IMC: o que é, como calcular (e tabela de resultados)

Evidência científica

O IMC, ou Índice de Massa Corporal, é um cálculo simples que permite avaliar se a pessoa está dentro do peso que é considerado ideal para a sua altura.

O IMC é uma fórmula utilizada por vários profissionais de saúde, incluindo médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e enfermeiros, para saber, de uma forma rápida, se a pessoa está com o peso adequado ou se precisa ganhar ou perder peso.

Embora seja uma ferramenta muito comum, o IMC não é considerado a forma mais exata de avaliar o peso, já que não leva em consideração a composição corporal. Por isso, no caso de atletas (que têm maior quantidade de massa muscular), é aconselhado usar outras técnicas, como a bioimpedância, para uma avaliação mais verdadeira da composição corporal. Entenda como é feita a bioimpedância.

Imagem ilustrativa número 3

Como calcular o IMC

O cálculo do IMC é feito usando a seguinte fórmula: peso (kg) ÷ (altura x altura) (m).

Mas você também pode saber se está dentro do peso ideal utilizando a nossa calculadora online de IMC.

Qual o IMC normal?

O IMC é considerado normal quando o valor está entre 18,5 e 24,9 kg/m².

Tabela de IMC

A tabela a seguir indica a classificação dos valores de IMC, de acordo com a Organização Mundial da Saúde:

IMC (kg/m²) Classificação
Menor que 18,5 Baixo peso
De 18,5 a 24,9 Peso normal
De 25 a 29,9 Sobrepeso
De 30 a 34,9 Obesidade grau I
De 35 a 39.9 Obesidade grau II
Igual ou maior que 40 Obesidade grau III

Quando se está abaixo do peso ideal, deve-se aumentar a ingestão de calorias e nutrientes. Já quem está acima do peso ideal deve consumir menos calorias e praticar atividades físicas para eliminar os estoques de gordura, que aumentam o risco de obesidade e doenças cardíacas. Saiba quantas calorias deve ingerir por dia para alcançar o peso ideal.

Como melhorar o resultado do IMC

Quando o resultado do IMC não é o ideal, existem alguns cuidados que podem ajudar a atingir o valor ideal:

1. O que fazer para baixar o IMC

Quando o IMC estiver acima do ideal e a pessoa não for muito musculosa, nem atleta, é aconselhado emagrecer. Para isso, deve-se manter uma dieta saudável, priorizando frutas, vegetais, proteínas magras e cereais integrais. Veja como fazer uma dieta para emagrecer.

Para que os resultados sejam alcançados ainda mais rápido é aconselhado fazer exercícios para aumentar o gasto calórico e aumentar o metabolismo. Recorrer a chás e suplementos naturais pode ser um estímulo para ajudar a emagrecer de forma mais rápida e saudável, sem ter que passar fome. Alguns exemplos são o chá de hibisco ou o chá de gengibre com canela, mas um nutricionista poderá indicar outros que sejam mais adequados às necessidades de cada pessoa.

2. Como aumentar o IMC

Se o resultado do IMC estiver abaixo do ideal, é recomendado aumentar a ingestão de calorias para ganhar peso e massa muscular. No entanto, deve-se evitar comer alimentos ultraprocessados, como pizzas, frituras, cachorro quente e hambúrguer. Confira como fazer uma dieta para engordar e ganhar massa muscular.

Quando não calcular o IMC

Apesar do IMC ser muito usado para verificar se a pessoa está acima do peso ou não, este método possui algumas falhas. Por isso, recomenda-se que além do IMC, sejam usados outros meios para verificar se a pessoa está realmente acima ou abaixo do peso ideal, como a medição da prega de gordura, por exemplo.

Assim, o IMC não é recomendado para avaliar o peso ideal nas seguintes situações:

  • Atletas e pessoas muito musculosas: porque não leva em consideração o peso dos músculos. Nesse caso a medida do pescoço é uma melhor opção;
  • Idosos: porque não leva em consideração a redução natural dos músculos nessas idades;
  • Durante a gravidez: porque não leva em consideração o crescimento do bebê.

Além disso, o IMC é contraindicado em caso de desnutrição, ascite, edemas e em pessoas acamadas.

Por isso, o ideal é sempre consultar o nutricionista, para fazer pessoalmente todos os cálculos necessários para avaliar o peso e, se necessário, indicar um plano alimentar personalizado, tendo em conta o estado de saúde geral de cada pessoa.

Porque é importante estar dentro do peso ideal?

É importante estar dentro do peso ideal porque o peso certo está intimamente ligado ao estado de saúde geral da pessoa.

Ter um pequeno acumulo de gordura no corpo é importante, pois a gordura é ajuda a manter a temperatura do corpo, atua na formação de hormônios e na absorção de nutrientes.  Já o excesso de gordura corporal se acumula no fígado, na cintura e dentro das artérias, dificultando a passagem do sangue e aumentando o risco de doenças cardíacas.

Por isso, estar dentro do peso ideal é fundamental para manter a saúde, prevenir o surgimento de doenças e melhorar a qualidade de vida.

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