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¿Qué necesitas saber?

8 Consejos para ganar masa muscular

Para ganar masa muscular se deben realizar ejercicios de musculatura en el gimnasio, respetando las orientaciones dadas por el entrenador. Además de esto es importante realizar una dieta rica en proteínas, siendo muy importante darle tiempo al músculo para que descanse y pueda crecer. 

Este cuidado es importante porque durante los ejercicios las fibras musculares se lesionan y le envían una señal al cuerpo que indica la necesidad de la recuperación muscular, mientras que una alimentación adecuada proporcionará los nutrientes necesarios para que el diametro de las fibras musculares pueda aumentar, y durante el tiempo de descanso que el músculo se recupere y tenga tiempo para desarrollarse. 

8 Consejos para ganar masa muscular

Los 8 mejores consejos para ganar masa muscular de forma rápida y eficiente son: 

  1. Hacer cada ejercicio lentamente, sintiendo todo el movimiento del músculo, evitando hacer cosas que hagan del ejercicio más fácil.
  2. No se debe parar el ejercicio apenas comience a sentir dolor porque es cuando el músculo comienza a utilizar las fibras de contracción rápida (de corta duración), que son las que favorecen a la hipertrofia;
  3. Entrenar 3 a 5 veces por semana, por lo que el mismo grupo muscular sólo debe ser ejercitado 1 o 2 veces;
  4. Ingerir alimentos ricos en proteínas diariamente, en todas las comidas, pero especialmente después de los ejercicios. Vea cómo debe ser la dieta para aumentar masa muscular;
  5. Comenzar el entrenamiento realizando ejercicios de musculatura y a luego puede hacer los ejercicios aeróbicos, ya que así hay más disposición para exigirle el máximo a los músculos aisladamente;
  6. Cambie la rutina cada 4 o 5 semanas, alterando o añadiendo algunos ejercicios para aumentar la intensidad y los desafíos;
  7. Cada ejercicio debe realizarse utilizando el 65% de la carga máxima que se puede hacer con una sola repetición. Por ejemplo: cuando sólo se consigue levantar un peso de 30 kg con la extensión de muslo, se debe entrenar utilizando un peso de 20 kg, con aumento progresivo;
  8. Cuando alcance el objetivo que pretende, no debe dejar de ejercitarse para no perder la definición que logró. Generalmente, la pérdida de masa muscular puede observarse en tan solo 15 días de no realizar ningún entrenamiento.

Se pueden ver los primeros resultados del gimnasio con al menos 3 meses de práctica regular de ejercicios de musculatura, y con 6 meses de ejercicio ya es posible notar una buena diferencia en el crecimiento y en la definición muscular. Sin embargo, la mejoría en el condicionamiento cardiovascular se puede notar en el primer mes.

Además de esto, el uso de suplementos de proteína o de Creatina son una excelente opción que ayuda a ganar de masa muscular, pero estos suplementos sólo deben ser ingeridos según la orientación de un médico o de un nutricionista.

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