O IMC é um cálculo simples que permite avaliar se a pessoa está dentro do peso que é considerado ideal para a sua altura. Também conhecido como Índice de Massa Corporal, o IMC é uma fórmula utilizada por vários profissionais de saúde, incluindo médicos, enfermeiros e nutricionistas, para saber, de uma forma rápida, se a pessoa precisa ganhar ou perder peso.
Embora seja uma ferramenta muito comum, o IMC não é considerada a forma mais exata de avaliar o peso, já que não leva em consideração a composição corporal. Por isso, é comum que no caso de atletas (que possuem uma maior quantidade de massa muscular) seja aconselhado o uso de outras técnicas, como a bioimpedância, para uma avaliação mais detalhada do peso. Entenda o que é a bioimpedância.
Como calcular o IMC
O cálculo do IMC é feito usando a seguinte fórmula matemática: Peso ÷ (altura x altura). Mas você também pode saber se está dentro do peso ideal utilizando a nossa calculadora online, apenas inserindo seus dados:
Essa fórmula é ideal para calcular o peso de adultos saudáveis. Além disso, também pode ser usado o cálculo da relação cintura-quadril para avaliar o risco de ter doenças cardiovasculares, como diabetes e infarto. Veja como calcular aqui.
Tabela de resultados de IMC
Cada resultado do IMC deve ser avaliado por um profissional de saúde. No entanto, a tabela a seguir indica os possíveis resultados do IMC, de acordo com a Organização Mundial da Saúde, sendo que o IMC entre 18,5 a 24,9 representa o peso ideal e o menor risco de algumas doenças.
| IMC (kg/m²) | Classificação | Consequências para a saúde |
|---|---|---|
| Menor que 18,5 | Magreza | Fadiga, stress, ansiedade |
| 18,5 a 24,9 | Peso normal | Menor risco de doenças cardíacas e vasculares |
| 25 a 29,9 | Sobrepeso | Fadiga, má circulação, varizes |
| 30 a 34,9 | Obesidade grau I | Diabetes, angina, infarto, aterosclerose |
| 35 a 40 | Obesidade grau II | Apneia do sono, falta de ar |
| Maior que 40 | Obesidade grau III | Refluxo, dificuldade para se mover, escaras, diabetes, infarto, AVC |
Quando se está abaixo do peso ideal deve-se aumentar o consumo de alimentos ricos em calorias e nutrientes para que o corpo tenha o necessário para se proteger de doenças. Já quem está acima do peso ideal deve consumir menos calorias e fazer algum tipo de atividade física para eliminar os estoques de gordura, que aumentam o risco de doenças cardíacas.
Descubra quantas calorias deve ingerir por dia para chegar no peso ideal.
Como melhorar o resultado do IMC
Quando o resultado do IMC não é o ideal, existem alguns cuidados, principalmente com a alimentação, que podem ajudar a atingir o valor ideal:
1. O que fazer para baixar o IMC
Se o resultado do IMC estiver acima do ideal e a pessoa não for muito musculosa, nem atleta, pode indicar que é preciso emagrecer, eliminando o acúmulo de gordura, que contribui para o peso alto. Para isso deve-se comer somente alimentos ricos em vitaminas e minerais, tendo o cuidado de diminuir o consumo de alimentos industrializados e ricos em gordura, como massa folheada, bolos, biscoitos recheados e salgadinhos, por exemplo.
Para que os resultados sejam alcançados ainda mais rápido é aconselhado fazer exercícios para aumentar o gasto calórico e aumentar o metabolismo. Recorrer a chás e suplementos naturais pode ser um estímulo para ajudar a emagrecer de forma mais rápida e saudável, sem ter que passar fome. Alguns exemplos são o chá de hibisco ou o chá de gengibre com canela, mas um nutricionista poderá indicar outros que sejam mais adequados às necessidades de cada pessoa
Veja mais sobre reeducação alimentar para emagrecer de vez de forma saudável.
2. O que fazer para aumentar o IMC
Se o resultado do IMC estiver abaixo do ideal, o que se deve fazer é aumentar a ingestão de alimentos ricos em vitaminas e minerais de boa qualidade, mas sem cair no erro de comer alimentos processados e ricos em gordura trans. Pizzas, frituras, cachorro quente e hambúrguer não são os melhores alimentos para quem precisa aumentar o peso de forma saudável, porque este tipo de gordura pode se acumular no interior das artérias, aumentando o risco de doença cardíaca.
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Quando não calcular o IMC
Apesar do IMC ser muito utilizado para verificar se o indivíduo está acima do peso ou não, este método possui algumas falhas e, por isso, recomenda-se que além dele, utilize outros meios de diagnóstico para verificar se o indivíduo está realmente acima ou abaixo do peso ideal, como a medição da prega de gordura, por exemplo.
Assim, o IMC não é o parâmetro ideal para se avaliar o peso ideal em:
- Atletas e pessoas muito musculosas: porque não leva em consideração o peso dos músculos. Nesse caso a medida do pescoço é uma melhor opção.
- Idosos: porque não leva em consideração a redução natural dos músculos nessas idades;
- Durante a gravidez: porque não leva em consideração o crescimento do bebê.
Além disso ele é contraindicado em caso de desnutrição, ascite, edemas e em pacientes acamados.
Um nutricionista poderá pessoalmente fazer todos os cálculos necessários para avaliar seu peso e o quanto precisa engordar ou emagrecer, levando em consideração o estado de saúde geral.
Porque é importante estar dentro do peso ideal
É importante estar dentro do peso ideal porque o peso certo está intimamente ligado ao estado de saúde da pessoa.
Ter um pequeno acumulo de gordura no corpo é importante para que hajam reservas de energia para quando a pessoa ficar doente ter tempo para se recuperar. No entanto, o excesso de gordura se acumula no fígado, na cintura e também dentro das artérias dificultando a passagem do sangue, e isso aumenta o risco de doenças cardíacas.
Por isso, estar dentro do peso ideal é importante para aumentar a saúde, prevenindo doenças cardiovasculares e aumentar a qualidade de vida. Assim, quem está abaixo do peso deve aumentar o volume muscular para aumentar de peso de forma saudável e quem está acima do peso, deve queimar gordura para ganhar saúde.
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