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Conteúdos mais recentes sobre Fitness

Elíptico ou Esteira: benefícios e qual emagrece mais

O elíptico e esteira são dois exercícios de cardio muito populares na academia, mas que também podem ser feitos em casa, para ajudar a emagrecer e melhorar o condicionamento físico. Veja os principais benefícios do elíptico e esteira, qual emagrece mais e como fazer, e saiba como calcular o gasto calórico.

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Pullover: para que serve e como fazer (com halter, na polia, na máquina)

O pullover é um exercício que envolve a extensão dos braços acima da cabeça, podendo ser realizado com halteres, barra ou máquina. Esse exercício serve para trabalhar tanto o peitoral quanto as costas, melhorando a força e a estabilidade do tronco. Entenda o que é pullover, para que serve, suas variações e como fazer .

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9 dicas para aliviar a dor no joelho após a corrida

Para aliviar a dor no joelho após a corrida, deve-se fazer repouso, aplicar compressas frias ou passar uma pomada anti-inflamatória, pois ajudam a reduzir a dor e a inflamação no joelho. Confira algumas dicas do que fazer para aliviar a dor no joelho após a corrida e saiba quando ir ao médico.

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Treino de corrida para emagrecer (com planilha de treino)

A prática de corrida é ótima para quem deseja perder peso, potencializar a perda de gordura e melhorar o condicionamento físico. Confira uma opção de planilha de treino de corrida para perder gordura e emagrecer.

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15 benefícios da corrida para a saúde

Os principais benefícios da corrida são a perda de peso e a diminuição do risco de doenças cardiovasculares, mas além disso correr também tem outras vantagens para a saúde. Veja 15 bons motivos para começar a correr e confira algumas dicas para iniciantes.

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Treino de peito com halteres em casa: 5 opções de exercícios

O treino de peito com halteres em casa pode ser feito com exercícios como crucifixo reto, supino ou pullover, sendo boas opções para definir ou ganhar massa do músculo peitoral maior. Confira as opções de exercícios para peito que pode fazer em casa para um treino eficaz.

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9 exercícios para tendinite e como fazer

Os exercícios para tendinite podem ser feitos com alongamentos como tocar o chão, flexionar a perna ou sentar sobre os calcanhares, ajudando a diminuir a rigidez do tendão e melhorar a flexibilidade muscular, e desta forma, aliviar a dor e o inchaço da tendinite. Veja as opções de exercícios para tendinite e como fazer.

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Treino de ombro completo: 11 exercícios e como fazer (com plano de treino)

Os exercícios para ombros tem como objetivo fortalecer a musculatura da região e garantir a realização de diversos movimentos, como levantar os braços, podendo ser feitos em casa ou na academia. Conheça 10 opções de exercício para ombro e como fazer em casa e na academia.

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Treino de peito: 5 melhores exercícios para definir e aumentar (com plano de treino)

O plano de treino para desenvolver o peitoral deve incluir diferentes tipos de exercícios para trabalhar as diferentes partes do peitoral e obter melhores resultados. Veja quais os melhores exercícios de peito para definir e aumentar e confira um exemplo de plano de treino.

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Liberação miofascial: o que é, para que serve e como é feita

A liberação miofascial é uma técnica usada para aliviar tensão e dor muscular, além de prevenir e tratar lesões musculares, como dores nas costas e pescoço e fascite plantar. A liberação pode ser feita de forma manual ou com instrumento. Entenda o que é a liberação miofascial, para que serve e como é feita.

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Como perder gordura das costas (com exercícios e dieta)

Fazer exercícios de musculação, como remada curvada e prancha e exercícios aeróbicos, como corrida e bicicleta, ajudam a acelerar o metabolismo, promovendo a perda de gordura nas costas. Veja como fazer alguns exercícios e uma dieta para perder a gordura das costas.

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Remada: para que serve, tipos (e como fazer)

A remada é um exercício que ajuda a fortalecer os músculos das costas, do abdômen e dos braços, melhorando a força, a postura e o equilíbrio. Saiba para que serve a remada e veja como fazer corretamente.

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Rosca martelo: o que é, para que serve (e como fazer)

A rosca martelo é um exercício de resistência que serve para maximizar o ganho de massa muscular ou hipertrofia do bíceps, fortalecer os antebraços e melhorar a força de preensão, podendo ser feito com halteres, barra em H ou polia. Veja para que serve a rosca martelo, como fazer, principais variações e cuidados.

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Elevação lateral: o que é, para que serve, tipos (e como fazer)

A elevação lateral é um dos melhores exercícios para exercitar os ombros, sendo indicado quando se deseja o seu fortalecimento, definição e hipertrofia. Confira o que é a elevação lateral, para que serve, tipos e como fazer.

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Puxada frontal: para que serve, variações (e como fazer)

A puxada frontal é um exercício que fortalece e melhora a definição principalmente do grande dorsal, do trapézio e dos romboides, que são músculos localizados nas costas, além de também trabalhar o músculo do bíceps e do abdômen. Saiba para que serve a puxada frontal, veja como fazer e conheça as principais variações .