Perda de peso: como ocorre e o que pode ser (intencional ou repentina)

A perda de peso é a diminuição do peso corporal que ocorre quando o organismo gasta mais energia do que recebe por meio da alimentação, levando à utilização das reservas de gordura como fonte de energia.

Quando a perda de peso ocorre de forma repentina, sem intenção e em pouco tempo, pode estar relacionada a condições de saúde como hipertireoidismo, diabetes, doenças gastrointestinais ou infecções crônicas, por exemplo.

Já a perda de peso intencional acontece de forma planejada, geralmente por meio de mudanças na alimentação, prática de exercícios físicos ou tratamentos específicos, com o objetivo de melhorar a saúde e a composição corporal.

Como ocorre a perda de peso

A perda de peso acontece quando o organismo entra em déficit energético, ou seja, quando gasta mais calorias do que recebe por meio da alimentação. Saiba o que é déficit energético.

Nessa situação, o corpo passa a utilizar suas reservas de energia, principalmente a gordura corporal, para suprir suas necessidades energéticas, resultando na redução do peso. 

Esse déficit pode ser alcançado por meio de uma alimentação equilibrada, do aumento da atividade física ou da combinação dessas estratégias. 

Em alguns casos, o médico também pode indicar medicamentos para auxiliar no emagrecimento ou procedimentos como a cirurgia bariátrica. 

Além da ingestão e do gasto calórico, fatores hormonais, genéticos, comportamentais, ambientais e psicológicos também desempenham um papel importante na regulação do peso corporal.

O que pode ser

A perda de peso pode ser de forma:

• Intencional, geralmente ocorre como resultado de mudanças na alimentação, da prática regular de atividade física ou de tratamentos indicados para o emagrecimento;

• Involuntária, acontece sem que a pessoa esteja tentando emagrecer e, especialmente quando surge de forma rápida ou sem causa aparente, pode estar relacionada a algumas condições de saúde.

Embora a perda de peso intencional seja frequentemente associada a benefícios para a saúde, a perda de peso involuntária merece atenção, principalmente quando é acompanhada por sintomas como cansaço excessivo, alterações intestinais, perda de apetite, febre ou dor persistente. 

Nesses casos, é importante consultar o médico para identificar a causa e iniciar o tratamento adequado, quando necessário.

Perda de peso repentina

A perda de peso repentina e involuntária é caracterizada pela redução significativa do peso corporal em um curto período, sem mudanças na alimentação ou na prática de atividade física. 

Essa situação pode estar associada a condições de saúde, como:

1. Doenças gastrointestinais

Algumas doenças que afetam o sistema digestivo, como doença celíaca, doença de Crohn, retocolite ulcerativa, pancreatite crônica e refluxo gastroesofágico, podem estar associadas à perda de peso. Conheça os sintomas do refluxo.

Enquanto algumas dessas condições dificultam a absorção de nutrientes pelo organismo, outras podem causar sintomas que reduzem o apetite ou dificultam a alimentação. 

Além da perda de peso, também podem surgir sintomas como diarreia, dor abdominal, inchaço, náuseas, azia, regurgitação e alterações do hábito intestinal.

2. Hipertireoidismo

O hipertireoidismo é uma condição caracterizada pela produção excessiva de hormônios pela glândula tireoide, o que acelera o metabolismo.

Como consequência, o organismo passa a gastar mais energia do que o habitual, favorecendo a perda de peso mesmo quando a alimentação permanece inalterada.

Outros sintomas comuns incluem nervosismo, tremores, palpitações, suor excessivo e intolerância ao calor.

3. Diabetes tipo 1

A perda de peso pode ser um dos primeiros sinais do diabetes tipo 1, especialmente quando a doença não está controlada. 

Nessa situação, o organismo não consegue utilizar adequadamente a glicose como fonte de energia e passa a consumir gordura e massa muscular para suprir suas necessidades energéticas. 

Além da perda de peso, podem ocorrer aumento da sede, fome excessiva e vontade frequente de urinar.

4. Infecções crônicas

Infecções de longa duração, como tuberculose, HIV e algumas infecções fúngicas, podem causar perda de peso significativa devido ao aumento das necessidades energéticas do organismo e à redução do apetite. Veja os sintomas do HIV.

Geralmente, a perda de peso vem acompanhada de sintomas como febre persistente, fadiga, suor noturno e fraqueza.

5. Ansiedade

Em algumas pessoas, a ansiedade pode levar à perda de peso por provocar diminuição do apetite, desconfortos digestivos ou aumento do gasto energético associado ao estado constante de alerta. 

A condição também pode causar sintomas como inquietação, irritabilidade, tensão muscular e dificuldade para relaxar

6. Câncer

A perda de peso involuntária pode ser um dos sinais de alguns tipos de câncer, especialmente quando ocorre de forma rápida e sem explicação aparente. 

Isso pode acontecer devido a alterações metabólicas provocadas pelo tumor, redução do apetite ou dificuldade na absorção de nutrientes. 

Dependendo do tipo de câncer, outros sintomas podem estar presentes, como dor, fadiga, anemia ou alterações no funcionamento de órgãos específicos.

Perda de peso intencional

A perda de peso intencional acontece quando a pessoa adota mudanças nos hábitos de vida ou realiza tratamentos específicos com o objetivo de emagrecer. 

Para que ocorra de forma saudável e sustentável, é importante combinar estratégias, como:

• Alimentação equilibrada: priorizar o consumo de frutas, verduras, legumes, cereais integrais, leguminosas e proteínas magras, além de reduzir a ingestão de alimentos ultraprocessados, açúcares, doces e frituras. Saiba o que comer para emagrecer;
• Aumentar a ingestão de proteínas: alimentos como ovos, peixes, frango, laticínios magros e feijão, possuem proteínas que ajudam a aumentar a sensação de saciedade e contribuem para a preservação da massa muscular durante a perda de peso. Veja os benefícios das proteínas;
• Praticar atividade física regularmente: a prática regular de exercícios físicos aumenta o gasto calórico e auxilia na redução da gordura corporal. A combinação de exercícios aeróbicos com treinamento de força costuma oferecer os melhores resultados;
• Dormir bem: dormir poucas horas ou ter um sono inadequado pode alterar hormônios relacionados à fome e à saciedade, aumentando o apetite e dificultando a perda de peso. Calcule quanto tempo de sono precisa;
• Controlar o estresse: o estresse prolongado pode influenciar negativamente os hábitos alimentares e favorecer o consumo excessivo de alimentos mais calóricos.

Além disso, definir objetivos alcançáveis é essencial para manter a motivação e evitar frustrações durante o processo de emagrecimento. Em geral, uma perda de peso gradual, em torno de 0,5 kg a 1 kg por semana, tende a ser mais segura.

O acompanhamento com médico, nutricionista e educador físico também é importante para ajudar a desenvolver um plano individualizado, monitorar os resultados e fazer ajustes quando necessário.

Para um acompanhamento individualizado, marque consulta com o nutricionista mais próximo de você:

Benefícios da perda de peso saudável

A perda de peso, especialmente em pessoas com excesso de peso ou obesidade, está associada a diversos benefícios para a saúde, incluindo a melhora do controle da glicose no sangue, bem como a redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos. 

Também contribui para a diminuição do risco de diabetes tipo 2, ajuda a reduzir a pressão arterial e está associada a uma menor probabilidade de desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Além disso, a perda de peso pode aumentar a disposição física, melhorar a mobilidade, alívio de dores articulares, favorecer a qualidade do sono e contribuir para a autoestima e o bem-estar emocional. 

Mesmo uma redução moderada, de 5% a 10% do peso corporal, já pode proporcionar benefícios importantes para a saúde e para a qualidade de vida.