, ski erg, empurrar e puxar trenó, avanços com peso, transporte de cargas e arremessos de bola. Entenda o que é Hyrox, quais seus benefícios e como fazer o treino .

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Afundo: para que serve, como fazer, variações e cuidados

O afundo é um exercício de resistência e mobilidade que serve para fortalecer e aumentar a massa muscular das pernas, glúteos e abdômen, além de favorecer a perda de peso. Veja para que serve o afundo, como fazer, principais variações e cuidados.

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Agachamento livre: o que é, para que serve, tipos (e como fazer)

O agachamento livre é um exercício indicado para hipertrofiar, fortalecer e melhorar a mobilidade e flexibilidade dos membros inferiores. Entenda melhor o que é agachamento livre, para que serve, tipos, como fazer e cuidados.

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Agachamento: benefícios, como fazer e opções de exercício

O agachamento é um exercício completo, pois trabalha não só os músculos da perna mas também o abdômen e as costas. Veja como fazer o agachamento corretamente, principais benefícios desse exercício e algumas opções.

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9 melhores exercícios para fortalecer as pernas

Os exercícios para fortalecer as pernas, como elevação de pernas, agachamento ou elevação de panturrilha, trabalham os músculos da parte da frente, lateral e de trás da perna, além de ativarem os músculos da região abdominal. Veja como fazer alguns exercícios para fortalecer as pernas.

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8 melhores exercícios para coxa (e como fazer)

Entre os principais exercícios para coxa estão afundo, agachamento livre, agachamento búlgaro, leg press, cadeira extensora e mesa flexora. Confira os melhores exercícios para coxa e saiba como fazer.

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11 exercícios para engrossar as pernas (e como fazer)

Os exercícios para para engrossar as pernas, como agachamento, stiff, afundo e elevação pélvica, ajudam a manter o equilíbrio e força, e promover o ganho de massa muscular. Conheça alguns exercícios para engrossar as pernas e saiba como fazer.

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8 exercícios de mobilidade para treino de pernas (e como fazer)

Os exercícios de mobilidade para treino de perna, como balanço de perna, joelho alto e agachamento lateral alternado, são ótimos para diminuir o risco de lesões e melhorar a amplitude dos movimentos. Confira algumas opções de exercícios de mobilidade para treino de perna e saiba como fazer cada um.

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7 exercícios para treinar perna em casa

O treino de pernas e glúteos pode ser feito em casa com exercícios simples como agachamentos, alongamentos ou elevação de pernas, por exemplo. Confira as opções de exercícios que pode fazer em casa para fazer um treino de pernas eficaz.