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¿Qué necesitas saber?

8 Consejos para aumentar la masa muscular

Para ganar masa muscular se deben realizar ejercicios de musculatura en el gimnasio, respetando las orientaciones dadas por el entrenador. Además de esto es importante realizar una dieta rica en proteínas, siendo muy importante darle tiempo al músculo para que descanse y pueda crecer. 

Este cuidado es importante porque durante los ejercicios las fibras musculares se lesionan y le envían una señal al cuerpo que indica la necesidad de la recuperación muscular, mientras que una alimentación adecuada proporcionará los nutrientes necesarios para que el diámetro de las fibras musculares pueda aumentar, y durante el tiempo de descanso que el músculo se recupere y tenga tiempo para desarrollarse. 

8 Consejos para aumentar la masa muscular

Los 8 mejores consejos para ganar masa muscular de forma rápida y eficiente son: 

1. Hacer cada ejercicio lentamente

Los ejercicios de musculatura se deben hacer lentamente, sintiendo todo el movimiento del músculo, evitando realizar cosas que tornen el ejercicio más fácil. Vea una rutina de ejercicios para ganar masa muscular.

2. No parar el ejercicio cuando se sienta dolor

Cuando se comience a sentir dolor no debe parar el ejercicio, debido a que es cuando el músculo comienza a utilizar las fibras de contracción rápida (de corta duración), que son las que favorecen a la hipertrofia.

3. Entrenar 3 a 5 veces por semana

Los entrenamientos se deben realizar de 3 a 5 veces por semana, en el que se debe variar los grupos musculares, por lo que el mismo grupo de músculos sólo debe ser ejercitado 1 o 2 veces a la semana.

4. Ingerir alimentos ricos en proteínas

Los alimentos ricos en proteínas favorecen el aumento de la masa muscular, motivo por el cual se deben incluir en todas las comidas, pero especialmente después del entrenamiento. Vea cómo debe ser la dieta para aumentar masa muscular.

5. Comenzar el entrenamiento con ejercicios de musculatura

El entrenamiento se debe iniciar con ejercicios para fortalecer los músculos, y solo después se deben realizar los ejercicios aeróbicos, de esta forma se le exige el máximo a los músculos favoreciendo la hipertrofia.

6. Cambie la rutina cada 4 o 5 semanas

La rutina se debe revisar cada 4 o 5 semanas, alterando o añadiendo algunos ejercicios para aumentar la intensidad y los desafíos.

7. Cada ejercicio debe realizarse utilizando el 65% de la carga máxima

Los ejercicios se deben realizar utilizando 65% de la carga máxima, la cual se consigue realizar con una sola repetición. Por ejemplo: cuando sólo se consigue levantar un peso de 30 kg con la extensión de muslo, se debe entrenar utilizando un peso de 20 kg aumentándolo progresivamente. 

8. Cuando logre el objetivo que pretende, no deje de ejercitarse

Después de lograr la masa muscular pretendida, no debe dejar de ejercitarse, para no perder la definición que logró. Por lo general, la pérdida de masa muscular se puede observar al cabo de 15 días de no haber realizado ningún entrenamiento.

Se pueden ver los primeros resultados del gimnasio con al menos 3 meses de práctica regular de ejercicios de musculatura, y con 6 meses de ejercicio ya es posible notar una buena diferencia en el crecimiento y en la definición muscular. Sin embargo, la mejoría en el condicionamiento cardiovascular se puede notar en el primer mes.

Además de esto, el uso de suplementos de proteína o de Creatina son una excelente opción que ayuda a ganar de masa muscular, pero estos suplementos sólo deben ser ingeridos según la orientación de un médico o de un nutricionista.

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