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Conteúdos mais recentes sobre Fitness

Treino de perna: 15 exercícios para fazer em casa e na academia (com plano de treino)

O treino de perna pode ser feito em casa ou na academia, incluindo exercícios como abdução de quadril, elevação pélvica, agachamento, levantamento terra e mesa flexora, por exemplo. Veja 15 opções de exercícios de perna para fazer em casa ou na academia e confira um plano de treino.

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Treino de superiores: 12 exercícios para fazer em casa e na academia

O treino de superiores inclui exercícios que podem ser feitos em casa, como rosca martelo, elevação frontal, flexão ou rosca direta, ou exercícios para fazer na academia, como supino reto com barra, puxada frontal, tríceps na corda ou fly inverso, por exemplo. Confira 12 exercícios para fazer em casa ou na academia.

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Supino reto: para que serve, variações (e como fazer)

O supino reto é um exercício usado para desenvolver força e massa muscular na parte superior do corpo, principalmente na região do peito, podendo ser executado com barra, halteres ou em máquinas, ajudando a diversificar o treino. Entenda para que serve o supino reto, suas variações e como fazer.

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Supino: o que é, principais tipos (e como fazer)

O supino é um exercício feito com halter, barra ou na máquina, que fortalece e melhora a definição dos músculos da parte superior e inferior do peitoral maior, o deltoide, além do bíceps e do tríceps braquial. Entenda melhor o que é o supino, conheça os diferentes tipos e como fazer corretamente.

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Supino reto com barra: para que serve, trabalha qual músculo (e como fazer)

O supino reto com barra é um exercício usado para desenvolver força e massa muscular na parte superior do corpo, principalmente no peito, podendo ser feito com barra livre ou guiada, geralmente de acordo com o nível de treinamento. Entenda para que serve o supino reto com barra, quais músculos trabalha e como fazer .

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Flexão de joelho: o que é, para que serve (e como fazer)

A flexão de joelho é um tipo de flexão que se faz com os joelhos apoiados no chão, sendo indicado para desenvolver os músculos tríceps, peitorais e deltoides e aumentar a intensidade do treino de flexão. Confira o que é a flexão de joelho, para que serve, como fazer e variações.

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Flexão diamante: benefícios, variações (e como fazer)

A flexão diamante é uma variação da flexão tradicional em que as mãos são posicionadas mais próximas uma da outra de forma a focar o trabalho mais no tríceps, fortalecendo e definindo esse músculo. Confira o que é a flexão diamante, benefícios, como fazer e variações.

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Flexão de ombro: o que é, para que serve (e como fazer)

A flexão de ombro é uma variação da flexão de braço que é indicada para fortalecer e definir principalmente os músculos dos ombros, exercitar a parte superior do tronco e melhorar o equilíbrio do corpo. Confira o que é a flexão de ombro, para que serve, tipos e como fazer.

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Flexão de braço: benefícios, tipos (e como fazer)

A flexão de braço é a variação mais conhecida de flexão, sendo indicada para fortalecer principalmente músculos do peito, ombro e braços, como os peitorais, deltoides e tríceps, e também melhorar o equilíbrio e postura do corpo. Confira o que é a flexão de braço, benefícios, tipos e como fazer.

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Flexão: o que é, para que serve, tipos (e como fazer)

A flexão é um exercício que utiliza principalmente os músculos da parte superior do tronco podendo ser indicada para o seu fortalecimento e hipertrofia e melhorar o seu controle. Confira o que é a flexão, para que serve, tipos, benefícios e como fazer.

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Tai Chi Chuan: o que é, benefícios (e como praticar)

O Tai Chi Chuan é uma arte marcial chinesa praticada com movimentos lentos e em silêncio, e que traz benefícios para a saúde como melhorar a postura, o equilíbrio e a qualidade do sono. Saiba o que é e conheça os benefícios do Tai Chi Chuan e veja como praticar.

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Zona 2 cardio: o que é, benefícios (e como fazer)

O cardio na Zona 2 é um treino de resistência de baixa a moderada intensidade, sendo realizado em um ritmo confortável e por longos períodos, como na corrida leve ou caminhada rápida. A Zona 2 de cardio é ideal para aumentar a resistência e a queimar gordura. Veja o que é Zona 2 cardio, quais os benefícios e como fazer.

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Flexibilidade: o que é, benefícios (e como alcançar)

A flexibilidade é a capacidade dos músculos e tecidos de se alongarem. Por isso, manter uma boa flexibilidade pode ajudar a melhorar a postura, reduzir tensões musculares e facilitar tarefas do dia a dia, como pegar algo no chão ou no alto. Saiba o que é flexibilidade, quais seus benefícios e como alcançar.

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Condicionamento físico: o que é, benefícios, tipos e como melhorar

O condicionamento físico é a capacidade do corpo de fazer atividades diárias com energia e sem cansaço excessivo. Os exercícios de condicionamento físico fornecem benefícios como melhora da aptidão física e redução do risco de quedas e lesões. Veja o que é condicionamento físico, os benefícios, os tipos e como melhorar.

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Hidroginástica: 10 principais benefícios para a saúde

Sem prejudicar as articulações, as aulas de hidroginástica são ótimas para grávidas, idosos e pessoas com problemas nos joelhos, ajudando a perder peso, melhorar a circulação e fortalecer os músculos. Confira os principais benefícios da hidroginástica para a saúde.