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Conteúdos mais recentes sobre Fitness

Whey protein hidrolisado: para que serve, como tomar (e qual o melhor)

O whey protein hidrolisado é um suplemento que pode ajudar no ganho de massa muscular, favorecer o emagrecimento e acelerar a recuperação após os treinos, por ter alto teor de proteínas e baixa quantidade de gordura, carboidratos e lactose. Saiba para que serve o whey protein hidrolisado, como tomar e qual o melhor.

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Sedentarismo: o que é, sintomas, consequências e como combater

O sedentarismo é um estilo de vida em que não se pratica qualquer tipo de exercício físico, levando a sintomas como cansaço constante ou aumento do peso, e pode ter como consequência o aumento do risco de diabetes ou doenças cardíacas. Entenda o que é o sedentarismo, sintomas, consequências e como combater.

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10 suplementos para ganhar massa muscular (e como usar)

Os suplementos para ganhar massa muscular, como whey protein, HMB e creatina, complementam a alimentação e são indicados para atletas e praticantes de atividade física, com o objetivo de melhorar o desempenho, aumentar a força e diminuir o cansaço. Conheça os principais suplementos para ganhar massa muscular e como usar.

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Como tomar creatina (em pó e cápsula): esquema de suplementação e dúvidas comuns

A creatina ajuda no ganho de massa muscular, porque aumenta o desempenho físico e melhora a recuperação do músculo. Veja como tomar a creatina, quais os esquemas de suplementação e esclareça as dúvidas mais comuns sobre seu uso.

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Dieta para ganhar massa muscular: 10 dicas e cardápio

A dieta para ganhar massa muscular inclui dicas e estratégias como consumir mais calorias do que se gasta, comer mais proteínas durante o dia e consumir gorduras boas. Confira 10 dicas básicas da dieta para ganhar massa muscular de quem quer ganhar massa muscular e veja um exemplo de cardápio.

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10 exercícios para perder a barriga (e como fazer)

Os melhores exercícios para perder barriga rápida são aqueles de média a alta intensidade, que aumentam a queima de calorias. Veja 10 exercícios simples que podem ser realizados em casa e que ajudam a acabar com a gordura abdominal.

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Remada curvada: tipos, músculos trabalhados (e como fazer)

A remada curvada é um exercício que pode ser indicado para ajudar no ganho de massa muscular e força nas costas e melhorar a postura e fortalecer os músculos da escápula. Conheça os diferentes tipos de remada curvada, os músculos trabalhados e saiba como fazer.

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Prancha: para que serve, tipos e como fazer o exercício

A prancha é um exercício que aumenta a resistência muscular, tonifica o abdômen, afina a cintura e diminui a dor na coluna lombar. Além disso, esse exercício também ajuda a aumentar o gasto de calorias, favorecendo no emagrecimento. Saiba para que serve a prancha e veja como fazer os principais tipos.

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Treino de costas em casa: 7 opções de exercícios (e como fazer)

O treino de costas pode ser feito em casa com exercícios simples como remada sentada com elástico, pull-apart, puxada alta com elástico e prancha com puxada. Ajudando a fortalecer os músculos das costas, além de melhorar a postura. Confira sete opções de exercícios para um treino de costas em casa e como fazer.

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10 lanches pré e pós-treino para ganhar massa muscular (e como preparar)

Fazer lanches no pré-treino e pós-treino, como pão com doce de leite, panqueca de aveia e omelete proteico, ajuda no ganho de massa muscular e melhora a reparação das fibras musculares, acelerando o seu crescimento. Confira 10 lanches pré e pós-treino para ganhar massa muscular e veja como preparar.

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Treino de glúteos: 15 exercícios (para fazer em casa e na academia)

O treino de glúteos pode ser feito em casa com exercícios simples como agachamentos ou elevação de pernas, ou com o uso de máquinas e barras na academia, como o leg press, agachamento smith ou cadeira abdutora. Confira as opções de exercícios para treino de glúteos para fazer em casa e na academia.

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Elevação pélvica: para que serve, tipos de exercícios (e como fazer)

A elevação pélvica é um exercício que aumenta os glúteos, além de fortalecer os músculos do abdômen, da coxa e da lombar, podendo ser feita com o peso do corpo ou ainda com o uso halteres, anilhas, mini band, bosu ou barra. Saiba para que serve a elevação pélvica e veja como fazer os principais tipos desse exercício.

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Agachamento búlgaro: o que é, para que serve (e como fazer)

O agachamento búlgaro é um exercício de perna que promove o fortalecimento e hipertrofia dos glúteos e quadríceps, principalmente, devendo fazer parte da rotina de treino de membros inferiores. Conheça mais sobre o agachamento búlgaro e como fazer.

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Whey protein concentrado: para que serve, como tomar (e qual o melhor)

O whey protein concentrado é um suplemento que pode ser indicado para aumentar a ingestão diária de proteínas, favorecer o ganho muscular e ajudar no controle da glicemia e no emagrecimento, por exemplo. Saiba para que serve o whey protein concentrado, como tomar e qual o melhor.

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Vacuum: o que é, para que serve (e como fazer)

O vacuum é um exercício isométrico que consiste em contrair o abdômen, ativando principalmente o músculos profundos do abdômen, responsáveis em aumentar o controle e a estabilidade do tronco, além de auxiliar em dores lombares. Entenda o que é vacuum abdominal, para que serve e como fazer .