Las frutas para bajar la presión arterial alta son el aguacate, los arándanos azules, las naranjas, las fresas, las frambuesas, las moras y las uvas.
Estas frutas aportan algunas vitaminas y minerales, como el potasio, magnesio y vitamina C, así como antioxidantes y fibras que son clave para mantener la salud cardiovascular.
Es importante mencionar que las frutas por si solas no bajaran la presión arterial, por lo que deberán incluirse en una dieta saludable y baja en sal. Por eso, es recomendado acudir al nutricionista para que realice una evaluación e indique un plan nutricional adaptado a las necesidades de la persona.
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Principales frutas para bajar la presión alta
Las principales frutas para bajar la presión alta son:
1. Fresas
Las fresas aportan antioxidantes, vitamina C, potasio y agua, nutrientes que favorecen la salud de las arterias.
El potasio ayuda a eliminar el exceso de sodio del organismo a través de la orina, contribuyendo a la prevención y control de la hipertensión arterial.
Lea también: 58 alimentos ricos en potasio tuasaude.com/es/alimentos-ricos-en-potasioLa vitamina C mejora la función endotelial al promover la producción de óxido nítrico, una molécula que relaja y dilata los vasos sanguíneos.
2. Frambuesas y arándanos azules
Las frambuesas y los arándanos azules contienen antocianinas, pigmentos naturales que pertenecen a la familia de los flavonoides, un grupo de compuestos antioxidantes que actúan sobre los vasos sanguíneos, evitando su vasoconstricción y promoviendo su relajación, lo que contribuye a reducir la presión arterial.
3. Naranjas
Las naranjas son una excelente fuente de potasio y antioxidantes, como la vitamina C. Además, contienen magnesio, un mineral que, al igual que el potasio y la vitamina C, podría contribuir a la relajación de los vasos sanguíneos.
4. Aguacate
El aguacate es una excelente fuente de potasio y magnesio, minerales esenciales que ayudan a reducir la presión arterial.
Además, contiene fitoesteroles derivados de las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, que contribuyen a reducir el colesterol LDL ("colesterol malo"). Esto, a su vez, disminuye el riesgo de aterosclerosis, un factor que puede contribuir a la hipertensión.
5. Tomate
El tomate es una fruta que proporciona una excelente cantidad de potasio y contiene licopeno, un pigmento carotenoide con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que le da su color rojo característico. Vea otros beneficios del tomate.
El licopeno es uno de los antioxidantes más poderosos y supresores de radicales libres, ya que ayuda a inhibir el estrés oxidativo, mejora la función vascular y previene la aparición de enfermedades cardiovasculares.
6. Uvas
Las uvas, principalmente las moradas u oscuras, son ricas en antioxidantes como los flavonoides, que pueden ayudar a dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación.
7. Granada
Los antioxidantes presentes en la granada promueven la relajación de los vasos sanguíneos y facilitan la circulación de la sangre, lo que ayuda a prevenir la hipertensión arterial.
Algunos estudios científicos sugieren que beber un vaso de jugo de granada durante 14 días puede contribuir a disminuir la presión arterial alta. Vea cómo consumir el jugo de granada.
8. Moras
Tanto la fruta como la hoja de la mora son ricas en ácidos fenólicos, carotenoides, flavonoides y antocianinas.
Estos son compuestos bioactivos poseen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que contribuyen a mantener la salud de las arterias, pues protegen las células de los daños causados por los radicales libres. Esto es importante porque el daño oxidativo puede afectar la función de los vasos sanguíneos y contribuir al aumento de la presión arterial.
9. Plátano
El plátano es una excelente fuente de magnesio y potasio, minerales que favorecen la relajación de los vasos sanguíneos, facilitando la circulación de la sangre, ayudando a prevenir y a reducir la presión arterial.
10. Manzanas
La manzana es rica en pectina, un tipo de fibra soluble, y antioxidantes que ayudan a regular la presión arterial y la salud del corazón.
Lea también: Pectina: qué es, para qué sirve y alimentos tuasaude.com/es/pectinaLa fibra soluble se ha asociado con una mejor salud cardiovascular en general, pues ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL ("colesterol malo"), lo que mejora la elasticidad de las arterias y reduce el riesgo de aterosclerosis, un factor que contribuye a la hipertensión.
Además, este tipo de fibra promueve una flora intestinal saludable, lo que puede influir positivamente en la regulación de la presión arterial. Un microbioma intestinal equilibrado puede producir compuestos beneficiosos que ayudan a regular la función cardiovascular.
11. Sandía
La sandía contiene mucha agua y citrulina, un nutriente que ayuda a relajar los vasos sanguíneos. Por eso, comer sandía puede contribuir a la circulación y favorecer la reducción de la presión arterial al hidratar el cuerpo y apoyar la salud de las arterias.
Lea también: Sandía: 12 beneficios y cómo consumirla (¡comprobados!) tuasaude.com/es/sandia12. Kiwi
El kiwi es rico en vitamina C, potasio y antioxidantes. Estos nutrientes ayudan a disminuir el sodio en el organismo y a relajar los vasos sanguíneos. Además, el kiwi aporta fibra y mejora la función del corazón, lo que ayuda a controlar la presión arterial.
13. Mango
El mango es una fruta con buen contenido de antioxidantes, vitamina C y fibra. Estos componentes ayudan a mejorar la circulación y mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos. El mango también aporta potasio, que ayuda a regular la presión alta.
14. Mandarina
La mandarina es fuente de vitamina C y flavonoides. Estos nutrientes protegen la salud de las arterias, favorecen la circulación y ayudan a eliminar el exceso de sodio. Incluir mandarina en la dieta puede contribuir al control de la presión alta.
15. Pera
La pera tiene alto contenido de agua y fibra, lo que ayuda a mantener la hidratación y regular la salud del corazón. Además, su aporte de potasio y antioxidantes promueve la eliminación de sodio y contribuye a mantener la presión arterial en niveles adecuados.
16. Melón
El melón aporta agua, potasio y magnesio, minerales esenciales que ayudan a relajar los vasos sanguíneos. Consumir melón favorece la hidratación y ayuda a controlar la presión alta, además de ser una fruta ligera y fácil de incorporar en la alimentación diaria.
Cómo consumirlas
La recomendación general es consumir entre 3 y 5 porciones de frutas y vegetales al día. Por lo tanto, estas frutas, que ayudan a reducir la presión arterial, deben incluirse en el marco de una dieta saludable y baja en sal.
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