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Síndrome premenstrual (SPM): qué es, principales síntomas y cómo aliviarlo

El SPM, síndrome premenstrual o tensión premenstrual es una situación muy común en mujeres con edad reproductiva, ocurriendo por alteraciones hormonales normales del ciclo menstrual, y se caracteriza por la aparición de síntomas físicos y psicológicos 5 a 10 días antes de la menstruación, los cuales pueden interferir en la calidad de vida de la mujer. Los síntomas más característicos del SPM son los mareos, irritabilidad, cansancio e hinchazón abdominal, pero la intensidad puede variar de una mujer a otra, lo que también influencia el tratamiento que es indicado por el ginecólogo.

Los síntomas de SPM desaparecen durante los primeros días del ciclo menstrual o cuando la menopausia se inicia y, a pesar de que son bastante incómodos, pueden aliviarse a través de la realización de la actividad física regular, una alimentación saludable y equilibrada.

Síndrome premenstrual (SPM): qué es, principales síntomas y cómo aliviarlo

Los síntomas del síndrome premenstrual suelen aparecer de 1 a 2 semanas antes de la menstruación y la mujer puede presentar síntomas físicos y psicológicos, cuya intensidad puede variar de una mujer a otra, siendo los principales:

  1. Náuseas y vómitos;
  2. Mareos y desmayos;
  3. Dolor e hinchazón abdominal;
  4. Sueño excesivo;
  5. Estreñimiento o diarrea;
  6. Acné;
  7. Dolor de cabeza o migraña;
  8. Senos doloridos;
  9. Alteraciones en el apetito;
  10. Alteraciones de humor;
  11. Insomnio;
  12. Mayor sensibilidad emocional;
  13. Nerviosismo.

En los casos más graves, el Síndrome Premenstrual puede perjudicar las actividades cotidianas como no poder acudir al trabajo, tomar decisiones basadas en los sentimientos personales o ser agresiva con personas cercanas. En estos casos, se recomienda acudir a un ginecólogo para iniciar el tratamiento adecuado, disminuyendo las alteraciones que se sienten durante esta fase.

Cómo aliviarlo el SPM

Los síntomas del SPM pueden aliviarse a través de la realización de actividad física de forma regular, debido a que se liberan hormonas que dan sensación de bienestar, mejora el tránsito intestinal y disminuyen el cansancio, además de aliviar el dolor, la tensión y la ansiedad. Además de esto, es importante tener una alimentación baja en cafeína y sal, ya que podrían empeorar los síntomas.

En los casos más graves donde los síntomas son muy intensos, es importante acudir al ginecólogo, debido a que en estas situaciones podrá recomendar el uso de pastillas anticonceptivas para disminuir la intensidad de los síntomas, per también puede ser necesario el uso de medicamentos antidepresivos, debiendo utilizarse bajo la orientación del médico.

Una forma natural de tratar el SPM es con el uso de la planta medicinal llamada Cimicífuga Racemosa. Esta planta posee propiedades analgésicas, sedativas y antiinflamatorias que ayudan a regular el ciclo menstrual y aliviar los síntomas, incluyendo los síntomas de depresión y ansiedad. Esta planta puede consumirse en forma de té, comprimidos o en gotas, que pueden ser comprados en tiendas de productos naturales.

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