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Conteúdos mais recentes sobre Fitness

7 exercícios para trapézio (e como fazer)

Exercícios para trapézio, como encolhimento com halteres ou barra, face pull, remada alta ou baixa e crucifixo inverso, ajudam a fortalecer a musculatura da parte superior das costas, ombros e pescoço, melhorando a postura e a estabilidade dos ombros. Veja 7 exercícios para trapézio e saiba como fazer.

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Treino full body: o que é, como funciona (com exemplo)

O treino full body é uma método onde se trabalha todos os principais grupos musculares, como peitoral, costas, pernas, ombros e core, em uma única sessão, podendo ser realizado de 2 a 3 vezes por semana. Entenda o que é treino full body, como funciona e veja exemplos desse treino.

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15 alongamentos para dor nas costas e no pescoço

Alguns alongamentos para dor nas costas e pescoço, como dobrar o corpo para a frente, inclinar a cabeça para trás e posição do gato, ajudam a aliviar e prevenir a dor e a tensão nessas regiões. Veja alguns exercícios de alongamento para dor nas costas e pescoço e como fazê-los.

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Pré-treino: o que é, tipos (e como tomar)

O pré-treino, como cafeína, bicarbonato de sódio, taurina e HMB, é um suplemento que ajuda a aumentar a energia, reduzir o cansaço, melhorar o desempenho físico e promover o ganho de massa muscular. Saiba o que é pré-treino, conheça os principais tipos e saiba como tomar.

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Treino de quadríceps: 9 exercícios (para fazer em casa e na academia)

O treino de quadríceps pode incluir exercícios que podem ser feitos em casa ou na academia, como agachamento livre, elevação pélvica, cadeira extensora e leg press, por exemplo. Confira 9 exercícios do treino de quadríceps que podem ser feitos em casa e na academia.

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Spinning: o que é, benefícios e como é a aula (emagrece?)

O spinning é um exercício realizado em bicicleta estacionária, que simula o ciclismo em ambiente aberto. Esse exercício melhora o condicionamento cardiorrespiratório, aumenta a resistência física e pode ajudar no emagrecimento. Saiba o que é spinning, conheça seus benefícios e como é a aula e veja se emagrece.

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BCAA: o que é, para que serve e como tomar

O BCAA é um conjunto de aminoácidos, contendo leucina, valina e isoleucina, que pode ajudar a promover o ganho de massa muscular, regular o sistema imunológico, facilitar a cicatrização e manter a saúde do sistema nervoso. Saiba mais sobre o que é o BCAA, para que serve e como tomar.

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Whey protein: para que serve, tipos e como tomar

O Whey Protein é um suplemento de proteína, que geralmente é recomendado para complementar a dieta de quem quer ganhar massa muscular ou emagrecer. Veja como tomar whey protein, para que serve e quais os principais tipos.

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Whey protein hidrolisado: para que serve, como tomar (e qual o melhor)

O whey protein hidrolisado é um suplemento que pode ajudar no ganho de massa muscular, favorecer o emagrecimento e acelerar a recuperação após os treinos, por ter alto teor de proteínas e baixa quantidade de gordura, carboidratos e lactose. Saiba para que serve o whey protein hidrolisado, como tomar e qual o melhor.

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Sedentarismo: o que é, sintomas, consequências e como combater

O sedentarismo é um estilo de vida em que não se pratica qualquer tipo de exercício físico, levando a sintomas como cansaço constante ou aumento do peso, e pode ter como consequência o aumento do risco de diabetes ou doenças cardíacas. Entenda o que é o sedentarismo, sintomas, consequências e como combater.

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10 suplementos para ganhar massa muscular (e como usar)

Os suplementos para ganhar massa muscular, como whey protein, HMB e creatina, complementam a alimentação e são indicados para atletas e praticantes de atividade física, com o objetivo de melhorar o desempenho, aumentar a força e diminuir o cansaço. Conheça os principais suplementos para ganhar massa muscular e como usar.

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Como tomar creatina (em pó e cápsula): esquema de suplementação e dúvidas comuns

A creatina ajuda no ganho de massa muscular, porque aumenta o desempenho físico e melhora a recuperação do músculo. Veja como tomar a creatina, quais os esquemas de suplementação e esclareça as dúvidas mais comuns sobre seu uso.

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Dieta para ganhar massa muscular: 10 dicas e cardápio

A dieta para ganhar massa muscular inclui dicas e estratégias como consumir mais calorias do que se gasta, comer mais proteínas durante o dia e consumir gorduras boas. Confira 10 dicas básicas da dieta para ganhar massa muscular de quem quer ganhar massa muscular e veja um exemplo de cardápio.

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10 exercícios para perder a barriga (e como fazer)

Os melhores exercícios para perder barriga rápida são aqueles de média a alta intensidade, que aumentam a queima de calorias. Veja 10 exercícios simples que podem ser realizados em casa e que ajudam a acabar com a gordura abdominal.

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Remada curvada: tipos, músculos trabalhados (e como fazer)

A remada curvada é um exercício que pode ser indicado para ajudar no ganho de massa muscular e força nas costas e melhorar a postura e fortalecer os músculos da escápula. Conheça os diferentes tipos de remada curvada, os músculos trabalhados e saiba como fazer.