Active las notificaciones para no perder las publicaciones de salud y de bienestar más interesantes.
¿Qué necesitas saber?

Cuarentena: qué es, cómo se realiza, cuánto tiempo dura y cuidados

La cuarentena es una de las medidas de salud pública adoptada durante una epidemia y una pandemia, que tiene como objetivo evitar la propagación de enfermedades infecciosas. La cuarentena se indica, generalmente, cuando la enfermedad es causada por un virus, puesto que la transmisión de este tipo de microorganismos ocurre de forma más rápida. 

De esta forma, ante una situación de cuarentena se recomienda que las personas  permanezcan en casa la mayor parte del tiempo, evitando tanto el contacto con otras personas como estar en ambientes cerrados y con poca circulación de aire, como centros comerciales, tiendas, gym o transportes públicos, por ejemplo. De esta forma, es posible evitar el contagio y reducir la transmisión del agente infeccioso, ayudando a combatir la enfermedad. 

Cuarentena: qué es, cómo se realiza, cuánto tiempo dura y cuidados

¿Cuánto tiempo dura la cuarentena?

El tiempo de cuarentena varía de acuerdo con la enfermedad que se está intentando combatir, siendo determinado por el tiempo de incubación del agente infeccioso responsable de la enfermedad. Esto significa que la cuarentena debe mantenerse por el tiempo máximo posible que puede demorar en surgir los primeros síntomas después de que el microorganismo entra en el cuerpo. Por ejemplo, si una enfermedad tiene tiempo de incubación de 5 a 14 días, el tiempo de cuarentena es de 14 días, puesto que es el tiempo máximo necesario para que sean notados los primeros síntomas. 

El período de cuarentena inicia a partir de la fecha del último contacto de la persona con un caso sospechoso o confirmado o a partir de la fecha de salida de la persona del sitio donde fueron identificados muchos casos de la enfermedad. Si en el período de cuarenta es observado el desarrollo de signos y síntomas relacionados con la enfermedad en cuestión, es importante comunicarlo al sistema de salud para que sean seguidas las recomendaciones necesarias, incluyendo orientaciones relacionadas a la realización de exámenes diagnóstico. Y, en los casos donde es confirmada la infección, es importante comunicarle a las personas con las que se tuvo contacto durante este período sobre los signos y síntomas que se presentaron, pues así será posible evitar nuevos contagios. 

Cómo se realiza

La cuarentena debe ser realizada con la persona en casa, siendo recomendado evitar al máximo el contacto con otras personas y acudir para ambientes cerrados, como centros comerciales y transporte público, por ejemplo, para disminuir el riesgo de transmisión y contagio entre las personas. 

Esta medida de precaución debe ser adoptada por personas saludables y que no presenten signos ni síntomas de enfermedad, pero que estén en un sitio donde ya fueron identificados casos de la enfermedad y/o estuvieron en contacto con casos sospechosos o confirmados de la infección. De esta forma, se vuelve un poco más fácil realizar el control de la enfermedad. 

Como es recomendado que las personas permanezcan en casa por un período determinado, se aconseja que tengan un "kit de supervivencia", es decir, una cantidad adecuada de suministros para el período de cuarentena. Por esta razón, las personas deben tener en casa por lo menos 1 botella de agua diaria por persona para beber, además de comida, máscaras, guantes y kit de primeros auxilios. Ve todo lo que debe contener un kit de supervivencia.

Cómo mantener la salud mental durante la cuarentena

Cuarentena: qué es, cómo se realiza, cuánto tiempo dura y cuidados

Durante el período de cuarentena es normal que la persona que está cerrada en casa sienta varias emociones al mismo tiempo, especialmente las negativas, como la inseguridad, la sensación de aislamiento, la ansiedad, la frustración o el miedo, que pueden terminar dañando la salud mental.

Por lo tanto, es muy importante tomar algunas medidas que ayuden a mantener la salud mental, como:

  • Mantener una rutina similar a la que se hacía antes: por ejemplo, programando el despertador por la mañana y vestirse como si fuera a trabajar;
  • Realizar pausas regularmente durante todo el día: pueden ser descansos para comer, pero también para caminar por la casa y hacer que circule la sangre;
  • Mantener la comunicación con familiares o amigos: esta comunicación se puede hacer fácilmente mediante llamadas en el teléfono celular o usando la computadora portátil para realizar videollamadas, por ejemplo;
  • Probar realizar actividades nuevas y creativas: algunas ideas incluyen hacer nuevas recetas, cambiar el diseño de las habitaciones en casa o practicar un nuevo pasatiempo, como dibujar, escribir poesía, cultivar un huerto o aprender un nuevo idioma;
  • Hacer al menos una actividad relajante por día: algunas opciones incluyen hacer meditación, ver una película, hacer un ritual de belleza o completar un rompecabezas;
  • Salir unos minutos: durante la cuarentena, estar al aire libre es una actividad que se puede hacer, sin embargo, es necesario evitar las multitudes de personas afuera. Así que salir a caminar solo puede ser una buena idea.

También es importante tratar de mantener una actitud positiva y saber que no hay emociones correctas o incorrectas, por lo que hablar sobre las emociones con los demás es un paso igualmente esencial.

Si está en cuarentena con niños, también es muy importante incluirlos en estas medidas y participar en actividades preferidas por los más pequeños. Algunas ideas incluyen pintar, hacer juegos de mesa, jugar a las escondidas o incluso ver películas infantiles, por ejemplo. Vea otras recomendaciones para mantener la salud mental.

¿Es seguro salir a la calle durante la cuarentena? 

Durante la cuarentena, estar al aire libre es una actividad que puede contribuir mucho a la salud mental y, por lo tanto, es algo que se puede seguir haciendo, ya que la mayoría de las enfermedades no se propagan fácilmente por el aire. Por lo tanto, es muy importante conocer la forma de transmisión de cada enfermedad.

Por ejemplo, en el caso más reciente de la pandemia de COVID-19, se recomendó que las personas solo eviten los espacios interiores y las multitudes, ya que la transmisión se produce a través del contacto con las gotas de saliva y las secreciones respiratorias. Por lo tanto, en estas situaciones es posible salir al exterior, teniendo el cuidado de no estar en contacto directo con otras personas.

En cualquier caso, siempre es recomendable lavarse las manos antes y después de salir de la casa, ya que las posibilidades de tocar cualquier superficie exterior son altas.

Cómo cuidar del cuerpo durante la cuarentena

Cuarentena: qué es, cómo se realiza, cuánto tiempo dura y cuidados

Cuidar el cuerpo es otra tarea fundamental para quienes están en cuarentena. Para esto, es importante mantener la misma rutina de higiene que antes, incluso si no se está en contacto con otras personas, ya que la higiene no solo ayuda a mantener la piel libre de suciedad y olores desagradables, sino que también elimina una buena parte de microorganismos que pueden causar infecciones, como virus, hongos y bacterias.

Además, sigue siendo muy importante mantener la realización de actividad física regularmente, ya que esta es la mejor manera de mantener la salud cardiovascular. Para esto, hay algunos entrenamientos que se pueden hacer en casa:

En el caso de las personas mayores, también hay algunos ejercicios que se pueden hacer para mantener la movilidad articular y prevenir la degradación de la masa muscular, como hacer sentadillas o subir y bajar escalones, por ejemplo.

Vea en el vídeo a continuación cómo debe ser la alimentación:

Qué alimentos se deben comprar

Antes de acudir al supermercado se debe realizar un inventario para saber qué productos se tienen en casa y qué es necesario comprar, de esta forma se evita el desperdicio alimentario innecesario. 

Los alimentos que se compren deben ser principalmente no perecederos y que tengan una fecha de caducidad prolongada, siendo importante verificarla antes de adquirir el producto. Algunos de estos alimentos son:

  • Enlatados: atún, sardinas, maíz, pasta de tomate, aceitunas, vegetales mixtos, melocotones, piña, champiñones, palmitos;
  • Alimentos secos: pasta, arroz, cuscús, avena, maicena, quinoa, harina de trigo, maíz o centeno; 
  • Leguminosas: garbanzo, frijoles, lentejas, pueden ser empaquetados o enlatados;
  • Frutos secos: cacahuates, pistachos, almendras, nueces, marañón, nuez de Brasil y avellanas. También pueden comprarse mantequilla de cacahuate o de almendras, por ejemplo;
  • Leche de larga duración (UHT);
  • Vegetales y hortalizas congelados o en conserva;
  • Otros productos: frutas deshidratadas o confitadas, mermeladas, papillas de fruta, cacao en polvo, café, tés, sal, azúcar, condimentos, aceite de oliva, vinagre, pescados en salazón como el bacalao y levadura.

En el caso se tengan bebés, personas mayores o embarazadas, se debe tener en cuenta si es necesario comprar algunos suplementos nutricionales y fórmulas lácteas suficientes.

Además de esto, se debe calcular 1 litro de agua por persona, como mínimo por día. En caso que sea difícil conseguir agua potable, es posible purificar y desinfectar el agua a través de algunas técnicas como el uso de filtros, por ejemplo. Conozca con más detalles cómo purificar el agua.

Cuarentena: qué es, cómo se realiza, cuánto tiempo dura y cuidados

¿Es posible congelar algunos alimentos?

Si. Es posible congelar algunos alimentos para prolongar su duración, como yogures, carnes, pan, vegetales, hortalizas y frutas, queso y jamón rebanados. Siendo importante colocarlos en una bolsa plástica o recipiente e identificarlos, colocando nombre del producto y la fecha en que fue congelado. Vea más sobre cómo preservar los alimentos

¿Qué medidas de higiene se deben tomar?

Durante una cuarentena es importante adoptar algunas medidas de higiene antes de manipular los alimentos, siendo la principal lavarse las manos con agua y jabón, para evitar la transmisión de microorganismos. Otra medida que debe adoptarse es cocinar bien los alimentos, principalmente las carnes, pescados y mariscos.

En el caso de las frutas y los vegetales, deben lavarse con agua antes de pelarlos o cortarlos para retirarles la suciedad, colocarlos en remojo en un recipiente con 1 litro de agua y una cucharada de bicarbonato de sodio o de lejía (hipoclorito de sodio) durante 15 minutos y, por último, enjuagarlos con agua limpia.

Diferencia entre cuarentena y aislamiento

Mientras que en la cuarentena las medidas son adoptadas por personas saludables, el aislamiento involucra a las personas que ya han sido confirmadas con la enfermedad. De esta forma, el aislamiento tiene como objetivo evitar que la persona con la enfermedad transmita el agente infeccioso, previniendo, de esta forma, la propagación de la enfermedad. 

El aislamiento puede ocurrir tanto en el hospital como en la casa y es iniciado inmediatamente después de que sea confirmada la infección por medio de exámenes específicos. 

Vea qué hábitos se deben mantener luego de que acabe una cuarentena:

Bibliografía >

  • FEDERAL EMERGENCY MANAGEMENT AGENCY. Emergency Supply List. Disponible en: <https://www.fema.gov/media-library-data/1390846764394-dc08e309debe561d866b05ac84daf1ee/checklist_2014.pdf>. Acceso en 13 Mar 2020
  • CDC. Legal Authorities for Isolation and Quarantine. Disponible en: <https://www.cdc.gov/quarantine/aboutlawsregulationsquarantineisolation.html>. Acceso en 13 Mar 2020
  • U.S FOOD AND DRUG ADMINISTRATION. 7 Tips for Cleaning Fruits, Vegetables. Disponible en: <https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/7-tips-cleaning-fruits-vegetables>. Acceso en 18 Mar 2020
¿Fue útil esta información?   
 /  No

Si tiene alguna duda, escríbala en el espacio a continuación para que podamos mejorar nuestro texto:

¡Atención! Solo podremos responderle si coloca su email a continuación.
Recibirá un email con un enlace al que debe acceder para confirmar que el email le pertenece.
Más sobre este tema:

Carregando
...
Fechar Simbolo de finalizado

Puede preguntar

Fechar
¡Es hora de quitarse todas las dudas!
Erro
Erro
Erro
Marque la casilla de verificación anterior.
Enviar mensaje