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Cómo bajar la panza en 1 mes y evitar el efecto rebote

Para bajar de peso y perder panza en 1 mes debe realizar actividad física como mínimo 3 veces por semana, además de tener una alimentación baja en calorías, disminuyendo el consumo de alimentos ricos en azúcares y grasas, de manera que el organismo utilice la grasa acumulada para generar energía.

Es importante anotar cuáles son los motivos por el cual desea perder barriga para mantenerse enfocado en la meta, medir la circunferencia abdominal, también puede tomarse unas fotografías para observar el progreso semana a semana y tener una báscula para pesarse 1 vez por semana, de esta forma es posible tener una noción real de la evolución y de los beneficios de los ejercicios y la dieta.

Lo ideal es consultar a un médico para que realice una evaluación de salud antes de iniciar actividades físicas, las cuales deben realizarse bajo orientación de un preparador físico y un nutricionista de forma individualizada para que se alcancen los objetivos de forma orientada y saludable.

Algunas estrategias que promueven la pérdida de peso y ayudan a perder barriga en 1 mes son:

1. Realizar ejercicio

Cómo bajar la panza en 1 mes y evitar el efecto rebote

La mejor forma de quemar grasa es realizar ejercicio. Los mejores, para quien desea adelgazar y perder barriga rápido son la combinación de ejercicios aeróbicos como caminata o correr, junto con ejercicios intensos, como cargar pesas, por ejemplo, ya que se complementan. Estos ejercicios deben realizarse de 3 a 5 veces a la semana, con una duración mínima de 1 hora.

Vea algunos ejercicios que pueden realizarse en casa para perder barriga.

2. Consumir pimiento de Cayena

Cómo bajar la panza en 1 mes y evitar el efecto rebote

Una buena estrategia para acelerar el metabolismo para perder panza es utilizar pimiento de Cayena que es rico en capsaicina, una sustancia termogénica que actúa aumentando el metabolismo y el gasto calórico, que favorece la pérdida de peso y la grasa abdominal. Además, la capsaicina del pimiento de Cayena puede ayuda reducir el hambre, por lo que se comerá menos a lo largo del día.

Una buena forma de utilizar el pimiento de Cayena es agregando una pizca en un litro de agua y beber durante el día, teniendo cuidado de no agregar en exceso, ya que puede quedar una bebida muy picante.

Otra opción es adicionar 1 cucharada cafetera de pimiento de Cayena en polvo en 1 litro de aceite y utilizarla para sazonar ensaladas.

En caso de personas con problemas de agruras o gastritis, puede optarse por tomar un té de jengibre con canela durante el día sin azúcar, ya que también ayuda a quemar grasa.

Además, la persona debe ingerir, al menos, 2 litro de agua al día, pudiendo agregar algunas gotas de limón para mejorar el sabor y evitar jugos y tés industriales.

3. Beber té verde

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El té verde puede ayudar a reducir grasa abdominal, ya que posee catequinas, cafeína y polifenoles que tienen propiedades termogénicas, los cuales ayudan a acelerar el metabolismo, haciendo que el organismo gaste más energía, ayudando a perder barriga.

Lo ideal es beber de 3 a 5 tazas de té verde al día para ayudar a perder panza.

4. Beber vinagre de manzana

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El vinagre de manzana es rico en sustancias antioxidantes y antiinflamatorias que ayudan a aumentar la eliminación de grasa y evitar que se acumule, por lo que puede ayudar a perder barriga.

Para consumir el vinagre de manzana se puede diluir de 1 a 2 cucharadas soperas de vinagre en un vaso de agua y beber 20 minutos antes del desayuno, comida o cena. Es importante lavarse los dientes o beber agua después de tomar el vinagre para no dañar los dientes.

5. Comer alimentos ricos em fibras solubles

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Las fibras solubles de la alimentación pueden ayudar a perder barriga e incluyen avena, cebada, semilla de linaza, germen de trigo, frijol, col de bruselas, brócoli cocido, aguacate, pera y manzana con cáscara, siendo recomendado comer 1 porción de fibras cada 3 horas, por ejemplo.

Estas fibras solubles aumentar la sensación de saciedad después de comer, lo cual ayuda a comer menos durante el día y en el proceso de adelgazamiento y pérdida de barriga. Además, estas fibras absorben agua de la alimentación, combatiendo el estreñimiento, reduciendo la hinchazón abdominal y mejorando el funcionamiento del intestino. Vea una lista completa de alimentos ricos en fibras.

6. Comer más proteínas

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Los alimentos ricos en proteínas como pescado, carne magra y frijol son ideales para ayudar a perder barriga y cintura, ya que aumentan la liberación de la hormona que disminuye el apetito y promueve la saciedad, además de aumentar la tasa metabólica y ayudar a retener masa muscular magra durante la pérdida de peso.

Algunos estudios demuestran que las personas que comen mas proteínas tienden a tener menos grasa abdominal que aquellas que tienen una dieta baja en proteínas.

Una buena sugerencia para aumentar el consumo de proteínas es incluir en la comida y cena una porción de proteína como 2 huevos cocidos, 1 lata de atún en agua o 1 porción de carne magra como pechuga de pollo sin piel o pescado cocido o asado, además completar con un plato de ensalada que pueden ser siempre variadas.

7. Comer pescado

Cómo bajar la panza en 1 mes y evitar el efecto rebote

Los pescados como salmón, arenque, sardina, verdel y engráulidos son ricos en omega 3, que ayuda a reducir la grasa abdominal, por lo que deben incluirse en la alimentación para perder barriga.

Lo ideal es consumir estos pescados por lo menos 2 a 3 veces por semana o utilizar un suplemento de omega 3 bajo la orientación de un médico o nutricionista. Conozca todos los beneficios del omega 3.

8. Eliminar el azúcar

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Después de consumir azúcar, este se transforma en energía y se almacena en forma de grasa, principalmente en el abdomen. Además, el azúcar contiene muchas calorías, por lo que eliminarlo de la alimentación ayudará a perder grasa.

Una buena estrategia es dejar de agregar azúcar en los alimentos, café, jugo y en la leche, así como también leer las etiquetas de los productos, ya que el azúcar está presente en muchos alimentos.

El uso de edulcorantes no es aconsejable porque contienen toxinas que perjudican la pérdida de peso, pero si es difícil dejar de consumir azúcar, lo ideal es consumir estevia que es un edulcorante natural y, en aquellas personas que no sean diabéticas, es posible utilizar la miel en muy poca cantidad para endulzar.

9. Intentar hacer ayuno intermitente

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El ayuno intermitente es un estilo de alimentación que permite al cuerpo utilizar las reservas de grasa como fuente de energía, pudiendo realizarse de 12 a 32 horas sin comer.

Este tipo de ayuno puede ayudar a perder barriga, además de reducir la resistencia a la insulina, mejorar la diabetes tipo 2 y revertir la prediabetes.

Sin embargo, para realizar un ayuno intermitente, se debe consultar a un médico o un nutricionista para que oriente la forma correcta de hacerla y si la persona posee algún problema de salud que le impida o contraindique realizar el ayuno intermitente.

Alimentos que debe evitar

Para perder panza más rápido, además de tener una alimentación balanceada y practicar ejercicio debe evitar:

  • Alimentos ricos en grasas trans como alimentos procesados e industrializados, margarina, pasteles, galletas con relleno, palomitas de microondas y sopas instantáneas, por ejemplo;
  • Bebidas alcohólicas ya que promueven la acumulación grasa en la barriga;
  • Alimentos ricos en azúcar como cereales en el desayuno, frutas congeladas, granola o jugos industrializados;
  • Carbohidratos como pan, harina de trigo, papa y camote.

Además, al cocinar se deben evitar utilizar aceites de canola, maíz o soja, y sustituirlos por aceite de coco que es más saludable y puede ayudar a reducir la grasa abdominal.

Cómo evitar el efecto rebote

Para no volver a aumentar de peso y ganar barriga, es importante continuar la práctica de actividad física de forma regular, mantener una alimentación saludable y sustituir, en la medida de lo posible, los alimentos industrializados y ricos en azúcar por alimentos naturales.

En caso de que se encuentre muy por encima de si peso ideal, se debe tener un acompañamiento con el médico y nutricionista para tener un adelgazamiento saludable, así como con un preparador físico que oriente la práctica de ejercicio de forma individualizada y evitar lesiones. En algunos casos puede ser necesario el uso de medicamentos para adelgazar indicados por un endocrinólogo.

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Bibliografía

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