O IMC, ou Índice de Massa Corporal, é um cálculo simples que permite avaliar se a pessoa está dentro do peso que é considerado ideal para a sua altura.
O IMC é uma fórmula utilizada por vários profissionais de saúde, incluindo médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e enfermeiros, para saber, de uma forma rápida, se a pessoa está com o peso adequado ou se precisa ganhar ou perder peso.
Embora seja uma ferramenta muito comum, o IMC não é considerado a forma mais exata de avaliar o peso, já que não leva em consideração a composição corporal. Por isso, no caso de atletas (que têm maior quantidade de massa muscular), é aconselhado usar outras técnicas, como a bioimpedância, para uma avaliação mais verdadeira da composição corporal. Entenda como é feita a bioimpedância.
Como calcular o IMC
O cálculo do IMC é feito usando a seguinte fórmula: peso (kg) ÷ (altura x altura) (m).
Mas você também pode saber se está dentro do peso ideal utilizando a nossa calculadora online de IMC.
Qual o IMC normal?
O IMC é considerado normal quando o valor está entre 18,5 e 24,9 kg/m².
Tabela de IMC
A tabela a seguir indica a classificação dos valores de IMC, de acordo com a Organização Mundial da Saúde:
Quando se está abaixo do peso ideal, deve-se aumentar a ingestão de calorias e nutrientes. Já quem está acima do peso ideal deve consumir menos calorias e praticar atividades físicas para eliminar os estoques de gordura, que aumentam o risco de obesidade e doenças cardíacas. Saiba quantas calorias deve ingerir por dia para alcançar o peso ideal.
Como melhorar o resultado do IMC
Quando o resultado do IMC não é o ideal, existem alguns cuidados que podem ajudar a atingir o valor ideal:
1. O que fazer para baixar o IMC
Quando o IMC estiver acima do ideal e a pessoa não for muito musculosa, nem atleta, é aconselhado emagrecer. Para isso, deve-se manter uma dieta saudável, priorizando frutas, vegetais, proteínas magras e cereais integrais. Veja como fazer uma dieta para emagrecer.
Para que os resultados sejam alcançados ainda mais rápido é aconselhado fazer exercícios para aumentar o gasto calórico e aumentar o metabolismo. Recorrer a chás e suplementos naturais pode ser um estímulo para ajudar a emagrecer de forma mais rápida e saudável, sem ter que passar fome. Alguns exemplos são o chá de hibisco ou o chá de gengibre com canela, mas um nutricionista poderá indicar outros que sejam mais adequados às necessidades de cada pessoa.
2. Como aumentar o IMC
Se o resultado do IMC estiver abaixo do ideal, é recomendado aumentar a ingestão de calorias para ganhar peso e massa muscular. No entanto, deve-se evitar comer alimentos ultraprocessados, como pizzas, frituras, cachorro quente e hambúrguer. Confira como fazer uma dieta para engordar e ganhar massa muscular.
Quando não calcular o IMC
Apesar do IMC ser muito usado para verificar se a pessoa está acima do peso ou não, este método possui algumas falhas. Por isso, recomenda-se que além do IMC, sejam usados outros meios para verificar se a pessoa está realmente acima ou abaixo do peso ideal, como a medição da prega de gordura, por exemplo.
Assim, o IMC não é recomendado para avaliar o peso ideal nas seguintes situações:
- Atletas e pessoas muito musculosas: porque não leva em consideração o peso dos músculos. Nesse caso a medida do pescoço é uma melhor opção;
- Idosos: porque não leva em consideração a redução natural dos músculos nessas idades;
- Durante a gravidez: porque não leva em consideração o crescimento do bebê.
Além disso, o IMC é contraindicado em caso de desnutrição, ascite, edemas e em pessoas acamadas.
Por isso, o ideal é sempre consultar o nutricionista, para fazer pessoalmente todos os cálculos necessários para avaliar o peso e, se necessário, indicar um plano alimentar personalizado, tendo em conta o estado de saúde geral de cada pessoa.
Porque é importante estar dentro do peso ideal?
É importante estar dentro do peso ideal porque o peso certo está intimamente ligado ao estado de saúde geral da pessoa.
Ter um pequeno acumulo de gordura no corpo é importante, pois a gordura é ajuda a manter a temperatura do corpo, atua na formação de hormônios e na absorção de nutrientes. Já o excesso de gordura corporal se acumula no fígado, na cintura e dentro das artérias, dificultando a passagem do sangue e aumentando o risco de doenças cardíacas.
Por isso, estar dentro do peso ideal é fundamental para manter a saúde, prevenir o surgimento de doenças e melhorar a qualidade de vida.
