6 batidos para aumentar la masa muscular (con inf. nutricional)

Actualizado en diciembre 2023

Los batidos caseros, como la de plátano y cacahuetes, y la de batata dulce con cacao, son ricas en carbohidratos que mejoran el rendimiento físico durante los entrenamientos, promoviendo el aumento de la masa muscular.

Por otro lado, la vitamina de azaí con yogur griego es rica en proteínas y compuestos antioxidantes, que promueven la recuperación muscular y favorecen la formación de fibras musculares, estimulando el aumento de la masa muscular.

Es importante recordar que, para aumentar la masa muscular, también es fundamental realizar actividades físicas de manera regular y mantener una dieta saludable y variada. Cómo hacer una dieta para ganar masa muscular.

Imagem ilustrativa número 1

Batidos para ganar masa muscular

Los principales batidos para ganar masa muscular son:

1. Batido de plátano y cacahuetes

Debido a que contiene plátano y cacahuetes, este batido es rico en carbohidratos y grasas saludables que aumentan la energía durante los entrenamientos, mejorando el rendimiento físico. La leche, por su parte, aporta proteínas que promueven el aumento de la masa muscular.

Ingredientes:

  • 2 cucharadas de cacahuetes tostados sin sal;
  • 1 plátano mediano;
  • 200 ml de leche desnatada.

Modo de preparación:

Cortar el plátano y colocar todos los ingredientes en la licuadora, batiendo durante 2 minutos. Verter en un vaso y beber 1 hora antes del entrenamiento.

Información nutricional:

La tabla a continuación muestra la información nutricional de este batido de plátano y cacahuetes:

Componentes

Porción de batido

Energía

323 calorías

Proteínas

16,8 g

Grasas

17,3 g

Carbohidratos

29,8 g

Fibras

3,7 g

Este batido es rico en proteínas, carbohidratos y grasas que aumentan la energía y disposición, promoviendo la ganancia de masa muscular.

2. Batido de batata dulce y cacao

La batata o camote es rica en carbohidratos que ayudan a mantener los niveles adecuados de glucosa en sangre, mejorando el rendimiento durante la práctica de actividades físicas.

Por otro lado, el cacao es rico en antioxidantes que previenen el daño muscular y ayudan en la recuperación después de los entrenamientos, contribuyendo al aumento de la fuerza y el aumento de la masa muscular.

Ingredientes:

  • 100 g de batata cocida y pelada;
  • 300 ml de agua fría;
  • 1 cucharada de cacao en polvo.

Modo de preparación:

Picar la batata dulce cocida y colocarla en la licuadora. Agregar el agua y el cacao y batir bien hasta obtener una mezcla homogénea.

Información nutricional:

La siguiente tabla muestra la información nutricional de este batido de batata dulce y cacao:

Componentes

Porción de batido

Energía

292 calorías

Proteínas

9,8 g

Grasas

14,16 g

Carbohidratos

66,5 g

Fibras

13,31 g

Este batido debe ser tomado 30 minutos a 1 hora antes del inicio de la actividad física.

3. Batido de azaí y yogur griego

El azaí es rico en compuestos antioxidantes y antiinflamatorios que ayudan en la recuperación muscular después de la actividad física, mejorando el rendimiento.

El yogur griego, por otro lado, es rico en proteínas que promueven la formación de fibras musculares, favoreciendo el aumento de masa muscular.

Ingredientes:

  • 100 g de pulpa de azaí;
  • 100 g de yogur griego natural sin azúcar;
  • 1 cucharada de miel;
  • Cubitos de hielo al gusto.

Modo de preparación:

Colocar todos los ingredientes en la licuadora y mezclar hasta obtener una mezcla homogénea. Verter en un tazón o vaso y consumir después de hacer ejercicio.

Información nutricional:

La siguiente tabla muestra la información nutricional de este batido de azaí y yogur griego:

Componentes

Porción de batido

Energía

173,6 calorías

Proteínas

9,8 g

Grasas

8,9 g

Carbohidratos

15,18 g

Fibras

2,6 g

Este suplemento también tiene buenas cantidades de carbohidratos, un nutriente importante para la producción de insulina y testosterona, hormonas que promueven el aumento de masa muscular.

4. Batido de leche y dátiles

La leche es rica en vitamina B12, una vitamina que participa en el metabolismo de los carbohidratos, aumentando la energía y mejorando la disposición durante los entrenamientos.

Los dátiles son una excelente fuente de carbohidratos que mantienen la energía y la disposición durante los entrenamientos, facilitando el aumento de masa muscular.

Ingredientes:

  • 200 g de leche desnatada;
  • 4 dátiles sin hueso;
  • Cubitos de hielo al gusto.

Modo de preparación:

Picar los dátiles. Colocar todos los ingredientes en la licuadora y mezclar durante 2 minutos o hasta que obtenga una mezcla homogénea. Verter en un vaso y beber entre 30 minutos y 1 hora antes de hacer ejercicio.

Información nutricional:

La siguiente tabla muestra la información nutricional de este batido de leche con dátiles:

Componentes

Porción de batido

Energía

175,4 calorías

Proteínas

7,7 g

Grasas

1,9 g

Carbohidratos

20,1 g

Fibras

2,3 g

Además de consumir los suplementos caseros para ganar masa muscular, es importante también practicar actividad física regularmente y mantener una dieta equilibrada. Vea algunos consejos para ganar masa muscular.

5. Batido de remolacha

La remolacha es rica en óxido nítrico, un compuesto responsable de aumentar la circulación sanguínea en los músculos, mejorando la disposición durante los entrenamientos y facilitando la recuperación después del ejercicio. Vea otros alimentos que mejoran la disposición.

Ingredientes:

  • 200 ml de jugo de leche;
  • 1 remolacha pequeña cruda;
  • Cubitos de hielo al gusto.

Modo de preparación:

Picar la remolacha en cubos. Colocar todos los ingredientes en la licuadora y mezclar durante 3 minutos o hasta obtener una mezcla homogénea. Verter en un vaso y beber de inmediato.

Información nutricional:

La siguiente tabla muestra la información nutricional de este batido de remolacha:

Componentes

Porción de batido

Energía

125,2 calorías

Proteínas

8,4 g

Grasas

2 g

Carbohidratos

18,7 g

Fibras

2,7 g

Para mejorar el desempeño durante el entrenamiento, se puede beber esta vitamina 30 minutos antes de iniciar la actividad física. En caso de una mejor recuperación, se puede beber vitamina de remolacha después de los ejercicios.

6. Batido vegetariano

Este batido vegetariano contiene una buena cantidad de carbohidratos que proporcionan energía de forma gradual durante los entrenamientos, aumentando la disposición y facilitando, de este modo, el aumento de masa muscular.

Ingredientes:

  • 2 cucharadas de aguacate picado;
  • 200 ml de leche de avena;
  • 2 ciruelas pasas.

Modo de preparación:

Eliminar los huesos de las ciruelas pasas y picarlas. Colocar el aguacate, la leche de avena y las ciruelas pasas en la licuadora y mezclar durante 2 minutos. Verter la mezcla en un vaso y beber antes de hacer ejercicio.

Información nutricional:

La siguiente tabla muestra la información nutricional de este batido vegetariano:

Componentes

Porción de batidos

Energía

222 calorías

Proteínas

1,2 g

Gorduras

9,5 g

Carbohidratos

18,7 g

Fibras

3,4 g

Este batido vegetariano también tiene buenas cantidades de proteínas, que promueven el aumento de masa muscular.