O elíptico e esteira são dois exercícios aeróbicos que possuem como benefício melhorar o condicionamento cardiovascular, a respiração e a musculatura, além de que se pode queimar de 200 a 400 calorias em 30 minutos, dependendo do ritmo e da intensidade dos exercícios, o que ajuda a emagrecer.
Apesar de terem muitos benefícios, geralmente o elíptico é mais indicado para pessoas que são sedentárias ou estão muito acima do peso, pois possui menos impacto do que a esteira. Já na esteira, existe a possibilidade de poder regular a inclinação e a velocidade, fazendo com que haja um maior gasto calórico e sendo ainda mais benéfico para os ossos.
Para fazer o elíptico ou a esteira, é importante ter uma avaliação médica antes de iniciar os exercícios, além do acompanhamento do educador físico, para que sejam feitos de forma segura, de acordo com o objetivo, além de evitar lesões.
Principais benefícios do elíptico e da esteira
Tanto o elíptico como a esteira são bons exercícios para quem deseja queimar calorias e perder, além de possuírem diversos benefícios como:
Benefícios do elíptico | Benefícios da esteira |
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Outro benefício do elíptico e da esteira é que podem ser feitos na academia ou até em casa, sendo importante uma consulta médica antes de iniciar os exercícios, para avaliar as condições físicas, cardiovasculares e respiratórias, e o estado de saúde no geral, especialmente nos casos de pessoas sedentárias ou que desejam perder peso.
Além disso, o elíptico e a esteira são exercícios aeróbicos que têm como benefício melhorar o condicionamento cardiovascular, melhorar a respiração, fortalecer a musculatura e aumentar a resistência, sendo recomendado que sejam feitos pelo menos 30 minutos, 5 vezes por semana. Veja outros benefícios das atividades físicas.
Como fazer
Para fazer o elíptico ou a esteira alguns cuidados são importantes, como:
- Utilizar um tênis adequado, com absorção de impacto;
- Utilizar roupas confortáveis e que facilitem a transpiração;
- Fazer alongamentos antes de iniciar e após os exercícios;
- Manter o abdômen sempre contraído;
- Manter o corpo hidratado durante os exercícios, tomando pequenos goles de água;
- Respeitar os limites do próprio corpo e não fazer esforço excessivo que prejudique a saúde;
- Aumentar a intensidade dos exercícios gradualmente ao longo do tempo de acordo com os objetivos;
- Escolher um horário para fazer os exercícios e manter a disciplina para não perder o estímulo.
Além disso, para obter todos os benefícios, é importante que os exercícios no elíptico ou esteira sejam acompanhados de uma alimentação saudável e equilibrada.
Veja mais dicas para melhorar o treino e emagrecer mais rápido no vídeo com a nutricionista Tatiana Zanin:
Qual emagrece mais?
Tanto o elíptico com a esteira podem ajudar a emagrecer devido ao alto gasto calórico durante os exercícios, que variam de acordo com a intensidade utilizada.
Geralmente, no elíptico pode queimar de 270 a 400 calorias em cerca de 30 minutos. Já na esteira, o gasto calórico é de cerca de 150 a 400 calorias em cerca de 30 minutos, dependendo se é corrida ou caminhada, por exemplo.
Como calcular o gasto calórico por exercício
Insira seus dados a seguir e saiba quantas calorias você gasta ao praticar exercícios:
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