Conteúdos mais recentes sobre Fitness

Creatina: o que é, para que serve, efeitos colaterais e contraindicações

Atualizado em 26/01/2024

A creatina é uma substância que fornece energia para os músculos, sendo muito utilizada para aumentar a massa muscular e melhorar o desempenho físico. Entenda melhor para que serve a creatina, como tomar, os possíveis efeitos colaterais e quando não tomar.

Bioimpedância: o que é, como é feita (e resultados)

Atualizado em 26/01/2024

A bioimpedância é um exame que avalia a quantidade de massa magra, massa gorda, água e gordura visceral, sendo indicado para verificar o risco de doenças crônicas e ajudar no planejamento de dietas e treinos. Entenda melhor o que é a bioimpedância, como funciona e como entender os resultados.

Treino de costas: 12 melhores exercícios (e como fazer)

Atualizado em 24/01/2024

O treino de costas, seja para definição ou aumento da força, inclui vários exercícios focados em músculos específicos, além de ser necessário que seja recomendado por um profissional de educação física. Confira 12 exercícios que juntos trabalham todos os músculos das costas e como fazê-los.

Maltodextrina: o que é, para que serve e como tomar

Atualizado em 19/01/2024

A maltodextrina é um carboidrato que é rapidamente absorvido pelo organismo, sendo indicado para melhorar o desempenho físico e aumentar a massa muscular em atletas de futebol e corrida, ou praticantes de musculação e calistenia. Entenda melhor o que é a maltodextrina, para que serve e saiba como usar.

9 exercícios para ganhar massa muscular

Atualizado em 17/01/2024

Para ganhar massa muscular, é importante que o treino seja feito de forma intensa e pelo menos 2 vezes por semana, podendo incluir a flexão, o agachamento isométrico, a prancha lateral e o afundo. Saiba como fazer melhores os melhores exercícios para ganhar massa muscular.

Rosca martelo: o que é, para que serve (e como fazer)

Atualizado em 16/01/2024

A rosca martelo é um exercício de resistência que serve para maximizar o ganho de massa muscular ou hipertrofia do bíceps, fortalecer os antebraços e melhorar a força de preensão, podendo ser feito com halteres, barra em H ou polia. Veja para que serve a rosca martelo, como fazer, principais variações e cuidados.

Treino de peito: 5 melhores exercícios para definir e aumentar

Atualizado em 16/01/2024

O plano de treino para desenvolver o peitoral deve incluir diferentes tipos de exercícios para trabalhar as diferentes partes do peitoral e obter melhores resultados. Veja quais os melhores exercícios para cada região.

Treino de hipertrofia: como fazer e plano semanal

Atualizado em 11/01/2024

O treino de hipertrofia muscular deve ser realizado, preferencialmente, em uma academia, porque são necessários aparelhos e equipamentos com grande peso para estimular a construção muscular. Veja como planear a sua semana de treinos.

Treino de perna: 8 exercícios (para coxa, posterior e panturrilha)

Atualizado em 04/01/2024

O treino de perna deve ser feito conforme a orientação do profissional de educação física e pode ser dividido de acordo com o grupo muscular que se deseja trabalhar. Confira 8 opções de exercícios que podem ser incluídos no treino de perna.

9 melhores exercícios para fortalecer as pernas

Atualizado em 04/01/2024

Os exercícios para fortalecer as pernas, como elevação de pernas, agachamento ou elevação de panturrilha, trabalham os músculos da parte da frente, lateral e de trás da perna, além de ativarem os músculos da região abdominal. Veja como fazer alguns exercícios para fortalecer as pernas.

9 exercícios simples para melhorar a postura em casa (e como fazer)

Atualizado em 02/01/2024

Alguns exercícios para melhorar a postura, como a postura do gafanhoto, a pose da cobra ou a posição da criança, ajudam a alongar e fortalecer os músculos das costas e abdômen, melhorar o equilíbrio e aliviar a tensão nos ombros, pescoço ou peito. Confira os principais exercícios para melhorar a postura e como fazer.

Treino de peito em casa: 9 melhores exercícios (e como fazer)

Atualizado em 20/12/2023

O treino de peito pode ser feito em casa com o peso do próprio corpo o o uso de halteres ou garrafa PET, incluindo exercícios como flexão diamante, inclinada ou declinada, prancha com toque nos ombros ou supino reto. Confira os 9 melhores exercícios para o treino de peito em casa e saiba como fazer .

Exercícios para perder barriga: 10 melhores opções

Atualizado em 13/12/2023

Os melhores exercícios para perder barriga rápida são aqueles de média a alta intensidade, que aumentam a queima de calorias. Veja 10 exercícios simples que podem ser realizados em casa e que ajudam a acabar com a gordura abdominal.

Treino completo com halteres: 6 exercícios para todo o corpo

Atualizado em 07/12/2023

Os exercícios com halteres ajudam a fortalecer os músculos, além de melhorar a flexibilidade e ajudar a perder peso. Estes exercícios podem ser feitos para trabalhar diferentes partes do corpo como costas, ombros, pernas ou braços. Confira algumas opções de exercícios para fazer um treino de corpo completo com halteres.

Treino de força: o que é, benefícios e como fazer (com exemplos)

Atualizado em 05/12/2023

O treino de força é um treino que promove o ganho de massa muscular, melhora a postura, favorece o emagrecimento e reduz o risco de lesões, sendo feito com mais séries, repetições baixas, cargas elevadas e tempos de descanso longos. Entenda melhor o que é o treino de força, os benefícios e como fazer, com exemplos.