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Cómo bajar la panza en 1 mes y evitar el efecto rebote

Para bajar de peso y perder panza en 1 mes debe realizar actividad física como mínimo 3 veces por semana durante 1 hora, además de realizar una alimentación baja en calorías, disminuyendo el consumo de alimentos ricos en azúcares y grasas, de manera que el organismo utilice la grasa acumulada para generar energía. 

Es importante anotar cuáles son los motivos por el cual desea perder barriga para mantenerse enfocado en la meta, también puede tomarse unas fotografías para observar el progreso semana a semana y tener una balanza para pesarse 1 vez por semana, de esta forma es posible tener una noción real de la evolución y de los beneficios de los ejercicios y la dieta.

Algunas estrategias que promueven la pérdida de peso y ayudan a perder barriga en 1 mes son:

1. Aumentar el metabolismo

Cómo bajar la panza en 1 mes y evitar el efecto rebote

Una estrategia para acelerar el metabolismo para bajar de peso es agregar una pizca de pimienta roja, también llamada pimienta de cayena, en 1 litro de agua y beberlo durante el día, teniendo el cuidado de no agregar mucha pimienta porque puede quedar muy picante. 

En caso que existan problemas de acidez o gastritis, puede tomar té de jengibre con canela durante el día, sin añadirle azúcar porque también ayuda a quemar la grasa y acelerar el metabolismo. Vea algunos alimentos que ayudan a aumentar el metabolismo.

Además de esto, es importante beber 2 litros de agua al día, pudiendo agregarle unas gotas de limón, de naranja o de colocarle rodajas de pepino para mejorar el sabor y evitar los jugos y los tés industrializados.

2. Quemar grasa

Cómo bajar la panza en 1 mes y evitar el efecto rebote

La mejor forma de quemar grasa es realizando actividad física, por lo que los mejores ejercicios para bajar de peso y la panza rápido son la realización tanto de ejercicios aeróbicos como caminar o correr, como de ejercicios anaeróbicos intensos, como la realización de pesas, debiendo realizarse alternados de manera que se complementen. 

Los ejercicios deben realizarse 3 a 5 veces por semana, con una duración de 1 hora como mínimo. Conozca los mejores ejercicios para perder peso.

3. Comer bien

Cómo bajar la panza en 1 mes y evitar el efecto rebote

Es importante realizar una alimentación equilibrada, incluyendo frutas, vegetales, proteínas, carbohidratos y grasas buenas en las proporciones adecuadas, debiendo evitar el exceso de alimentos ricos en grasas, principalmente aquellos que contienen grasas saturadas, como las hamburguesas, las papas fritas, salchichas, chorizos, entre otros.

Sin embargo, es posible incluir en la dieta alimentos ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas en pequeñas cantidades, ya que ayudan a aumentar el colesterol HDL y disminuir el colesterol LDL, son cardioprotectores, mejoran el humor y garantizan el buen funcionamiento hormonal. Algunos de estos alimentos son el cacahuate/maní, nueces, almendras, nuez de brasil, aguacate y el aceite de oliva.

Asimismo, también es importante evitar comidas procesadas como lasaña congelada, albóndigas listas, tortas, galletas y barras de cereales industrializadas, ya que contienen muchas toxinas y favorecen a la acumulación de grasas a nivel abdominal.

4. No pasar hambre

Cómo bajar la panza en 1 mes y evitar el efecto rebote

Para no sentir hambre se debe consumir alimentos ricos en fibra cambiando el pan francés por el pan integral, o la pasta común y el arroz por la versión integral, ya que producen mayor sensación de llenura. Una buena sugerencia es consumir un plato de ensalada acompañado de 1 porción de proteína como 2 huevos cocidos, 1 lata de atún en agua o 1 porción de carnes blancas preferiblemente de pollo sin piel o pescado, tanto en el almuerzo como en la cena.

Comer cada 3 horas es muy importante, por lo que se pueden realizar las 3 comidas principales con 2 o 3 meriendas al día, de esta forma se consigue disminuir las porciones a ser ingeridas y se controlan mejor las hormonas asociadas al hambre y la ansiedad. Vea cuáles son los alimentos ricos en fibras.

5. Eliminar el azúcar

Cómo bajar la panza en 1 mes y evitar el efecto rebote

El azúcar es un vicio y mientras más alimentos dulces se ingieren, más ganas provocan de comer más. Por esto una excelente estrategia es dejar de agregar azúcar en los alimentos como el café, los jugos y la leche, pero también es importante leer el etiquetado nutricional porque el azúcar está presente en muchos alimentos. Vea cómo el azúcar puede estar escondido en los alimentos en: Alimentos ricos en azúcar.

El uso de edulcorantes no es aconsejable porque contienen toxinas que perjudican la pérdida de peso, pero si es difícil dejar de consumir azúcar, lo ideal es consumir estevia que es un edulcorante natural y, en aquellas personas que no sean diabéticas, es posible utilizar la miel en muy poca cantidad para endulzar. 

Cómo evitar el efecto rebote

Para no aumentar de peso nuevamente es necesario mantener cierta disciplina, debido a que cuando el individuo ingiere más calorías de lo que su cuerpo necesita, este exceso será almacenado en forma de grasa, especialmente a nivel abdominal. Por lo que para evitar un efecto rebote es necesario: 

  • Continuar practicando actividad física de forma regular;
  • Mantener una alimentación saludable, realizando de la dieta un estilo de vida;
  • Consumir alimentos naturales, evitando la ingesta de alimentos industrializados y ricos en grasas y azúcares.

Adelgazar es posible y todos pueden lograr su objetivo, sin embargo, las personas que poseen más sobrepeso probablemente necesitarán ser acompañados por un médico, nutricionista y un entrenador personal para alcanzarlo, debido a que en algunos casos el endocrinólogo podrá indicar el uso de medicamentos para bajar de peso, si lo considera necesario. 

La mejor motivación para la pérdida de peso son los resultados alcanzados, por esto es importante que se celebre cada objetivo logrado y se mantenga enfocado en la meta, adoptando este nuevo estilo de vida. Vea algunas recetas para bajar de peso.

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