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O que você precisa saber?

Treino de corrida para queimar gordura

Este treino de corrida para queimar gordura permite emagrecer entre 1 a 2 kg por semana porque intercala momentos de alta intensidade com corrida mais calma, duplicando a perda de calorias. No entanto, os resultados podem variar de acordo com o indivíduo, pois a perda de peso é maior quando existem muitos quilos para perder além do peso ideal.

Antes e após cada dia de treino de corrida é importante fazer 5 a 10 minutos de exercícios de alongamento das pernas para preparar o corpo para a corrida e evitar lesões, como contraturas ou tendinite. Veja alguns exemplos em: Exercícios de alongamento para pernas.

O treino de corrida para queimar gordura consiste em:

 TerçaQuintaSábado
Semana 1

10 min caminhada

20 min caminhada rápida

10 min caminhada

alternar entre 3 min de caminhada + 1 min de trote (6 vezes)

10 min caminhada

alternar entre 3 min de caminhada + 2 min de trote (5 vezes)


Semana 2

15 min caminhada

10 min trote

5 min caminhada

5 min caminhada

alternar entre 2 min de corrida leve + 1 min de caminhada (8 vezes)

10 min caminhada

alternar entre 5 min de trote + 2 min de caminhada  (5 vezes)


Semana 3

5 min corrida leve

alternar entre 5 min de corrida leve + 1 min de caminhada (5 vezes)

10 min corrida leve

alternar entre 3 min de corrida moderada + 1 min de caminhada (8 vezes)

5 min caminhada

20 min corrida leve


Semana 4

5 min caminhada

25 min corrida leve

5 min caminhada

alternar entre 1 min de corrida forte + 2 min de corrida moderada (5 vezes)

15 min trote

10 min caminhada

30 min corrida moderada

Veja aqui outros exemplos de treino de corrida:

Se durante a corrida sentir a chamada 'dor de burro' ou 'dor de viado', deve se concentrar na respiração, diminuir o passo e quando a dor passar, recuperar o ritmo. Veja quais são as principais causas de dor na corrida e o que fazer para evitar cada uma delas e como manter a respiração correta em: 5 dicas para melhorar seu desempenho na corrida.

Durante a corrida, é aconselhado beber, pelo menos, 500 mL de água por cada meia hora de treino para repor os minerais e água perdidos devido à produção de suor e para evitar as cãibras que podem ser causadas por desidratação.

Além disso, para potenciar os resultados do treino de corrida é importante fazer uma dieta de emagrecimento que, normalmente, inclui alimentos ricos em fibras e com poucas calorias e que, por isso, não deve conter alimentos ricos em açúcar ou gordura.

Saiba o que comer antes, durante e depois dos treinos no vídeo a seguir com as dicas da nutricionista Tatiana Zanin:

Veja ainda outras dicas que ajudam a emagrecer e perder barriga:

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