Algunos remedios caseros que ayudan a disminuir los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), como cambios del humor, hinchazón en el cuerpo y disminución del dolor de vientre, son los batidos con banana, el jugo de zanahoria y berro o el té de moras.
Apostar por tés calmantes como la manzanilla con jugo de maracuyá o valeriana y toronjil, es una buena alternativa que no solo reduce la irritabilidad de esta fase, sino que también mejora la calidad del sueño, disminuyendo el insomnio.
1. Batido de banana y leche de soya
El remedio casero para la SPM con plátano y leche soya puede ser una buena opción para mujeres que sufren de SPM, porque este jugo contiene fitoestrógenos que ayudan a disminuir las variaciones hormonales femeninas.
Ingredientes
- 1 banana;
- 1 vaso de agua de coco;
- 1 cucharada de leche de soya en polvo.
Modo de preparación
Licuar todos los ingredientes en la licuadora y beber el jugo 2 veces al día, durante todos los días de la semana que preceden al periodo menstrual hasta el descenso de la menstruación, para reducir los síntomas de la SPM.
2. Jugo de zanahoria y berro
El jugo de zanahoria y berro tienen propiedades diuréticas, disminuyendo la hinchazón y la acumulación de líquidos características de este periodo del ciclo menstrual. Vea otros beneficios del berro para la salud.
Ingredientes
- 1 zanahoria;
- 2 tallos de berro;
- 2 vasos de agua de coco.
Modo de preparación:
Cortar la zanahoria en trozos y licuar los ingredientes en la batidora. Beber el jugo alrededor de 2 veces al día, todos los días de la semana que preceden a la menstruación hasta que descienda. Conozca otros alimentos con propiedades diuréticas.
3. Té de mora
El té de mora mejora la circulación, es rico en antioxidantes que disminuyen la inflamación y ayudan a reducir los cólicos y dolores abdominales. En este caso se puede comenzar a beber 3 o 4 días antes de la llegada de la menstruación.
Ingredientes
- 1 cucharadita de hojas secas de mora;
- 1 taza de agua.
Modo de preparación
Hervir el agua, agregar las hojas de mora, dejar reposar por 10 minutos y después de colar está listo para beber. Se debe tomar 2 tazas por día de este té para ayudar a disminuir los dolores menstruales. Además, el aceite de borraja también es una buena opción que se puede usar para aliviar los síntomas de SPM, conozca, más en: Aceite de borraja en cápsulas.
4. Té de hierbas
Ingredientes
- 1 cucharada de extracto de mundillo (Viburnum opulus);
- 1/2 cucharada de extracto de valeriana;
- 1/2 cucharada de extracto de raíz de jengibre.
Modo de preparación:
Mezclar todos los ingredientes, agitar bien y tomar una cucharadita de este jarabe diluido en un poco de agua tibia 1 vez al día.
5. Jugo de ciruela con jengibre
El jugo de ciruela con frambuesa y jengibre rallado es una buena alternativa para combatir la SPM, porque ella ayuda atenuar las cambios hormonales típicos de esta fase.
Ingredientes
- 5 ciruela negras sin semilla;
- 1/2 cucharadita de jengibre rallado;
- 20 frambuesas;
- 2 vasos de agua.
Modo de preparación
Licuar los ingredientes en la licuadora, endulzar con miel y luego beber. Este jugo debe tomarse 5 días antes de la menstruación hasta el final de la menstruación. Vea otras propiedades del jengibre para el organismo.
6. Té de cedrón
El té de cedrón, cuyo nombre científico es Aloysia citrodora, posee propiedades antiespasmódicas y antiinflamatorias, aliviando los dolores y los cólicos menstruales que resultan de la tensión premenstrual.
Ingredientes
- 2 cucharadas de hojas secas de cedrón;
- 1 rodaja de limón;
- 2 tazas de agua.
Modo de preparación
Colocar las hojas de cedrón en el agua y dejar hervir. Después de hervida, dejar reposar durante 10 minutos y beber de 2 a 3 tazas de té por día, todos los días, en la semana antes de la menstruación.
7. Té de maracuyá con lavanda
Otro remedio casero para el síndrome premenstrual es el té de lavanda con hojas de maracuyá, endulzado con miel.
Ingredientes
- 7 hojas de maracuyá;
- 1 cucharada de hojas de lavanda seca;
- 1 litro de agua.
Modo de preparación
Colocar todos los ingredientes en una olla y dejar que hierva por 5 minutos. Adicionar una cucharada de miel o savia de arce o agave y beber en el transcurso del día.
Este té se debe preparar durante los 5 días anteriores a la menstruación. Está indicado para reducir los síntomas, como tristeza, compulsión alimenticia o ansiedad, que son propios de esta fase del mes. Conozca otras propiedades de la lavanda.
8. Jugo de banana con kiwi
El jugo de plátano y kiwi por ser rico en magnesio ayuda a disminuir el dolor muscular, el cansancio y los cambios de humor.
Ingredientes
- 1 banana;
- 5 kiwi;
- 1 vaso de agua de coco.
Modo de preparación
Licuar todos los ingredientes en la licuadora y beber de inmediato.
Otros consejos importantes
Para que ejerzan efecto, estos jugos o tés de deben tomar 5 días antes del día previsto de la menstruación y también durante los 3 primeros días.
Además de esto, el nutricionista o el ginecólogo podrá indicar la ingesta de algunos suplementos como el aceite de onagra, este es un remedio natural que ayuda a controlar los síntomas del SPM.
Además de estas soluciones caseras, también es importante que la mujer incluya en su alimentación pescados, cereales integrales, frutas y verduras, como el brócoli, salmón, almendras, semillas de girasol, aguacate y piña, ya que estos alimentos ayudan a combatir algunos síntomas del SPM, como dolor abdominal, retención de líquidos y malestar, por poseer propiedades analgésicas, diuréticas y antiinflamatorias.
Además de esto, es importante evitar el consumo de alimentos ricos en grasas, sal, azúcar y bebidas con cafeína.
