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O que você precisa saber?

Treino de corrida para queimar gordura

A corrida é um tipo de exercício aeróbico muito eficiente para perda de peso e melhora do condicionamento físico, principalmente quando praticada em alta intensidade, aumentando os batimentos cardíacos. Saiba quais são os benefícios do exercício aeróbico.

O treino de corrida que pode levar à queima de gordura e, consequentemente, emagrecimento pode levar à perda de 1 a 2kg por semana, já que intercala momentos de alta intensidade com corrida mais calma, o que acelera o metabolismo e, consequentemento, aumenta o gasto energético. No entanto, os resultados podem variar de acordo com a pessoa, já que depende da individualidade biológica de cada um, além de que a perda de peso é maior quando há mais quilos para perder além do peso ideal. Confira algumas dicas para emagrecer e perder a barriga.

Treino de corrida para queimar gordura

Como o treino pode ser feito

O treino de corrida para perder gordura é feito em 4 semanas, com esforço progressivo e em dias alternado (terça, quinta e sábado, por exemplo), para que o músculo possa descansar e para evitar a perda de massa muscular. Antes e após cada treino é importante realizar exercícios de alongamento para preparar o corpo e evitar lesões, como contraturas ou tendinite, por exemplo. Veja como fazer exercícios de alongamento para as pernas.

O treino de corrida para queimar gordura consiste em:

 TerçaQuintaSábado
Semana 1

10 min caminhada + 20 min caminhada rápida

10 min caminhada

Alternar entre 3 min de caminhada + 1 min de trote (6 vezes)

10 min caminhada

Alternar entre 3 min de caminhada + 2 min de trote (5 vezes)


Semana 2

15 min caminhada + 10 min trote + 5 min caminhada

5 min caminhada

Alternar entre 2 min de corrida leve + 1 min de caminhada (8 vezes)

10 min caminhada

Alternar entre 5 min de trote + 2 min de caminhada  (5 vezes)


Semana 3

5 min corrida leve

Alternar entre 5 min de corrida leve + 1 min de caminhada (5 vezes)

10 min corrida leve

Alternar entre 3 min de corrida moderada + 1 min de caminhada (8 vezes)

5 min caminhada + 20 min corrida leve


Semana 4

5 min caminhada + 25 min corrida leve

5 min caminhada

Alternar entre 1 min de corrida forte + 2 min de corrida moderada (5 vezes)

15 min trote

10 min caminhada + 30 min corrida moderada

Além de realizar treino de corrida para perder gordura, podem ser feitos também treinos para correr distâncias específicas ou diminuir o tempo, por exemplo. Saiba como é feito o treino para correr 5 e 10km e como passar dos 10 para os 15km.

O que fazer durante a corrida

Durante a corrida é importante beber pelo menos 500 ml de água a cada 30 minutos de treino para repor os minerais e água perdidos por meio do suor, além de ser importante para evitar cãimbras, que podem surgir devido à desidratação.

Além disso, para potencializar os resultados do treino, é importante fazer uma dieta de emagrecimento que, normalmente, inclui alimentos ricos em fibras e com poucas calorias e que, por isso, não deve conter alimentos ricos em açúcar ou gordura. Saiba como é feita a dieta para a hipertrofia e perda de gordura.

Se durante a corrida sentir a chamada 'dor de burro' ou 'dor de viado', é importante se concentrar na respiração, diminuir o passo e quando a dor passar, recuperar o ritmo. Veja quais são as principais causas de dor na corrida e o que fazer para evitar cada uma delas e como manter a respiração correta em: 5 dicas para melhorar seu desempenho na corrida.

Saiba o que comer antes, durante e depois dos treinos no vídeo a seguir:

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