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Elíptico ou Esteira: benefícios e qual emagrece mais

Revisão clínica: Carlos Bruce
Personal Trainer
janeiro 2023

O elíptico e esteira são dois exercícios aeróbicos que possuem como benefício melhorar o condicionamento cardiovascular, a respiração e a musculatura, além de que se pode queimar de 200 a 400 calorias em 30 minutos, dependendo do ritmo e da intensidade dos exercícios, o que ajuda a emagrecer.

Apesar de terem muitos benefícios, geralmente o elíptico é mais indicado para pessoas que são sedentárias ou estão muito acima do peso, pois possui menos impacto do que a esteira. Já na esteira, existe a possibilidade de poder regular a inclinação e a velocidade, fazendo com que haja um maior gasto calórico e sendo ainda mais benéfico para os ossos.

Para fazer o elíptico ou a esteira, é importante ter uma avaliação médica antes de iniciar os exercícios, além do acompanhamento do educador físico, para que sejam feitos de forma segura, de acordo com o objetivo, além de evitar lesões.

Principais benefícios do elíptico e da esteira

Tanto o elíptico como a esteira são bons exercícios para quem deseja queimar calorias e perder, além de possuírem diversos benefícios como:

Benefícios do elíptico

Benefícios da esteira

  1. Trabalha os músculos da perna, o peitoral, deltoide, bíceps e tríceps;
  2. Pode-se alterar a resistência e a inclinação do elíptico e trabalhar outros músculos, como glúteos,parte posterior da coxa e panturrilhas; 
  3. Exercício de baixo impacto;
  4. Riscos de lesões nos joelhos e nos tornozelos são mínimas, pois os pés ficam sempre em contato com o aparelho;
  5. Sensação de esforço é menor quando comparado à esteira;
  6. Menor pressão sob os quadris e coluna;
  7. Ajuda a fortalecer os ossos;
  8. Melhora o equilíbrio;
  9. Pode-se variar o treino ao controlar a intensidade ou fazer o exercício no modo reverso, levando os pedais para trás;
  10. Ajuda a recuperar a amplitude de movimentos após alguma lesão causada por exercícios de alto impacto, por exemplo;
  11. Mais indicado para quem está muito acima do peso, que não tenha uma bom condicionamento físico e para os que estão recuperando-se uma alguma lesão.
  1. Maior trabalho dos músculos das pernas, de forma proporcional, favorecendo o contorno corporal;
  2. Trabalha os músculos do glúteo, coxas e panturrilha;
  3. Maior risco de lesões nos joelho, tornozelos, coluna e quadris, devido ao impacto ao caminhar ou correr na esteira;
  4. Maior variação dos exercícios, de acordo com as inclinações e velocidades colocadas no aparelho;
  5. É ideal para quem não tem muito equilíbrio;
  6. Trabalha também a coordenação e a concentração;
  7. Pode queimar de 150 a 400 calorias em cerca de 30 minutos, dependendo da intensidade utilizada, ou se é corrida ou caminhada;
  8. Pode ser utilizada para treinos de alta intensidade (HIIT);
  9. É possível manter e controlar o ritmo/pace na corrida ou caminhada.

Outro benefício do elíptico e da esteira é que podem ser feitos na academia ou até em casa, sendo importante uma consulta médica antes de iniciar os exercícios, para avaliar as condições físicas, cardiovasculares e respiratórias, e o estado de saúde no geral, especialmente nos casos de pessoas sedentárias ou que desejam perder peso.

Além disso, o elíptico e a esteira são exercícios aeróbicos que têm como benefício melhorar o condicionamento cardiovascular, melhorar a respiração, fortalecer a musculatura e aumentar a resistência, sendo recomendado que sejam feitos pelo menos 30 minutos, 5 vezes por semana. Veja outros benefícios das atividades físicas

Como fazer

Para fazer o elíptico ou a esteira alguns cuidados são importantes, como:

  • Utilizar um tênis adequado, com absorção de impacto;
  • Utilizar roupas confortáveis e que facilitem a transpiração;
  • Fazer alongamentos antes de iniciar e após os exercícios;
  • Manter o abdômen sempre contraído;
  • Manter o corpo hidratado durante os exercícios, tomando pequenos goles de água;
  • Respeitar os limites do próprio corpo e não fazer esforço excessivo que prejudique a saúde;
  • Aumentar a intensidade dos exercícios gradualmente ao longo do tempo de acordo com os objetivos;
  • Escolher um horário para fazer os exercícios e manter a disciplina para não perder o estímulo.

Além disso, para obter todos os benefícios, é importante que os exercícios no elíptico ou esteira sejam acompanhados de uma alimentação saudável e equilibrada. 

Veja mais dicas para melhorar o treino e emagrecer mais rápido no vídeo com a nutricionista Tatiana Zanin:

Qual emagrece mais?

Tanto o elíptico com a esteira podem ajudar a emagrecer devido ao alto gasto calórico durante os exercícios, que variam de acordo com a intensidade utilizada.

Geralmente, no elíptico pode queimar de 270 a 400 calorias em cerca de 30 minutos. Já na esteira, o gasto calórico é de cerca de 150 a 400 calorias em cerca de 30 minutos, dependendo se é corrida ou caminhada, por exemplo.

Como calcular o gasto calórico por exercício

Insira seus dados a seguir e saiba quantas calorias você gasta ao praticar exercícios:

Erro
minutos
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kg
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Atualizado por Flávia Costa - Farmacêutica, em janeiro de 2023. Revisão clínica por Carlos Bruce - Personal Trainer, em maio de 2016.

Bibliografia

  • FILIPOVIC, M.; et al. Maximal Fat Oxidation: Comparison between Treadmill, Elliptical and Rowing Exercises. J Sports Sci Med. 20. 1; 170-178, 2021
  • REDDY, R.; et al. Effect of Aerobic and Resistance Exercise on Glycemic Control in Adults With Type 1 Diabetes. Can J Diabetes. 43. 6; 406-414.e1, 2019
Mostrar bibliografia completa
  • EKEN, M. M.; et al. Muscular Activation Patterns During Exercise on the Treadmill, Stepper, and Elliptical Trainer. J Strength Cond Res. 36. 7; 1847-1852, 2022
  • BOSCH, A. N.; et al. Physiological and Metabolic Responses to Exercise on Treadmill, Elliptical Trainer, and Stepper: Practical Implications for Training. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 31. 2; 135-142, 2021
Revisão clínica:
Carlos Bruce
Personal Trainer
Formado pela Universidade Federal do Rio De Janeiro em 2012, com registro profissional no CREF 038849-G/RJ.

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