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¿Qué necesitas saber?

Cómo perder barriga en 1 mes

Para adelgazar y perder barriga en 1 mes debe hacerse como mínimo ejercicios 3 veces por semana y hacer una alimentación con bajas calorías, disminuyendo el consumo de alimentos ricos en azúcar y en grasa, y como consecuencia el cuerpo queme la energía acumulada en forma de grasa. 

Es importante tener claro por qué deseas perder barriga, manteniendo el foco en el objetivo final, puedes por ejemplo anotar cuál es el objetivo, por qué lo estás haciendo, sacar fotos del inicio y luego semana a semana de tu progreso y tener una balanza para pesarte 1 vez por semana, porque así es posible tener una noción real del benefício de los ejercicios y de la dieta que estás realizando.

Algunas estratégias que te van a ayudar a adelgazar y perder barriga en 1 mes son:

1. Aumentar el metabolismo

Una estratégia para acelerar el metabolismo para adelgazar es agregar una pizca de pimienta roja también llamada pimienta de cayena a un 1litro de agua e ir bebiendo durante el día. Si crees que está quedando muy picante con el pasar del tiempo, coloca una cantidad un poco menor. Si tienes problemas de acidez o gastritis, prueba tomar el té de jengibre con canela durante el día, sin añadirle azúcar porque también ayuda a quemar grasas.

Debes esforzarte y beber 2 litros de agua por día, si no te gusta o crees que no lo logras, agrega unas gotas de limón o bebe té (tibio o frío) sin azúcar, pero no cuenta jugos y tés industrializados. 

Beber agua, jugo o té sin azúcarBeber agua, jugo o té sin azúcar
Correr o caminarCorrer o caminar

2. Quemar grasa

La mejor forma de quemar grasa es haciendo ejercicio. Hacer algún ejercicio es siempre mejor que ser sedentario, pero los mejores ejercicios para quien quiere adelgazar y perder barriga rápido es alternar ejercicios aeróbicos como caminar o correr y con ejercicios anaeróbicos intensos, ya que ellos se complementan. Los ejercicios deben ser realizados de 3 a 5 veces por semana, con duración mínima de 1 hora.

3. Comer bien

Los alimentos ricos en grasas saturadas deben ser retirados de la alimentación, pero es muy importante el consumo de buenas fuentes de grasas para mantener el buen humor y garantizar el buen funcionamiento hormonal. Por eso, se debe cambiar la hamburguesa y las papas fritas por maní, aguacate y aceite de oliva en pequeñas porciones diárias.

Es importante también evitar comidas procesadas como por ejemplo, lasaña congelada, albóndigas listas, tortas, galletas y barras de cereales industrializadas, ya que contienen muchas toxinas y favorecen a la acumulación de grasa en la barriga.

Comer grasas buenas para el corazónComer grasas buenas para el corazón
Cambiar el azúcar por esteviaCambiar el azúcar por estevia

4.No pasar hambre

Para no quedar con hambre se debe comer alimentos ricos en fibra cambiando el pan francés por el pan integral, o la pasta común y el arroz por la versión integral, ya que produce sensación de llenura. Una buena sugerencia es en el almuerzo y en la cena siempre comer un plato lleno de ensalada que pueden ser siempre variada con 1 porción de proteína que pueden ser 2 huevos cocidos, 1 lata de atún en agua o 1 porción de carne magra que puede ser pechuga de pollo sin piel o pescado cocido o asado. 

Comer cada 3 horas es muy importante, pero no necesita comer mucho, como ejemplo puedes comer 1 fruta con 1 tostada integral o 1 yogurt con cereales integrales.

5.Eliminar el azúcar

El azúcar es viciante y mientras más alimentos dulces comes, más ganas te dan de comer. Por eso una óptima estratégia es dejar de agregar azúcar en los alimentos como el café, los jugos y la leche, pero también es importante leer el etiquetado nutricional porque el azúcar está presente en muchos alimentos. 

El uso de edulcorantes no es aconsejado porque ellos contienen toxinas que perjudican el proceso para adelgazar, pero si no resistes, prueba con estevia, que es un edulcorante natural o usa la miel, pero en pequeñas cantidades. 

Cómo no volver a engordar

Para no volver a engordar es necesario mantener cierta disciplina. El cuerpo es inteligente y siempre que el individuo ingiere más calorias y grasas de lo que gasta, será almacenada en forma de grasa, especialmente en la barriga. Por eso para no volver a engordar es necesario: 

  • Continuar practicando actividad física de forma regular y,
  • Mantener este mismo estilo de alimentación.

Adelgazar es posible y todos pueden llegar a su objetivo, sin embargo, aquellas personas que están más por encima de su peso probablemente van a necesitar de ayuda médica, del nutricionista y de un entrenador personal para alcanzarlos, y hasta en algunos casos el endocrinólogo podrá indicar el uso de medicamentos para adelgazar. 

La mejor motivación para la pérdida de peso son los resultados alcanzados, por eso es importante que celebres cada objetivo logrado y te mantengas enfocado en tu meta, adoptando este nuevo estilo de vida. Seguir éstos consejos, tener una reducción alimentaria y realizar actividad física ayudará a quemar toda la grasa acumulada creando un estilo de vida saludable.

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