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¿Qué necesitas saber?

Creatina- Qué es y para qué sirve

La creatina es un suplemento alimentario que muchos atletas consumen, especialmente atletas de fisicoculturismo, musculatura o de deportes donde se necesita una explosión muscular, como en las carreras de velocidad. Este suplemento ayuda a ganar masa magra, aumenta el diámetro de la fibra muscular y mejora el desempeño físico, así como ayuda en la prevención de lesiones deportivas. 

La creatina es una sustancia naturalmente producida en los riñones, páncreas e hígado, y es un derivado de los aminoácidos. Los suplementos de este compuesto pueden ser tomados durante 2 a 3 meses aproximadamente, bajo orientación de un médico, nutricionista o nutrólogo variando la dosis de manutención entre los 3 y los 5 g por día considerando el peso y normalmente por un período limitado.

Creatina- Qué es y para qué sirve

¿Cómo tomar Creatina? 

Los suplementos de creatina pueden ser tomados de 3 formas diferentes, y todas pueden presentar beneficios para aumentar la masa muscular, pero siempre acompañado por un entrenamiento de fuerza, porque la suplementación sin hacer musculatura no aumenta la masa muscular. 

1 - Suplementación de creatina por 3 meses - En esta opción, se inicia la suplementación con 2 a 5 gramos de creatina por día durante 2 a 3 meses. 

2 - Suplementación de creatina con sobrecarga - En este caso durante los 5 primeros días se toma 0,3g de creatina /Kg de peso, dividiéndose la dosis en 3 o 4 veces al día. Esto promueve la saturación del músculo y después de esto se reduce la dosis a 5g al día durante 12 semanas. Siempre acompañado de entrenamiento de fuerza bien orientado. 

3 - Suplementación cíclica 

Por fin, otra forma de tomar creatina es tomar 5 gramos de creatina por 6 semanas y parando durante otras 3 semanas. 

Creatina- Qué es y para qué sirve

¿Tomar creatina es malo?

Tomar creatina en las dosis y por el período recomendado no hace mal para el organismo, ya que las dosis recomendadas son muy reducidas, lo que hace con que no exista cantidad suficiente para sobrecargar los riñones.  

Sin embargo, la forma más segura de tomar creatina es a través del acompañamiento de un médico o nutricionista, ya que es importante respetas las dosis legalmente recomendadas y evaluar periodicamente sus efectos en el cuerpo. Además de esto, es importante que quien practica actividad física haga una alimentación adecuada, que garantice la reposición de energía y la correcta recuperación de los músculos. 

La creatina puede ser tomada en cualquier momento del día, ya que ella tiene un efecto acumulativo en el cuerpo y no inmediato, no existiendo por esto la necesidad de tomar el suplemento a una hora específica. Además de esto, la creatina es indicada para aumentar el tamaño muscular y fuerza para mejorar el desempeño, no siendo recomendada para adelgazar. Sin embargo, en algunos casos la creatina puede provocar retención de líquidos, siendo recomendado conversas con el médico o nutricionista. 

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