15 remedios caseros para la menopausia (¡comprobados!)

Actualizado en agosto 2023
Evidencia científica

Algunos remedios caseros como el jugo de maracuyá con harina de soya y el aceite esencial de lavanda poseen propiedades calmantes que ayudan a disminuir la irritación y mejoran la calidad del sueño durante la menopausia.

Asimismo, el jugo de azaí con maca peruana y el cacao aumentan la libido y mejoran el humor y la disposición física y mental durante la menopausia, pues contienen flavonoides, cafeína y catequinas, que son compuestos bioactivos con acción estimulante y tónica.

Estos remedios caseros ayudan a aliviar los síntomas de la menopausia, como insomnio y olas de calor. Sin embargo, no deben sustituir el tratamiento indicado por el ginecólogo, siendo solo un complemento para el tratamiento de la menopausia. Conozca otros síntomas de la menopausia.

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Remedios caseros para la menopausia

Algunos remedios caseros que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia son:

1. Jugo de maracuyá con soya

El jugo de maracuyá posee acción calmante y sedante, ayudando a reducir la irritabilidad y el insomnio. Por otra parte, la harina de soya contiene isoflavonas, un compuesto que equilibra los niveles de la hormona estrógeno en el organismo, ayudando a controlar los sofocos.

Ingredientes:

  • 1 cucharada de harina de soya;
  • Pulpa de 1 maracuyá;
  • 1 cucharada de miel;
  • 1 vaso de agua filtrada o hervida.

Modo de preparación:

Colocar todos los ingredientes en una licuadora y mezclar por 3 minutos. Beber 3 vasos de este jugo al día.

Por contener soya, este jugo debe ser evitado por mujeres que están bajo reposición hormonal o usan medicamentos anticoagulantes, tamoxifeno o antiestrógenos. Las mujeres con cáncer dependiente de estrógenos o con antecedentes familiares deben consultar un médico antes de consumir este jugo.

2. Aceite esencial de lavanda

El aceite esencial de lavanda contiene linalool y acetato de linalilo, compuestos con efectos calmantes y relajantes que ayudan a combatir el insomnio, además de mejorar el humor y el bienestar general.

Ingredientes:

  • 1 cucharada de aceite vegetal (jojoba, coco, oliva o almendras);
  • 1 gota de aceite esencial de lavanda.

Modo de preparación:

En un recipiente pequeño, mezclar bien el aceite vegetal con el aceite esencial de lavanda. Luego, lavar y secar bien la piel, aplicar la mezcla sobre el rostro, masajeando por 2 minutos.

3. Té de hojas de zarzamora

Las hojas de zarzamora cuentan con buenas cantidades de fitoestrógenos, compuestos bioactivos que ayudan a equilibrar los niveles de estrógeno en el organismo, aliviando síntomas de la menopausia como insomnio, cansancio, sofocos y cambios de humor, por ejemplo.

Ingredientes:

  • 2 cucharaditas de hojas de zarzamora;
  • 200 ml de agua.

Modo de preparación:

En una olla, hervir el agua y apagar el fuego. En seguida, añadir las hojas de zarzamora, tapar y dejar reposar por 5 minutos. Colar y beber hasta 3 tazas de este té al día.

4. Té de ginseng

El té de ginseng posee acción antidepresiva y estimulante, disminuyendo el cansancio, mejorando el humor y aumentando la libido.

Ingredientes:

  • 1 cm (0,5 g) da raíz de ginseng;
  • ​1 taza de agua.

Modo de preparación:

En una olla, colocar el agua y la raíz de ginseng y llevar a ebullición por 10 minutos. Dejar entibiar, colar y beber hasta 3 tazas por día.

Este té no debe ser tomado por mujeres con presión alta, artritis reumatoide ni enfermedad de Crohn. Las personas que usan medicamentos psicotrópicos, antihipertensivos, anticoagulantes e hipoglucemiantes y aquellas que están bajo terapia de reposición hormonal deben informar al médico antes de usar el té de ginseng. Además, el mismo debe ser empleado por un máximo de 3 meses.

5. Tintura de trébol rojo

El trébol rojo es una planta medicinal que contiene isoflavonas, un compuesto natural con efecto estrogénico, por lo que ayuda a aliviar síntomas de la menopausia como sofocos, sudoración e insomnio.

Cómo usar: diluir de 2 a 4 ml de la tintura de trébol rojo en ½ vaso (50 ml) de agua y beber hasta 3 veces por día.

Esta tintura no es recomendada en personas que usan medicamentos anticoagulantes, citrato de tamoxifeno o antiestrógenos. Las mujeres con cáncer dependiente de estrógenos o con antecedentes familiares deben consultar un médico antes de usar dicha tintura. Las mujeres bajo terapia de reposición hormonal para alteraciones de la tiroides o con infecciones en el hígado deben consultar un médico antes de usar la tintura.

6. Batido de aguacate con cacao

El aguacate posee buenas cantidades de omega 3, una grasa saludable que mejora las funciones de las células del cerebro, ayudando en la producción de sustancias que promueven el humor y el bienestar general.

Por su parte, el cacao contiene tiramina, que es un precursor del triptófano, el cual a su vez actúa en la producción de la serotonina, un neurotransmisor que ayuda a regular el humor y el sueño.

Ingredientes:

  • 1 cucharada de cacao en polvo;
  • ½ aguacate pequeño;
  • ½ vaso (100 ml) de leche o bebida vegetal.

Modo de preparación:

En una licuadora, colocar todos los ingredientes y mezclar bien hasta obtener una mezcla homogénea. Transferir a un vaso y servir.

Las personas con problemas estomacales como gastritis, reflujo o úlceras deben evitar consumir este batido. Asimismo, por contener cafeína proveniente del cacao, también debe evitarse durante al menos 4 horas antes de dormir para que no interfiera con la calidad del sueño.

7. Té de verbena

La verbena es una planta con propiedades calmantes y relajantes, por lo que ayuda a disminuir la irritabilidad y a mejorar el humor.

Ingredientes:

  • 50 g de hojas de verbena;
  • 1 litro de agua.

Modo de preparación:

Hervir el agua en una olla o tetera. Luego, apagar el fuego, añadir las hojas de verbena en el agua, tapar y dejar reposar por 5 minutos. Colar y beber hasta 3 tazas al día.

8. Jugo de azaí con maca peruana

El azaí es una fruta rica en carbohidratos que proporcionan energía al cuerpo y al cerebro, ayudando a combatir el cansancio físico y mental.

Por su parte, la maca peruana contiene flavonoides y alcaloides, compuestos con acción estimulante, tónica y antidepresiva, ayudando a aumentar la libido y a disminuir algunos síntomas de la menopausia, como cansancio, ansiedad y depresión.

Ingredientes:

  • 50 g de pulpa de azaí congelada;
  • 1 vaso de agua filtrada o hervida;
  • 1 cucharada de maca peruana.

Modo de preparación:

En una licuadora, colocar todos los ingredientes y mezclar bien hasta obtener una mezcla homogénea. Transferir a un vaso y beber.

Por contener maca peruana, este jugo no debe ser consumido por mujeres con antecedentes de algún tipo de cáncer o enfermedad dependiente de estrógenos, como endometriosis, mioma o cáncer de mama, de ovario o de útero.

9. Té de cimífuga

La cimífuga contiene flavonoides, taninos y glucósidos, compuestos bioactivos con acción antidepresiva y estimulante, por lo que ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia como ansiedad, depresión o insomnio.

Ingredientes:

  • 1 cucharada de hojas secas de cimífuga;
  • 1 taza (200 ml) de agua.

Modo de preparación:

Hervir el agua en una olla o tetera. Luego, apagar el fuego, añadir las hojas de cimífuga en el agua, tapar y dejar reposar por 5 minutos. Colar y beber de 2 a 3 tazas al día.

Este té no es indicado en personas que usan medicamentos para disminuir la presión arterial. Asimismo, esté té tampoco es recomendado durante el uso de hormona estrógeno. Por otra parte, personas con úlcera gástrica, reflujo y colitis no deben consumir este té.

10. Té de manzanilla

El té de manzanilla contiene apigenina, un flavonoide con propiedades relajantes que actúa en el sistema nervioso disminuyendo el estrés y la ansiedad, además de mejorar la calidad del sueño.

Ingredientes:

  • 2 cucharaditas de flores secas de manzanilla;
  • 250 ml de agua hirviendo.

Modo de preparación:

En una olla o tetera, hervir el agua y apagar el fuego. Añadir las flores de manzanilla en el agua, tapar y dejar reposar por 5 minutos. Colar y beber hasta 3 tazas de este té por día.

El té de manzanilla no debe ser utilizado por personas con problemas de coagulación. Asimismo, individuos que estén utilizando medicamentos anticoagulantes, sedantes o analgésicos, deben hablar con un médico antes de tomar este té.

11. Té de salvia

El té de salvia, preparado con la planta Salvia officinalis, es rico en sustancias como alcaloides, flavonoides, compuestos fenólicos y terpenos, que pueden ayudar a combatir los sofocos y la sudoración nocturna en la menopausia, pues contribuye al equilibrio de los niveles hormonales. 

Ingredientes:

  • 1 cucharada de hojas de salvia;
  • 1 taza de agua.

Modo de preparación:

Llevar el agua a ebullición, apagar el fuego, añadir las hojas de salvia y dejar reposar de 5 a 10 minutos. Luego, colar, dejar entibiar y beber 1 taza del té, 3 veces al día. 

El té de salvia no debe ser empleado por mujeres que tienen epilepsia, pues algunos estudios indican que la planta puede estimular el desarrollo de crisis epilépticas. 

12. Té de sauzgatillo

El té de sauzgatillo, preparado con la planta medicinal Vitex agnus-castus, es rico en flavonoides, diterpenos y glucósidos, que poseen acción sobre las hormonas femeninas LH y FSH, por lo que ayuda a restablecer el equilibrio hormonal y a aliviar los síntomas de la menopausia, como insomnio y cambios de humor. 

Ingredientes:

  • 1 cucharadita de frutos de sauzgatillo;
  • 300 ml de agua.

Modo de preparación:

Añadir los frutos de sauzgatillo y el agua en una olla y llevar a ebullición de 3 a 4 minutos. Luego, tapar y dejar reposar por 10 minutos. Colar, dejar entibiar y beber hasta 2 tazas al día. 

El té de sauzgatillo no debe ser empleado por mujeres bajo terapia de reposición hormonal ni por aquellas que toman anticonceptivos orales u hormonas sexuales. 

El sauzgatillo también puede ser empleado en forma de cápsulas o comprimidos vendidos en farmacias o en tiendas de productos naturales. 

13. Té de hierba de San Juan

El té de hierba de San Juan, también conocida como hipérico, es rico en hipericina e hiperforina, flavonoides, bioflavonoides y naftodiantronas, compuestos que ayudan a calmar y a mejorar los síntomas de la menopausia como depresión y sofocos. 

Ingredientes:

  • 1 cucharadita (2 a 3 g) de hierba de San Juan seca;
  • 250 ml de agua.

Modo de preparación:

Llevar el agua a ebullición, apagar el fuego y añadir la hierba de San Juan. Dejar reposar de 5 a 10 minutos, colar, dejar entibiar y beber de 2 a 3 veces al día, después de las comidas. 

El té de hierba de San Juan no debe ser utilizado por mujeres que están en tratamiento con medicamentos antidepresivos como sertralina, paroxetina o nefazodona, por ejemplo. 

14. Batido de papaya con linaza

El batido de papaya con linaza es rica en fitoestrógenos, siendo una buena forma natural de encontrar bienestar en la menopausia.

Ingredientes

  • 1 vaso de yogur de soya;
  • 1/2 papaya;
  • 1 cucharada de linaza molida.

Modo de preparación

Licuar todos los ingredientes y agregar la linaza molida. Beber a continuación.

15. Aceite de linaza

El aceite de linaza tiene una gran cantidad de fitoestrógenos que ayudan a regular las hormonas femeninas, especialmente el estrógeno, que se reduce durante la menopausia.

Se han realizado muchos estudios sobre su efecto sobre el climaterio, pero aún no se ha llegado a la cantidad ideal que se debe ingerir diariamente, aunque se confirma que es beneficiosa y puede ayudar a reducir la intensidad y frecuencia de los sofocos, debido a su capacidad de actuar sobre los vasos sanguíneos.

Cómo usar: lo más recomendable es usar aceite de linaza en pequeñas cantidades, solo para cocinar y condimentar ensaladas y verduras, por ejemplo, ya que contiene 9 calorías por gramo y, como en la menopausia es común el aumento de peso, sobre todo la acumulación de grasa abdominal, no se recomienda consumirlo en una gran cantidad.

Las semillas de linaza también son una excelente opción porque también tienen lignanos, un fitoestrógeno similar a los que ya no producen los ovarios, por lo que es muy eficaz para combatir los sofocos y otros síntomas que surgen durante la menopausia, y la cantidad de semillas de linaza recomendada es de 40 g por día.

Vea el siguiente video y conozca otros consejos para aliviar los síntomas de la menopausia:

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