O Pilates é indicado para pessoas de todas as idade, podendo ser realizado por homens, mulheres, crianças, grávidas e idosos que já praticam algum tipo de atividade física e também para os sedentários, ajudando a alongar e a fortalecer os músculos, a melhorar a força e a flexibilidade de todo o corpo.
Esta atividade exige coordenação entre o corpo e a mente e, por isso, é necessário muita concentração e controle entre a respiração para a realização correta dos movimentos, pois o Pilates trabalha todo o corpo, sendo que os principais músculos utilizados os abdominais, glúteos e costas.
Como fazer exercícios de Pilates
Existem 2 formas de praticar os exercícios, podendo ser realizado no solo utilizando o peso do próprio corpo e alguns instrumentos como pesos, molas e bolas, ou usando aparelhos específicos de Pilates. As duas técnicas trazem vários benefícios como perder peso, definir o corpo, aumentar a força, melhorar o equilíbrio e a flexibilidade mas devem ser realizados com orientação de um instrutor, especialmente quando a pessoa nunca praticou Pilates anteriormente.
Veja alguns exercícios de Pilates que ajudam a tonificar o corpo e a perder barriga.
Benefícios do Pilates para cada fase da vida
Os principais benefícios do método Pilates para cada fase da vida estão citados a seguir.
1. Pilates para Idosos
O Pilates é uma forma de exercício de baixo impacto, ideal para idosos com ou sem lesões nos músculos, ossos ou tendões ou que não tem feito qualquer exercício recentemente. Além disso, ajuda a manter o peso, aumentar a flexibilidade e a melhorar a coordenação e o equilíbrio.
2. Pilates para atletas
O método Pilates promove o desenvolvimento de técnica, força e flexibilidade que contribui para um melhor rendimento na prática de outros esportes como futebol, tênis ou musculação, e além disso, pode ajudar a diminuir as lesões do esporte.
3. Pilates para crianças e adolescentes
Este método ajuda as crianças a aprendem os limites do próprio corpo, desenvolvem os músculos e ganham flexibilidade e boa respiração, contribuindo para um crescimento e desenvolvimento mais saudável.
4. Pilates para grávidas
Os exercícios de Pilates trazem benefícios para as gestantes como fortalecimento dos músculos, diminuindo as dores nas costas e ajudando a prevenir a incontinência urinária, que é frequente na gestação. Porém, deve-se ter especial atenção porque alguns exercícios podem levar ao desiquilíbrio, favorecendo a queda. Veja uma lista de exercícios de pilates que as gestantes podem fazer.
5. Pilates para se recuperar de uma lesão
A prática de Pilates pode ajudar a recuperar a mobilidade após um trauma, como ossos fraturados, luxação muscular, dor de costas, como lombalgia. No entanto, neste caso é importante que as aulas sejam orientadas pelo fisioterapeuta com conhecimento do método para que possam ser realizados os melhores exercícios para acelerar a recuperação.
