Os principais benefícios da corrida são melhorar o condicionamento físico, prevenir doenças cardiovasculares, aumentar a disposição para realizar as atividades do dia a dia, diminuir o risco de diabetes e controlar a pressão arterial, por exemplo.
Para alcançar os benefícios da corrida, é interessante praticar a atividade com regularidade e ter uma alimentação saudável e equilibrada, além de também ser interessante praticar exercício que ajudem a fortalecer e desenvolver os músculos.
Apesar de ter vários benefícios, para começar a praticar a corrida deve-se começar devagar, correndo pequenas distâncias numa superfície plana e ir aumentando o percurso gradualmente a cada 2 semanas ou de acordo com as orientações de um profissional de educação física.
Principais benefícios
Os principais benefícios da corrida para a saúde são:
- Previne doenças cardiovasculares, como infarto;
- Melhora a qualidade do sono;
- Combate a depressão;
- Diminui o risco de diabetes, AVC e câncer
- Estimula a formação de neurônios e melhorar a memória;
- Fortalece os ossos, diminuindo o risco de osteoporose;
- Aumenta a disposição para realizar as atividades do dia a dia;
- Ajuda a emagrecer, já que favorece a queima gordura;
- Melhora o condicionamento físico;
- Melhora a respiração;
- Ajuda a aumentar a autoestima;
- Controla a pressão arterial;
- Aumenta a massa muscular;
- Fortalece o abdômen e aumenta os glúteos;
- Aumenta a expectativa de vida.
Os benefícios da corrida podem ser alcançados tanto na corrida ao ar livre como em ambientes fechados. A corrida ao ar livre é interessante para correr longas distâncias, enquanto que a corrida na esteira é interessante para fazer treinos intervalados, por exemplo, já que permite controlar a velocidade. Veja como fazer o treino intervalado.
Como alcançar os benefícios da corrida
Para alcançar todos os benefícios que a corrida traz é preciso correr de 2 a 3 vezes por semana, durante 20 a 60 minutos de cada vez. No entanto, correr mais de 30 km por semana aumenta o risco de lesões musculares e articulares, e por isso as pessoas que correm grandes distâncias devem ser acompanhadas de um profissional de educação física para alcançar seus objetivos sem prejudicar a saúde.
Uma opção também sãos os grupos de corrida, a preços acessíveis, em que o volume de treino e a biomecânica do movimento é orientada por um profissional.
Dicas para iniciantes
Para quem quer começar a correr é aconselhado primeiro uma consulta médica para avaliar a saúde em estado geral. Muitas academias de ginástica possuem um questionário que deve ser preenchido no momento da matrícula, o que ajuda a definir se a pessoa tem maiores riscos de infarto ou AVC, por exemplo, mas se você deseja começar a correr sozinho, na rua, deve ter o cuidado de fazer um check-up antes. A seguir estão as melhores dicas para começar a correr e aproveitar todos os benefícios da corrida para saúde:
1. Como se vestir
Para começar deve usar roupa leve e tênis adequado, sempre com meias. Correr sem o vestuário adequado além de desconfortável, pode diminuir o tempo de corrida, e ao usar um tênis baixo há maior impacto nas articulações e maiores chances de prejudicar a coluna, e por isso deve-se sempre correr com tênis de corrida.
2. Distância e velocidade
A velocidade deve ser lenta, não se deve tentar correr longas distâncias logo nos primeiros treinos. O ideal é estabelecer um limite, que pode ser de 2-3 km para ir se habituando pouco a pouco. Se não for possível manter o ritmo da corrida até o fim não há problema, pode-se caminhar rápido enquanto recupera o fôlego para mais um sprint, o importante é não desistir no primeiro obstáculo. Confira um treino de corrida para correr 5 e 10 km em 5 semanas
3. Respiração
A respiração é muito importante durante a corrida e para facilitar o treino deve-se inspirar pelo nariz a cada 2 passadas, soltando o ar pela boca. É normal ficar ofegante nas primeiras corridas, mas com o tempo é normal a respiração se tornar mais fácil. nas primeiras vezes deve-se evitar conversar enquanto corre para não ficar com a dor na costela, que é tão comum em quem não tem muito condicionamento físico.
4. Alongamentos
No final da corrida, depois de ter chegado à sua meta, é importante fazer alguns exercícios de alongamentos com as pernas e costas para evitar ficar com cãibras e dores musculares. Confira alguns exemplos de alongamentos para pernas.
