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Rosca martelo: o que é, para que serve (e como fazer)

A rosca martelo é um exercício de resistência que serve para maximizar o ganho de massa muscular ou hipertrofia do bíceps, fortalecer os antebraços e melhorar a força de preensão, podendo ser feito com halteres, barra em H ou polia. Veja para que serve a rosca martelo, como fazer, principais variações e cuidados.

Fitness

Elevação lateral: o que é, para que serve, tipos (e como fazer)

A elevação lateral é um dos melhores exercícios para exercitar os ombros, sendo indicado quando se deseja o seu fortalecimento, definição e hipertrofia. Confira o que é a elevação lateral, para que serve, tipos e como fazer.

Fitness

Puxada frontal: para que serve, variações (e como fazer)

A puxada frontal é um exercício que fortalece e melhora a definição principalmente do grande dorsal, do trapézio e dos romboides, que são músculos localizados nas costas, além de também trabalhar o músculo do bíceps e do abdômen. Saiba para que serve a puxada frontal, veja como fazer e conheça as principais variações.

Fitness

Elevação frontal: o que é, para que serve (e como fazer)

Elevação frontal é um exercício de força que serve para fortalecer e aumentar a massa muscular do músculo deltoide anterior no ombro de forma isolada e deixar os ombros mais definidos, podendo ser feito com halteres, barra, anilha ou polia. Veja para que serve a elevação frontal, como fazer e cuidados.

Fitness

Mesa flexora: para que serve, qual músculo trabalha (e como fazer)

A mesa flexora é um exercício que trabalha os músculos isquiotibiais, que ficam na parte de trás da coxa, sendo indicado para melhorar o desempenho físico, promover o ganho de massa muscular e prevenir lesões. Saiba para que serve a mesa flexora, qual o músculo que trabalha e veja como fazer.

Fitness

Exercícios para bíceps, tríceps, antebraços e ombros

Os exercícios para bíceps, tríceps, antebraço e ombros servem para fortalecer os músculos dos braços, melhorando a força, a resistência e a definição, alguns exercícios são a rosca direta, tríceps testa, elevação lateral e rosca de punho. Conheça exercícios para bíceps, tríceps, antebraço e ombros.

Fitness

9 exercícios para ganhar massa muscular

Para ganhar massa muscular, é importante que o treino seja feito de forma intensa e pelo menos 2 vezes por semana, podendo incluir a flexão, o agachamento isométrico, a prancha lateral e o afundo. Saiba como fazer melhores os melhores exercícios para ganhar massa muscular.

Fitness

Agachamento hack: para que serve, benefícios e como fazer

O agachamento hack é uma variação do agachamento comum, feito no aparelho hack, que conduz os movimentos, evitando danos ou lesões na coluna ou joelhos, e fortalecendo os músculos, especialmente os quadríceps na coxa. Veja para que serve o agachamento no hack, benefícios e como fazer corretamente.

Fitness

Agachamento smith: para que serve e como fazer

Agachamento smith é uma variação do agachamento com peso, que serve para trabalhar os músculos da perna e glúteos, ajudando a aumentar a massa e a força muscular, sendo realizado na máquina Smith que tem uma barra e guia os movimentos do agachamento. Veja para que serve o agachamento smith e como fazer corretamente.

Fitness

Levantamento terra: para que serve e como é feito

O levantamento terra é um exercício que trabalha principalmente a parte posterior da coxa e glúteos, promovendo o fortalecimento dos músculos e o ganho de massa muscular. Veja para que serve o levantamento terra e como é feito.

Fitness

Leg press: o que é, para que serve (e como fazer)

Leg press é um exercício que serve para trabalhar os músculos das coxas, glúteos e panturrilhas, sendo indicado para o fortalecimento ou hipertrofia muscular, devendo ser feito com a orientação de um profissional de educação física. Veja para que serve o Leg press, como fazer e cuidados durante o exercício.

Fitness

Stiff: o que é, para que serve (e como fazer)

Stiff é um exercício que serve para fortalecer e aumentar a massa muscular dos glúteos, parte de trás das coxas e panturrilhas, além de ajuda a fortalecer a lombar, parte superior das costas e abdômen, podendo ser feito com halteres ou barra com pesos. Entenda o que é o stiff, para que serve, como fazer e cuidados.

Fitness

Tríceps francês: para que serve, variações (e como fazer)

O tríceps francês é um exercício para fortalecer e desenvolver a parte de trás do braço, que forma o tríceps, podendo ser realizado com halteres, barra ou na polia, de forma unilateral ou bilateral, em pé ou sentado. Entenda para que serve o tríceps francês, suas variações e como fazer.

Nutrição

Sódio: o que é, funções (e porque pode estar baixo ou alto)

O sódio é um mineral essencial para o organismo, pois regula a pressão arterial e participa na absorção de nutrientes e na contração muscular, sendo encontrado no sal de cozinha, em conservas de alimentos e molhos prontos, por exemplo. Saiba o que é o sódio, conheça as suas funções e porque pode estar alto ou baixo.

Parto

Data provável do parto: quando o bebê vai nascer?

Para calcular a data provável do parto basta saber a data do 1º dia do último ciclo menstrual e acrescentar 7 dias e nove meses. Utilize nossa calculadora online para saber qual a data provável para o nascimento do seu bebê.

Doenças e condições

Cogumelos alucinógenos: efeitos no corpo, tipos (e efeitos colaterais)

Cogumelos alucinógenos são fungos que contêm substâncias psicoativas, capazes de provocar alterações visuais, auditivas e emoções intensas, sendo os principais efeitos colaterais aumento da pressão, tontura e suor excessivo. Conheça os efeitos no corpo dos cogumelos alucinógenos, tipos e efeitos adversos.

Nutrição

Mesomorfo: o que é, características e dieta (com cardápio)

Mesomorfo é o biotipo corporal da pessoa normalmente é magra mas tem músculos e membros superiores bem desenvolvidos. No entanto, também pode engordar e, por isso, devem manter uma dieta balanceada. Veja as características do mesomorfo, como deve ser a dieta e faça nosso teste online para saber qual o seu biotipo.

Doenças e condições

Dispraxia: o que é, tipos, sintomas, causas e tratamento

A dispraxia é um transtorno neurológico que causa dificuldade para coordenar os movimentos do corpo. Entenda melhor o que é a dispraxia, seus principais tipos (motora, da fala ou postural), características, diagnóstico e formas de tratamento.

Doenças e condições

Íngua na axila: o que pode ser e o que fazer

A íngua na axila pode surgir devido a inflamações ou infecções na região, como a foliculite, furunculo ou linfadenite, mas também pode surgir devido a doenças autoimunes, reações à vacinas ou câncer, causando dor ou desconforto, vermelhidão na região ou febre. Veja o que pode ser a íngua na axila e o que fazer.

Doenças e condições

Intertrigo: o que é, sintomas, causas e tratamento

O intertrigo é a inflamação da pele devido ao atrito e acúmulo de umidade, provocando sintomas, como coceira, vermelhidão e feridas na pele, especialmente em regiões de dobras do corpo, como virilhas e axilas. Entenda o que é o intertrigo, sintomas, causas, diagnóstico e tratamento.