Maca Peruana: para qué sirve, propiedades y cómo tomar

La maca, maca peruana, raíz peruana o maca andina es un tubérculo de la familia del nabo, de las coles y del berro que posee varias propiedades medicinales, siendo utilizado tradicionalmente para aumentar la vitalidad y la libido, siendo por esto conocida como un energizante natural. 

Su nombre científico es Lepidium meyenii originaria de los Andes del Perú, y es considerada un superalimento por ser rico en fibras y grasas esenciales, nutriendo el cuerpo y contribuyendo en el aumento de la energía y del vigor físico.

La maca es relativamente fácil de encontrar, pudiendo ser comprada en tiendas de productos naturales o tiendas online en forma de cápsulas o en polvo para agregarlo a los batidos o jugos de frutas. En caso de que consiga la raíz es posible consumirla cruda o cocida. Asimismo, existen diversos tipos de maca siendo la amarilla la más consumida, sin embargo también existe la maca roja y la maca negra. 

Para qué sirve y beneficios

La maca peruana tradicionalmente puede ser utilizada para diversos fines, sin embargo, los efectos que han sido comprobados científicamente son:

• Aumenta la libido;
• Reduce la ansiedad;
• Disminuye los sentimientos de depresión;
• Optimiza la producción hormonal;
• Aumenta la frecuencia de las erecciones;
• Aumentar la sensación de bienestar;
• Disminuye los síntomas de la menopausia;
• Aparentemente podría ayudar a reducir la presión arterial.

Debido a estos efectos, la maca es útil para aumentar el deseo sexual, optimizar el ciclo menstrual irregular, reducir problemas de fertilidad, mejorar trastornos hormonales, reducir el cansancio y la debilidad, así como tratar problemas de concentración o falta de energía y estrés.

Además de esto, la maca también puede ser utilizada como suplemento durante el proceso de pérdida de peso ya que a pesar de que no aumenta el metabolismo, aumenta los niveles de energía haciendo con que la persona tenga mayor disposición para realizar actividad física y seguir la dieta indicada por el nutricionista. 

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Cómo tomar

La dosis recomendada por día de maca es de aproximadamente 3000 mg, dividida en 3 dosis al día las cuales deben ser ingerida durante las comidas, por un período máximo de 4 meses. 

Sin embargo, la dosis puede variar de acuerdo al tipo de tratamiento o problema a tratar. De esta forma, lo mejor es siempre consultar un nutricionista antes de utilizar las cápsulas de maca.

Esta raíz también puede ser consumida como un alimento ya sea crudo o cocido como un acompañante de las comidas, y también en forma de polvo para preparar bebidas, pudiendo utilizarse de 2 a 3 cucharaditas por día. 

Batido energizante con maca y mango

Un excelente suplemento alimenticio es un batido preparado con la raíz en polvo de maca peruana y mango. Este batido ayuda a disminuir el cansancio, la fatiga y la debilidad, así como mejora la capacidad de concentración y de raciocinio. 

Ingredientes

• 2 cucharaditas de la raíz seca de maca;
• 2 mangos cortados en trozos;
• 2 cucharaditas de semillas de linaza;
• 2 cucharaditas de aceite de coco;
• 1 limón exprimido;
• 4 hojas secas de menta.

Modo de preparación

Colocar todos los ingredientes y poco de agua mineral en la licuadora y licuar hasta obtener una mezcla homogénea. En caso que quede muy espeso puede agregar un poco más de agua. 

Cuál es la diferencia entre la maca negra y la amarilla

La maca negra se diferencia principalmente de la maca amarilla en el color, sin embargo, los beneficios para la salud son aparentemente iguales, con la diferencia de que algunos estudios sugieren que los efectos de la maca negra son mucho más potentes, principalmente mejorando el recuento de espermatozoides y su motilidad, mejorando la memoria y el aprendizaje e impulsando el desempeño y el apetito sexual, sin embargo, son necesarios más estudios científicos para comprobarlo. 

La maca negra es rica en antioxidantes, ácidos grasos, fibra, vitaminas y minerales, pudiendo adquirirse en forma de cápsulas, polvo, harina y extractos.

Efectos secundarios

Este alimento normalmente es bien tolerado, no se han encontrado efectos secundarios. Sin embargo, algunas personas pueden presentar alergia a la maca, por lo que es importante probar una pequeña dosis bajo orientación de un médico o nutricionista.

Contraindicaciones

En la mayoría de las personas la maca peruana es bien tolerada, siendo ampliamente consumida en las regiones de América del Sur, pero por cuestiones de seguridad no debe ser utilizada en niños y durante el embarazo o si se encuentra durante el período de lactancia materna.

Además de esto, aunque no existe consenso del efecto de la maca sobre las hormonas, también se debe evitar su consumo sin orientación médica en personas con antecedentes de algún tipo de enfermedad o cáncer dependiente de estrógenos, como lo son el cáncer de mama o útero.