Active las notificaciones para no perder las publicaciones de salud y de bienestar más interesantes.
¿Qué necesitas saber?

Glutamina: Para qué sirve y cómo se debe tomar

La glutamina es un aminoácido que puede encontrarse en los músculos pero que también puede producirse a partir de otros aminoácidos, pudiendo encontrarse en todo el organismo. Una de las principales funciones de este aminoácido es promover y mantener la hipertrofia mejorando el performance del atleta y la recuperación después de la actividad física, ya que los niveles de glutamina normalmente disminuyen.

Es utilizada principalmente por fisicoculturistas con el objetivo de mantener los músculos y también es utilizada en ciertas situaciones donde hay un aumento del estrés oxidativo como en un postoperatorio de una cirugía intestinal, por ejemplo, donde este aminoácido puede llegar a esencial, debiendo ser necesario ingerirlo en la dieta a través de la suplementación.

La glutamina puede encontrarse como suplemento alimentario en la forma de aminoácido libre llamada L- Glutamina o en forma de dipéptido, en la que la glutamina está ligada a otros aminoácidos como el alfa-cetoglutárico y la glutamina malato, siendo que como dipéptido es absorbida en un 70% a nivel intestinal, a diferencia de la L- Glutamina. Además de esto, este aminoácido puede encontrarse en diversos alimentos como por ejemplo carnes, pescados y huevos. 

Glutamina: Para qué sirve y cómo se debe tomar

Para qué sirve 

Además de promover el crecimiento muscular, evitar la pérdida de masa magra, mejorar el performance y el desempeño del entrenamiento y la recuperación muscular, la glutamina posee otros beneficios como:  

  • Mejora el funcionamiento y la absorción intestinal porque es un nutriente vital para las células intestinales;
  • Mejora la memoria y la concentración por ser un neurotransmisor esencial a nivel cerebral;
  • Ayuda a tratar la diarrea equilibrando la producción de moco, pudiendo inclusive ser asociado a probióticos para mejorar la flora intestinal;
  • Mejora el metabolismo y la desintoxicación celular;
  • Ayuda a combatir el cáncer:
  • Mejora los síntomas de la diabetes;
  • Equilibra el balance ácido- básico durante estados de acidosis;
  • Promueve la desintoxicación corporal del nitrógeno y el amoníaco;
  • Ayuda en la síntesis de nucleótidos por ser un precursor de nitrógeno:
  • Refuerza el sistema inmune, siendo considerado como un inmunomodulador por regular la respuesta inmune de IgA, que es un anticuerpo importante que combate virus y bacterias. 

El suplemento de glutamina también es recomendado para personas que están recuperándose de lesiones, quemaduras, tratamiento para el cáncer o cirugías, debido a que ayuda a acelerar la cicatrización y prevenir infecciones. 

Glutamina: Para qué sirve y cómo se debe tomar

Cómo tomar glutamina

La cantidad diaria recomendada de glutamina es de 10 a 15 g para atletas divididos en 2 o 3 dosis al día, pudiendo ser consumida antes de entrenamiento en conjunto con una fruta o antes de dormir. En otras situaciones la dosis puede variar entre 20 y 40 g de glutamina a diario, debiendo ser bajo indicación del médico o del nutricionista.

La glutamina está disponible en cápsulas o en polvo las cuales pueden ser adquiridos en las farmacias y en tiendas de suplementos alimentarios. Consumir más de 40 g de glutamina por día puede causar náuseas y dolores abdominales, siendo importante que sea utilizado bajo indicación del nutricionista o médico.

Existe también la glutamina en conjunto con probióticos para tratar síntomas de trastornos gastrointestinales como el glutapak R o en suplementos nutricionales que son inmunomoduladores utilizados en individuos que hayan sufrido una cirugía mayor, quemaduras, en terapia intensiva, estrés metabólico, cáncer, SIDA y alto riesgo de infección como el Inmunex, por ejemplo. 

¿La Glutamina engorda?

Cuando se toma en las cantidades recomendadas por día y bajo la orientación del nutricionista o médico, la glutamina no hace con que la persona aumente de peso. Sin embargo, debido al estímulo de la ganancia de masa muscular puede parecer que hay un aumento de peso pero es debido a los músculos y no por acumulación de grasa.

Sin embargo, cuando se ingiere sin indicación o excesivamente y sin realizar actividad física podría favorecer a la acumulación de grasa en el cuerpo.

¿Cómo aumentar la masa muscular?

Para aumentar la masa muscular es necesario adoptar hábitos de vida saludable, practicando actividad física regularmente y realizando ejercicios intensos hasta el agotamiento muscular, debiendo ser con movimientos lentos en el que se sienta todos los movimientos del músculo. 

Asociado a la practica de actividad física siendo fundamental que sean adoptados hábitos alimentarios también adecuados para el objetivo. Normalmente la alimentación para la ganancia de masa muscular que es rica en proteínas como carne, huevos y leguminosas, por ejemplo, siendo importante ser acompañado por un nutricionista. Vea cuáles son los 10 mejores alimentos para aumentar la masa muscular.

Contraindicaciones

Consultar al médico en caso de embarazo o durante la lactancia materna. En personas con cirrosis, enfermedad severa del hígado o con encefalopatía hepática. También debe ser evitada en personas con sensibilidad al glutamato.

¿Te gustó lo que leíste?   
 /  No

Si tienes alguna duda o encontraste algún error escríbenos a continuación para que podamos mejorar el texto.

Enviar Carregando elementos na página
Más sobre este tema:


Publicidad
Carregando
...
Fechar