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Confira como fazer um suplemento caseiro para ganhar massa muscular

Um bom suplemento caseiro ajuda a aumentar a massa muscular quando é rico em proteínas e energia, facilitando a recuperação dos músculos e a hipertrofia muscular. Além disso, um suplemento caseiro para ganhar massa muscular, como um copo de vitamina de banana fortificada, ajuda a desenvolver músculos fortes mais rapidamente, sem prejudicar a saúde.

No entanto, esta receita só é indicada para quem pratica atividade física, como corrida, futebol ou musculação diariamente, porque é rico em calorias, e por isso quem não tem um alto gasto calórico durante a atividade física, pode engordar ao invés de definir os músculos.

Em associação aos suplementos caseiros para ganhar massa muscular, é importante praticar atividade física de força e de alta intensidade, pois assim favorece a perda de gordura e ganho de massa magra.

Confira como fazer um suplemento caseiro para ganhar massa muscular

Suplemento caseiro para ganhar Massa Muscular

Esta receita de suplemento caseiro para ganhar massa muscular utiliza apenas ingredientes naturais e é ótima para potencializar o desenvolvimento dos músculos de quem pratica exercícios regularmente, porque é rico em energia e proteínas, favorecendo o ganho de massa muscular. 

Ingredientes

  • Linhaça;
  • Levedura de cerveja;
  • Gérmen de Trigo;
  • Gergelim;
  • Aveia em flocos;
  • Amendoim;
  • Guaraná em pó.

Modo de preparo

Colocar 2 colheres de sopa de cada um dos ingredientes num recipiente e manter bem fechado.

Para preparar um shake caseiro proteico basta bater no liquidificador 3 colheres de sopa cheias desta mistura com 1 banana e 1 copo de leite integral. Deve-se tomar o shake logo após o seu preparo, após terminar os exercícios.

É aconselhado manter o suplemento num recipiente devidamente fechado, num ambiente seco, ao abrigo da luz.

Informação nutricional

A informação nutricional aproximada de um copo desse shake que tem 3 colheres de sopa cheias do suplemento caseiro, 1 banana e 1 copo de leite integral.

Componentes Quantidade em 1 copo de shake
Energia531 calorias
Proteínas30,4 g
Gorduras22,4 g
Carboidratos54,4 g
Fibras9,2 g

Esse shake é muito nutritivo rico em proteínas, tem gorduras e carboidratos saudáveis para o organismo e fibras que regulam o intestino e a desintoxicar. Veja outra forma de melhorar os resultados da academia: Aprenda o que comer no treino para ganhar músculos e emagrecer.

Vitamina de fruta com aveia e pasta de amendoim

Confira como fazer um suplemento caseiro para ganhar massa muscular

A vitamina de fruta com aveia também é uma opção de suplemento para ganhar massa muscular e pode ser consumido como lanche da tarde ou antes do treino. Por ter pasta de amendoim, a vitamina é rica em proteína e gordura, aumentando a produção de energia durante o treino e promovendo melhora no processo de recuperação do músculo. Conheça os benefícios da pasta de amendoim.

Ingredientes

  • Banana;
  • 1 colher de sopa de pasta de amendoim;
  • 2 colheres de aveia;
  • 250 mL de leite.

Modo de preparo

Corte a banana em rodelas e coloque no liquidificador juntamente com os outros ingredientes e bata até adquirir consistência cremosa.

Informação nutricional

ComponentesQuantidade em 240 mL
Energia420 calorias
Proteínas16,5 g
Gordura16 g
Carboidratos37,5 g
Fibras12,1 g

Confira no vídeo a seguir algumas dicar sobre o que comer para aumentar a massa muscular:

Lanches para treinar | Antes durante e Depois do Treino

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