7 suplementos para aumentar masa muscular

Nutricionista
Octubre 2020

Los suplementos para ganar masa muscular, como la proteína de suero de leche, también conocida como whey protein, y los aminoácidos de cadena ramificada, conocidos por sus siglas en ingles como BCAA, son indicados para potenciar los resultados del gimnasio, confiriendo un cuerpo más firme y con mejor forma. Estos incluso pueden ser utilizados por quienes quieren engordar sin aumentar la circunferencia abdominal. 

Sin embargo, su uso solo debe ser realizado bajo orientación del médico nutriólogo o el nutricionista, pues su consumo indiscriminado podría perjudicar el funcionamiento de los riñones. Vea cómo preparar un suplemento de proteína en casa.

Los principales suplementos para ganar masa magra en hombres y mujeres son los siguientes:

1. Tribulus terrestris

El tribulus es un suplemento elaborado a base de la planta medicinal Tribulus terrestris, conocida popularmente como abrojo, que es capaz de aumentar la fuerza muscular, aliviar sensaciones de cansancio y debilidad, estimular la producción de espermatozoides y mejorar el desempeño sexual; por esta razón, es más recomendado su uso en hombres. 

Se sugiere tomar una o dos cápsulas del suplemento a diario, preferiblemente en el desayuno y la merienda de la tarde. 

2. BCAA - Aminoácidos de cadena ramificada

Los suplementos de BCAA promueven la formación de músculos y ayudan en el mantenimiento y crecimiento del músculo esquelético. Emplearlos antes y después del ejercicio puede reducir los daños musculares causados por el entrenamiento y, de esta forma, estimular la hipertrofia. 

Se deben tomar dos cápsulas de una a tres veces al día, entre las comidas y luego de los entrenamientos.

3. Whey protein - Proteína de suero de leche

La whey protein es un suplemento muy utilizado tanto por hombres como por mujeres, que es capaz de aumentar la fuerza muscular y el rendimiento en los entrenamientos, mejorar la recuperación del músculo luego de entrenar y aumentar la producción de proteínas y masa muscular. Asimismo, este suplemento ayuda a promover una presión arterial baja y aumenta la energía y la agudeza mental. 

Este suplemento puede ser consumido veinte minutos antes o hasta treinta minutos después del entrenamiento y puede ser adicionada con un dosificador, o de acuerdo con la recomendación del nutricionista, en agua, leche o jugo; además, también puede ser añadida en frutas, helados, cereales, asados o sopas, por ejemplo. 

Vea qué es la whey protein y cómo tomarla.

4. Syntha - 6 ​Isolate

Proporciona una combinación de proteínas de liberación rápida y lenta que promueve una liberación moderada de aminoácidos, con el fin de estimular los músculos. Este suplemento favorece la recuperación muscular y aumenta la síntesis proteica, estimulando la hipertrofia. 

Se puede consumir 1 dosificador de este suplemento, o de acuerdo con la recomendación del nutricionista, mezclado en agua o leche, al menos dos veces al día. 

5. Delight-Fitmiss

El Delight-Fitmiss es un batido de proteínas que puede ser utilizado para complementar las comidas y meriendas saludables, pues es rico en vitaminas y minerales esenciales para el organismo y, además, también posee un alto contenido de proteínas. 

6. Creatina

La creatina es un suplemento que puede ser empleado para mejorar el desempeño físico y ayudar a ganar masa muscular, y su uso debe ser orientado por el nutricionista y estar acompañado de práctica de actividad física y de una alimentación balanceada y adecuada para ganar masa magra. 

El suplemento de creatina puede ser realizado de varias formas de acuerdo con el objetivo de la persona, por lo que el nutricionista puede indicar que sean consumidos de dos a cinco gramos de creatina al día, durante dos a tres meses.

Vea cómo tomar creatina para aumentar los músculos

7. Glutamina

La glutamina es el aminoácido más abundante a nivel de los músculos, siendo utilizado principalmente por fisicoculturistas, debido a que promueve y mantiene la hipertrofia muscular, mejorando su rendimiento y la recuperación después de realizar actividad física, debido a que la concentración de glutamina puede disminuir.

La cantidad diaria recomendada de glutamina es de 10 a 15 g para atletas divididos en 2 o 3 dosis al día, pudiendo ser consumida antes de entrenamiento en conjunto con una fruta o antes de dormir.

Vea otros beneficios de la glutamina y cómo se debe tomar.

Vea también cuáles son los alimentos ricos en proteína para favorecer el aumento de la masa muscular:

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Información del autor:
Tatiana Zanin
Nutricionista
Formada por la Universidad Católica de Santos con registro profesional CRN-3 nº 15097.
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