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Treino de perna: 8 exercícios (para coxa, posterior e panturrilha)

Atualizado em 04/01/2024

O treino de perna deve ser feito conforme a orientação do profissional de educação física e pode ser dividido de acordo com o grupo muscular que se deseja trabalhar. Confira 8 opções de exercícios que podem ser incluídos no treino de perna.

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9 melhores exercícios para fortalecer as pernas

Atualizado em 04/01/2024

Os exercícios para fortalecer as pernas, como elevação de pernas, agachamento ou elevação de panturrilha, trabalham os músculos da parte da frente, lateral e de trás da perna, além de ativarem os músculos da região abdominal. Veja como fazer alguns exercícios para fortalecer as pernas.

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9 exercícios simples para melhorar a postura em casa (e como fazer)

Atualizado em 02/01/2024

Alguns exercícios para melhorar a postura, como a postura do gafanhoto, a pose da cobra ou a posição da criança, ajudam a alongar e fortalecer os músculos das costas e abdômen, melhorar o equilíbrio e aliviar a tensão nos ombros, pescoço ou peito. Confira os principais exercícios para melhorar a postura e como fazer.

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Treino de peito em casa: 9 melhores exercícios (e como fazer)

Atualizado em 20/12/2023

O treino de peito pode ser feito em casa com o peso do próprio corpo o o uso de halteres ou garrafa PET, incluindo exercícios como flexão diamante, inclinada ou declinada, prancha com toque nos ombros ou supino reto. Confira os 9 melhores exercícios para o treino de peito em casa e saiba como fazer .

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Exercícios para perder barriga: 10 melhores opções

Atualizado em 13/12/2023

​Os melhores exercícios para perder barriga rápida são aqueles de média a alta intensidade, que aumentam a queima de calorias. Veja 10 exercícios simples que podem ser realizados em casa e que ajudam a acabar com a gordura abdominal.

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Treino completo com halteres: 6 exercícios para todo o corpo

Atualizado em 07/12/2023

Os exercícios com halteres ajudam a fortalecer os músculos, além de melhorar a flexibilidade e ajudar a perder peso. Estes exercícios podem ser feitos para trabalhar diferentes partes do corpo como costas, ombros, pernas ou braços. Confira algumas opções de exercícios para fazer um treino de corpo completo com halteres.

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Treino de força: o que é, benefícios e como fazer (com exemplos)

Atualizado em 05/12/2023

O treino de força é um treino que promove o ganho de massa muscular, melhora a postura, favorece o emagrecimento e reduz o risco de lesões, sendo feito com mais séries, repetições baixas, cargas elevadas e tempos de descanso longos. Entenda melhor o que é o treino de força, os benefícios e como fazer, com exemplos.

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Crossfit: o que é, 10 benefícios (e como fazer)

Atualizado em 05/12/2023

O crossfit é uma atividade de alta intensidade que possui diversos benefícios para a saúde, como melhora do condicionamento físico, fortalecimento muscular e perda de gordura, por exemplo. Entenda o que é o crossfit, principais benefícios e como praticar.

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Treino de glúteos: 17 melhores exercícios (e como fazer em casa e na academia)

Atualizado em 28/11/2023

O treino de glúteos pode ser feito em casa com exercícios simples como agachamentos ou elevação de pernas, ou utilização de máquinas na academia, como o leg press, máquina smith ou cadeira abdutora. Confira as opções de exercícios para treino de glúteo em casa e na academia, e como fazer corretamente.

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Atualizado em 27/11/2023

Para perder barriga rápido em 1 semana é preciso juntar os melhores exercícios de queima de gordura com um plano nutricional adequado. Veja quais os melhores exercícios para perder barriga e como fazer uma dieta que ajude a perder barriga em 1 semana, sem prejudicar a saúde.

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Atualizado em 24/11/2023

O treino de tríceps pode ser feito em casa com exercícios simples como flexão de braços, prancha ou elevação lateral, mas também pode ser feito na academia, como tríceps coice no cabo ou rosca francesa. Confira as opções de exercícios para tríceps que pode fazer em casa e na academia.

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Treino de superiores: 12 exercícios para fazer em casa e na academia

Atualizado em 24/11/2023

O treino de superiores inclui exercícios que podem ser feitos em casa, como rosca martelo, elevação frontal, flexão ou rosca direta, ou exercícios para fazer na academia, como supino reto com barra, puxada frontal, tríceps na corda ou fly inverso, por exemplo. Conheça 12 exercícios para fazer em casa ou na academia e v .

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Treino de braço: 13 exercícios para fazer em casa e na academia

Atualizado em 24/11/2023

O treino de braço inclui exercícios que podem ser feitos em casa, como flexão de braço, rosca direta e elevação lateral, ou exercícios para fazer na academia, como puxada frontal, remada articulada e tríceps na corda, por exemplo. Conheça 13 exercícios diferentes para fazer em casa ou na academia e veja como fazer.

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Puxada frontal: para que serve, variações (e como fazer)

Atualizado em 24/11/2023

A puxada frontal é um exercício que fortalece e melhora a definição principalmente do grande dorsal, do trapézio e dos romboides, que são músculos localizados nas costas, além de também trabalhar o músculo do bíceps e do abdômen. Saiba para que serve a puxada frontal, veja como fazer e conheça as principais variações .

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Atualizado em 24/11/2023

Os exercícios para bíceps, tríceps, ombros e antebraço servem para tonificar e fortalecer os músculos do braço, no entanto os resultados não aparecem se uma dieta equilibrada não for adotada. Conheça alguns exercícios para bíceps, tríceps, antebraços e ombros.