Algumas vitaminas, como a de batata-doce com iogurte, a de banana com pasta de amendoim e a de abacate com cacau e aveia, são ótimas opções para ajudar a engordar de forma saudável.
Essas vitaminas são ricas em carboidratos, gorduras saudáveis, proteínas, vitaminas e minerais, nutrientes que são essenciais para ajudar no ganho de peso, podendo, por isso, ser indicadas para pessoas que estão abaixo do peso.
Para ganhar peso, é importante também manter uma dieta saudável e praticar atividades físicas regularmente, principalmente exercícios de resistência, para evitar o ganho de gordura corporal. Veja como fazer uma dieta para engordar.
1. Vitamina de banana e pasta de amendoim
A pasta de amendoim é rica em gorduras saudáveis, sendo uma ótima opção para ajudar a engordar. Enquanto a banana contém carboidratos, que ajudam a aumentar as calorias dessa receita, favorecendo o ganho de peso saudável.
Ingredientes:
- 1 banana prata grande;
- 1 colher (de sopa) de pasta de amendoim;
- 200 ml de leite integral.
Modo de preparo:
Descascar e picar a banana em rodelas. Colocar todos os ingredientes num liquidificador e bater até ficar uma mistura homogênea. Essa vitamina pode complementar o café da manhã ou pode ser ingerida no lanche da manhã, por exemplo.
Informação nutricional: Essa vitamina contém cerca de 270 calorias, 11 g de proteína, 14, 5 g de gorduras, 27 g de carboidratos e 2 g de fibras.
2. Vitamina de abacate, cacau e aveia
Por conter aveia, essa vitamina é uma boa fonte de carboidratos e por isso ajuda a engordar. Já o abacate e o cacau contém boas quantidades de gorduras saudáveis, fornecendo boas quantidade de calorias para essa vitamina.
Ingredientes:
- 2 colheres (de sopa) cheias de aveia em flocos;
- ½ abacate pequeno maduro;
- 1 colher (de sopa) de cacau em pó;
- 200 ml de leite integral.
Modo de preparo:
Descascar o abacate e cortar em cubos grandes. Num liquidificador, colocar todos os ingredientes e bater por 3 minutos. Transferir para um copo e beber essa vitamina no lanche da manhã ou da tarde, por exemplo.
Informação nutricional: A vitamina de abacate, cacau e aveia contém cerca de 429 calorias, 13 g de proteínas, 25 g de gorduras, 39 g de carboidratos e 16 g de fibras.
3. Vitamina de batata-doce com iogurte grego
A batata-doce ajuda a engordar por ser um tubérculo rico em carboidratos. Enquanto que o iogurte grego possui boas quantidades de gorduras e proteínas que ajudam a aumentar as calorias da dieta.
Ingredientes:
- 1 pote (120g) de iogurte grego natural;
- 1 batata-doce pequena cozida sem casca;
- 1 colher (de sopa) de mel;
- Cubos de gelo a gosto.
Modo de preparo:
Picar a batata doce em cubos grandes e colocar num liquidificador. Adicionar os demais ingredientes e bater por alguns minutos ou até formar uma bebida homogênea. Transferir para um copo e beber em seguida.
Informação nutricional: Essa vitamina contém em média 295 calorias, 12 g de proteínas, 2 g de gorduras, 49 g de carboidratos e 3 g de fibras.
4. Vitamina de morango, leite de coco e linhaça
A vitamina de morango com leite de coco ajuda a engordar por ser rica em ácidos graxos de cadeia média, um tipo de gordura que é rapidamente absorvida e usada pelo organismo na forma de calorias.
Ingredientes:
- 200 ml de leite de coco;
- 8 morangos.
- 1 colher (de sopa) de sementes de chia.
Modo de preparo:
Lavar bem os morangos e cortá-los ao meio. Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater por 3 minutos. Essa vitamina pode ser consumida para complementar o café da manhã ou o lanche, por exemplo.
Informação nutricional: Essa vitamina possui cerca de 372 calorias, 4 g de proteínas, 40 g de gorduras, 16,5 g de carboidratos e 7 g de fibras.
5. Vitamina de açaí, banana e mel
O açaí é uma fruta rica em gorduras e carboidratos, nutrientes que fornecem energia para o corpo e ajudam a engordar de forma saudável.
Da mesma forma, a banana e o mel também oferecem boas quantidades de carboidratos, favorecendo, assim, o ganho de peso.
Ingredientes:
- 100g de polpa de açaí congelada;
- 1 banana prata média;
- 200 ml de leite;
- 1 colher (de sopa) de mel.
Modo de preparo:
Picar a banana e colocar num liquidificador. Adicionar os demais ingredientes e bater por 3 minutos ou até ficar uma bebida bem consistente.
Informação nutricional: A vitamina de açaí, banana e mel tem aproximadamente 296 calorias, 7,7 g de proteínas, 11 g de gorduras, 44 g de carboidratos e 4 g de fibras.
6. Vitamina de manga e linhaça
A vitamina de manga e linhaça fornece boas quantidades de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, nutrientes que são essenciais para engordar de forma saudável.
Ingredientes:
- 1 manga média madura;
- 200 ml de leite integral;
- 1 colher (de sopa) de farinha de linhaça;
- Gelo a gosto.
Modo de preparo:
Descascar a manga e cortar em cubos médios. Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater por cerca de 3 minutos. Transferir a bebida para um copo e beber em seguida.
Informação nutricional: A vitamina de manga com linhaça fornece cerca de 244 calorias, 8,6 g de proteínas, 9,8 g de gorduras, 28, 7 g de carboidratos e 6,8 g de fibras.
Veja no vídeo a seguir outras dicas para engordar de forma saudável:
