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Conteúdos mais recentes sobre Fitness

Liberação miofascial: o que é, para que serve e como é feita

A liberação miofascial é uma técnica usada para aliviar tensão e dor muscular, além de prevenir e tratar lesões musculares, como dores nas costas e pescoço e fascite plantar. A liberação pode ser feita de forma manual ou com instrumento. Entenda o que é a liberação miofascial, para que serve e como é feita.

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Como perder gordura das costas (com exercícios e dieta)

Fazer exercícios de musculação, como remada curvada e prancha e exercícios aeróbicos, como corrida e bicicleta, ajudam a acelerar o metabolismo, promovendo a perda de gordura nas costas. Veja como fazer alguns exercícios e uma dieta para perder a gordura das costas.

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Treino de costas em casa: 7 opções de exercícios (e como fazer)

O treino de costas pode ser feito em casa com exercícios simples como remada sentada com elástico, pull-apart, puxada alta com elástico e prancha com puxada. Ajudando a fortalecer os músculos das costas, além de melhorar a postura. Confira sete opções de exercícios para um treino de costas em casa e como fazer.

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Abdominal hipopressivo: o que é, como fazer (e benefícios)

Os abdominais hipopressivos são um tipo de exercício que ajuda a tonificar os músculos abdominais através da diminuição da pressão dentro do abdômen. Confira como fazer ginástica hipopressiva e conheça outros benefícios do abdominal hipopressivo para a saúde.

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Treino de costas e bíceps: 10 melhores exercícios e como fazer

O treino de costas e bíceps melhora a definição e favorece a manutenção ou o ganho de massa muscular nas costas e bíceps, podendo incluir exercícios como remada curvada, rosca direta, rosca martelo, remada cavalinho e rosca Scott. Conheça os melhores exercícios para o treino de costas e bíceps e saiba como fazer.

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Treino de costas: 12 melhores exercícios (e como fazer)

O treino de costas, seja para definição ou aumento da força, inclui vários exercícios focados em músculos específicos, além de ser necessário que seja recomendado por um profissional de educação física. Confira 12 exercícios que juntos trabalham todos os músculos das costas e como fazê-los.

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Remada: para que serve, tipos (e como fazer)

A remada é um exercício que ajuda a fortalecer os músculos das costas, do abdômen e dos braços, melhorando a força, a postura e o equilíbrio. Saiba para que serve a remada e veja como fazer corretamente.

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Remada baixa: para que serve, variações (e como fazer)

A remada baixa é um exercício geralmente realizado na polia baixa, indicado para o fortalecimento e desenvolvimento da musculatura das costas, podendo ser realizado com variações de pegada, como supinada, pronada ou neutra. Entenda para que serve a remada baixa, suas variações e como fazer .

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Rosca martelo: o que é, para que serve (e como fazer)

A rosca martelo é um exercício de resistência que serve para maximizar o ganho de massa muscular ou hipertrofia do bíceps, fortalecer os antebraços e melhorar a força de preensão, podendo ser feito com halteres, barra em H ou polia. Veja para que serve a rosca martelo, como fazer, principais variações e cuidados.

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Elevação lateral: o que é, para que serve, tipos (e como fazer)

A elevação lateral é um dos melhores exercícios para exercitar os ombros, sendo indicado quando se deseja o seu fortalecimento, definição e hipertrofia. Confira o que é a elevação lateral, para que serve, tipos e como fazer.

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Puxada frontal: para que serve, variações (e como fazer)

A puxada frontal é um exercício que fortalece e melhora a definição principalmente do grande dorsal, do trapézio e dos romboides, que são músculos localizados nas costas, além de também trabalhar o músculo do bíceps e do abdômen. Saiba para que serve a puxada frontal, veja como fazer e conheça as principais variações .

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Elevação frontal: o que é, para que serve (e como fazer)

Elevação frontal é um exercício de força que serve para fortalecer e aumentar a massa muscular do músculo deltoide anterior no ombro de forma isolada e deixar os ombros mais definidos, podendo ser feito com halteres, barra, anilha ou polia. Veja para que serve a elevação frontal, como fazer e cuidados.

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Mesa flexora: para que serve, qual músculo trabalha (e como fazer)

A mesa flexora é um exercício que trabalha os músculos isquiotibiais, que ficam na parte de trás da coxa, sendo indicado para melhorar o desempenho físico, promover o ganho de massa muscular e prevenir lesões. Saiba para que serve a mesa flexora, qual o músculo que trabalha e veja como fazer.

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Exercícios para bíceps, tríceps, antebraços e ombros

Os exercícios para bíceps, tríceps, antebraço e ombros servem para fortalecer os músculos dos braços, melhorando a força, a resistência e a definição, alguns exercícios são a rosca direta, tríceps testa, elevação lateral e rosca de punho. Conheça exercícios para bíceps, tríceps, antebraço e ombros.

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9 exercícios para ganhar massa muscular

Para ganhar massa muscular, é importante que o treino seja feito de forma intensa e pelo menos 2 vezes por semana, podendo incluir a flexão, o agachamento isométrico, a prancha lateral e o afundo. Saiba como fazer melhores os melhores exercícios para ganhar massa muscular.