O pilates é um método de treinamento que pode ser realizado por pessoas de todas as idades e que pode trazer diversos benefícios para a saúde, como melhora da coordenação motora, aumento da flexibilidade e mobilidade, melhora do equilíbrio e da postura e da capacidade cardiorrespiratória. O pilates se baseia em 6 princípios:.
- Centro de força, também chamado de core, que são os músculos abdominais, que deve ser considerado foco de todos os exercícios, já que promove a estabilização do tronco;
- Concentração, já que é preciso ter total concentração na realização dos movimentos para ter os benefícios;
- Controle do movimento, com o objetivo de melhorar a coordenação motora;
- Fluidez de movimento, para que não haja grandes impactos;
- Precisão, que diz respeito à qualidade do movimento;
- Respiração, que deve ser sincronizada com cada movimento realizado.
Todos esses princípios são fundamentais para que o pilates seja praticado da melhor forma e, assim, possa garantir vários benefícios. Além disso, para garantir os benefícios do pilates, é importante que seja realizado sob orientação de um profissional especializado, pois dessa forma é possível garantir que os exercícios mais indicados para a idade e o objetivo sejam realizados corretamente.
Benefícios do pilates
O pilates, quando praticado de forma regular e sob orientação de um fisioterapeuta ou profissional de educação física especializado pode trazer diversos benefícios para a saúde, sendo os principais:
- Melhora do equilíbrio e da postura;
- Aumenta a flexibilidade e a mobilidade;
- Melhora a coordenação motora;
- Melhora a capacidade cardiorrespiratória;
- Diminui a pressão arterial em pessoas que possuem pressão alta, diminuindo o risco de AVC e infarto, por exemplo;
- Fortalece os músculos, diminuindo o risco de lesões, e favorecendo a recuperação muscular após a prática de atividade física;
- Melhora o rendimento na prática de outras atividades físicas;
Além disso, o pilates também pode promover a tonificação dos músculos, prevenindo a ocorrência de infecção urinária em pessoas mais velhas e mulheres grávidas, por exemplo, além de ajudar a aliviar o estresse e aumentar a disposição e a concentração.
Quando é indicado
O pilates é indicado para todas as pessoas, seja crianças ou idosos, uma vez que os exercícios são adaptados para cada fase da vida e objetivos. No caso das crianças e adolescentes, o pilates é principalmente indicado para melhorar a postura e a flexibilidade, contribuindo para um crescimento e desenvolvimento mais saudável.
No casos dos idosos, o pilates costuma ser indicado para manter e/ ou melhorar a flexibilidade, a mobilidade, a coordenação e o equilíbrio, sendo útil para prevenir quedas e fraturas, que são mais comuns de acontecer nessa fase da vida.
Além disso, os exercícios de pilates podem ser indicados para recuperar a mobilidade após um trauma, como ossos fraturados, luxação muscular, dor de costas, como lombalgia.
Como fazer
Os exercícios de pilates podem ser realizados no solo, utilizando o peso do próprio corpo, ou usando equipamentos, como pesos, molas, bolas ou aparelhos específicos para pilates, dependendo do objetivo dos exercícios e de acordo com a orientação do profissional.
É indicado que o pilates seja praticado de forma regular, pois assim é possível garantir os benefícios e promover a qualidade de vida.
