O aparelho elíptico queima quase a mesma quantidade de calorias que a esteira, mas nele a sensação de esforço é menor e as articulações são poupadas. Nele, pode-se queimar de 200 a 400 calorias por hora e o condicionamento físico atingido é praticamente o mesmo que na esteira.
Mas, na esteira tem-se a possibilidade de poder regular a inclinação e a velocidade, fazendo com que haja um maior gasto calórico e sendo ainda mais benéfico para os ossos. Entretanto, o impacto sobre as articulações dos joelhos e tornozelos é maior, podendo levar a lesões.
Benefícios do Elíptico
Os benefícios do elíptico são:
- Além de trabalhar os músculos da perna, trabalha o peitoral, deltoide, bíceps e tríceps
- Como os pés ficam sempre em contato com o aparelho, as chances de lesões nos joelhos e nos tornozelos são mínimas
- A sensação de esforço é menor quando comparado à esteira
- Há menor pressão sob os quadris e coluna
- Pode-se variar o treino ao controlar a intensidade. Foca-se o exercício no quadríceps ao soltar a barra e fazer o exercício no modo reverso, levando os pedais para trás.
Por todos estes benefícios, pode-se dizer que o elíptico é mais indicado para quem está muito acima do peso, que não tenha uma bom condicionamento físico e para os que estão recuperando-se uma alguma lesão, mas não querem deixar de malhar.
Contudo, para um maior aproveitamento do elíptico, recomenda-se não segurar nas barras enquanto desliza, pois isto diminui a porcentagem de VO2 máximo, que dita o condicionamento físico, a intensidade do exercício e o gasto calórico. Mas, caso não tenha muito equilíbrio, segure na barra com apenas 2 dedos.
Benefícios da esteira
Além de ser um movimento mais fácil de realizar, andar na esteira por 1 hora pode queimar de 200 a 400 calorias, dependendo da intensidade em que é praticada. Outros benefícios da esteira são:
- Maior trabalho dos músculos das pernas, de forma proporcional, favorecendo o contorno corporal
- Pode haver maior variação dos exercícios, de acordo com as inclinações e velocidades colocadas no aparelho
- É ideal para quem não tem muito equilíbrio
- Trabalha também a coordenação e a concentração
Seja qual for o aparelho eleito para o treino, é importante que haja alternância entre eles, para que os músculos e os tendões não se acostumem a um determinado movimento, levando ao surgimento das tendinites, por exemplo.
Veja mais dicas para melhorar o treino e emagrecer mais rápido no vídeo com a nutricionista Tatiana Zanin:
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